Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen
- Per 2 tal beide een goal scoren.
- Wanneer beide scoren schuif je door naar links naar de volgende korf, ongeacht of het 2-tal naast je al klaar is.
- Wie is er als eerste terug bij zijn eigen korf en scoort daar beide nogmaals.
- Opdrukken :
- 5x mannen versie
- Plank : 20 sec.
- let op: niet doorzakken in de heupen, rechte lijn, ellebogen onder schouders
- Super man 10x
- let op: niet draaien in de heup, rechte lijn, handen onder schouders, balans
- Zeehond 8x
- let op: hou armen en benen net boven de grond
- 2 rondjes sprinten
- je hebt 3 kinderen per paal.
- 1 is de aanvaller,
- 1 de verdediger en
- 1 de aangever/afvanger.
- de aanvaller moet proberen te scoren en de verdediger moet dit voorkomen.
- wisselen wanneer de aanvaller heeft gescoord
- In het midden leg je ballen
- De spelers staan bij hun korf
- Op het fluitsignaal rennen ze naar binnen en proberen een bal te pakken
- Als je een bal hebt mag je een schotpoging doen (strafworp - afstand) en
- als je scoort heb je een punt,
- bij elke nieuwe ronde een bal minder in het midden.
- De spelers die geen bal te pakken hebben blijven lopen.
- tot 5 punten per persoon
- Laat de spelers tien keer schieten waarbij ze moeten tellen hoeveel doelpunten ze maken
- Laat ze vervolgens tien keer tien meter sprinten.
- Daarna moeten ze weer tien keer schieten waarbij ze weer tellen hoeveel doelpunten ze maken.
- Maak een vierkant van pionnen naast de korven die je hebt geplaatst.
- Alle spelers verzamelen zich in dat vak.
- Ballen bij de 2 korven het dichtst bij het vak. 2 tikkers.
- Zodra je getikt bent ga je uit het vak en kunnen de spelers zichzelf vrij scoren op de korven.
- Gescoord? Dan mag de speler terug.
- Wissel vlot van tikkers.
- Maak 2 teams van 4 spelers.
- Hesjes!
- Verzamel tussen de 4 korven.
- Het aanvallende team krijgt de bal en mag zelf weten op welke korf ze aanvallen.
- Dit is om te stimuleren zelf de vrije ruimte op te zoeken.
- Het andere team volgt, onderschept de bal?
- Dan kiezen zij. Doe dit de 1e 5 min.
- Vervolgens een andere variant.
- Verdeel alle spelers over 4 teams. Ieder team krijgt zijn eigen korf en moet die verdedigen.
- Heeft 1 team de bal, dan kiezen zij waar ze aanvallen.
- 1 aangever gooit de bal aan de persoon voor de korf vervolgens komt hij tot schot als de bal is gevangen onder de korf gaat hij vervolgens naar binnen en neemt een doorloopbal tot slot neemt hij daarna een korte kans.
- Puntentelling:
- Schot telt 2x
- Doorloop telt 1x
- Korte kans telt 1x
- 5min lang en dan kijken per korf wie die meeste punten heeft = 2 keer
- Ga in 2 teams op een rijtje in een plank staan tegenover elkaar en breng de pionnetjes samen naar de overkant.
- Dit doe je door eerst je ene hand op te tillen de pion te pakken en tussen je 2 handen in te zetten.
- vervolgens til je je andere hand op en zet je de pion naast je hand.
- Vanaf daar doet de volgende precies het zelfde tot het pionnetje de overkant heeft bereikt.
- In totaal moeten er 8 pionnetjes de overkant bereiken
4 korven, 3-tallen bij een korf
- Er is 1 persoon onder de korf, 1 aanvaller ver voor de korf en 1 aangever ook ver voor de korf.
- De aanvaller loopt zonder bal richting de korf, de aangever gooit de bal richting de lopende aanvaller.
- De kunst is tijdig te gooien zodat de aanvaller de bal kan vangen en dan een doorloopbal kan maken.
- Om het tempo erin te houden wisselt men steeds door.
- Aanvaller gaat onder de korf, aangever wordt aanvaller en persoon onder de korf wordt aangever.
Aandachtspunten:
- Tempo wisselen, niet alleen rennen maar je tegenstander verrassen.
- Blokken, in de looplijn van je verdediger.
- Beweging lichaam omhoog, niet vooruit
- Warming up
- 3 min heen en weer lopen
- 30 sec rust
- 2 min heen en weer lopen
- 30 sec rust
- 3 min lopen