Korfbaloefeningen
- Warming-up spel waarin samen gewerkt moet worden om zo snel mogelijk heen en weer te zijn gegaan met je viertal.
- De spelers gaan in twee rijen van twee personen op 6 meter tegenover elkaar staan.
- De voorste speler aan de ene kant gooit de bal naar de voorste speler aan de andere kant, rent achter de pass aan en sluit achteraan aan in het andere rijtje op één meter van de laatste speler.
- In de tekening is een voorbeeld met pijlen weergegeven wat zich steeds herhaalt. Stippellijnen zijn passes, doorgetrokken lijnen zijn looplijnen. Deze zijn genummerd om het duidelijker te maken.
- Vanuit de andere kant wordt hetzelfde gedaan tot je aan de andere kant bent, daarna ga je terug naar het begin.
- Wie is er als eerste terug?!
- Het halve wedstrijd veld wordt gebruikt als speelveld. Je kunt aan weerskanten starten zodat iedereen op één wedstrijdveld aan het spelen is.
Verschillende oefeningen waarin je springend op je voeten steeds in balans moet blijven, en anderen eruit moet sprinten.
- 10 seconden op de plaats op je linkervoet hinkelen, sprint tot rode lijn.
- Hetzelfde op rechts, sprint tot rode lijn.
- Knieheffend op de plaats gedurende 10 seconden. Steeds op je tenen blijven staan zodat je sneller bent, sprint naar rode lijn.
- 5 lunges op rechts, en 5 op links. Sprint naar rode lijn.
- 3x zijwaarts over de orde heen en weer springen, sprint naar rode lijn.
- Hetzelfde, maar nu met de rug naar het veld toe.
- Er staan 2 aanvallers bij de pylonnen, en 1 aanvaller onder de korf voor de aangeef.
- De 2 aanvallers in het voorveld staan willekeurig opgesteld.
- Een van de aanvallers start in een statische doorloopbal en vangt deze zelf af.
- De andere aanvaller loopt naar een pylon links of rechts van zich (afhankelijk van waar de aangever heen loopt) als de doorloopbal genomen wordt, en neemt de doorloopbal vanuit daar.
- Je vangt je eigen doorloopbal af en speelt de aanvaller aan die zojuist een pylon opgeschoven is.
- Je moet dus wel weten waar deze aanvaller vandaan komt!
- Je moet nu dus niet alleen je eigen doorloopbal afvangen, maar ook in de gaten houden wat de andere aanvaller doet zodat je snel genoeg klaar staat.
- Kijk van tevoren waar je medespeler heen gaat, dan ben je sneller zonder extra actie te moeten ondernemen.
- Deze roulatie blijft zich doordraaiend herhalen tot je bij de 10 bent.
- Wie is daar als eerste?!
- Variant: plaats de pylonnen diagonaal langs de korf.
- Dat zorgt voor andere dynamiek.
- Dit is eventueel ook 2 vs 2 te spelen.
- Maar let dan op dat je continue ruimtes opvult waar je tegenstanders niet zijn, daar mogen namelijk niet komen.
- Een aanvaller en verdediger staan beiden in een cirkel van 3 meter van hoedjes, waarbij de verdediger zoveel mogelijk probeert te voorkomen dat de aanvaller kan uitstappen naar de aangeef positie
- Beide spelers moeten in de cirkel blijven
- De aanvallers om de cirkel heen spelen over naar elkaar en proberen daarmee de verdediger op het verkeerde been te krijgen
- Kan de verdediger 5x een aangeef positie voorkomen voordat er één minuut voorbij is?
- Voor de verdediger onder de korf kun je het makkelijker maken door te starten met 2 aanvallers die de bal enkel vanuit het voorveld mogen aanspelen
- Schot met inpas aan de voorkant korf, bal wordt vanuit de korf gepast op speler die past terug en maakt een beweging naar links/rechts en dan schot met uitstap (zie afbeelding), wisselen na een doelpunt. (3 min)
- Schot met inpas aan de achterkant korf (zie afbeelding), zelfde als hierboven. (3 min)
- Schot met dubbele inpas, je mag zowel achter/voor/zijkant werken. Bij een drietal is een verdediger erbij, wisselen na drie pogingen (5 min)
- Er liggen vier hoedjes in een vierkant om de korf van verschillende kleuren (geel, wit, oranje, blauw).
- Reactie spel met schot, ook hier weer bewegen indraaien en schot met stap achteruit.
- Trainer roept de kleuren, je sprint draait in en schiet.
- Dit doe je 1 min. Tel de doelpunten. Persoon met laagste score, moet een oefening doen.
- Daarna wisselen.
- Schot scoren uit elke hoek, wie doet dit het snelst?
- Onderstaande situatie zet je 2x uit
- De eerste hindernis is een speedladder waar je zijwaarts doorheen beweegt, door met 2 voeten in de speedladder te staan en met 1 moet daar buiten
- Daarna kom je 3 hordes tegen welke zich opbouwen van laag naar hoog, waar je overheen moet springen
- Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee
- Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en is daarna als eerste team naar de andere kant gesprint?
- De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje ligt!
- Onderstaande situatie zet je 2x uit
- De eerste hindernis is een speedladder waar je zijwaarts doorheen beweegt, door met 2 voeten in de speedladder te staan en met 1 moet daar buiten
- Daarna kom je 3 hordes tegen welke zich opbouwen van laag naar hoog, waar je overheen moet springen
- Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee
- Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en is daarna als eerste team naar de andere kant gesprint?
- De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje ligt!
- Drie schutters starten bij de korf en geven de trainer een high five in het midden
- Daarna rennen ze terug naar de korf waar ze vandaan kwamen om een schot te scoren onder druk van een verdediger
- Wie als eerste scoort krijgt het punt, daarna komen er drie nieuwe schutters die weer een high five gaan geven, en hetzelfde gaan proberen te doen
- De aangevers worden de nieuwe schutters, de schutters de nieuwe verdedigers
- Een bekend spel! Maar even in een ander jasje
- Wie haalt als eerste 5 punten?
- Dit word in wedstrijdvorm tussen de vakken binnen het team gespeeld, dus 5 tegen 5
- Er worden om en om doorloopballen genomen gedurende 2 minuten
- De looplijnen zijn zoals op tekening aangegeven.
- Spelers beginnen aan de buitenkant langs de drie horden, waar ze tussendoor slalommen of overheen springen (trainer kiest) met het gezicht richting het veld van de tegenstander
- Aan het einde van de hordes sprint naar je hoed aan de buitenkant
- Vanaf daar ga je verdedigend schuiven tot de hoed in het midden, waarna je een doorloopbal neemt
Welk team maakt de meeste doelpunten in 2 minuten tijd?
- Na deze 2 minuten heb je een x aantal doelpunten.
- Middels strafworpen op beide korven ga je proberen de score van de tegenstander weg te werken, dus scoren die doorlopers!
- Punt is alleen dat de teams van te voren niet te horen krijgen dat dit de bedoeling is.
Ze krijgen enkel te horen dat ze zoveel mogelijk doelpunten moeten scoren, maar daarmee nog niet gewonnen hebben.
Dit is ook als warming-up te gebruiken, let dan alleen wel op de intensiteit van de oefening
- De bal komt het vak binnen en de speler speelt de bal opzij, om daarna direct de aangeef in te vullen
- De aanvaller achterin sluit hierop aan, en de aangever beweegt even kort naar voren en daarna de andere kant op zodat ze uit de rug wegloopt
- Er staat een korf in het midden waarop alle schutters tegelijk gaan schieten
- Tussen de pylonnen in ligt een hoedje bij de korf, welke continue aangetikt wordt door de schutters
- Ze blijven heen en weer bewegen tussen die pylonnen en het hoedje, waarbij de bal hoog aangespeeld wordt en ook weer hoog weggeschoten wordt
- Het is ook mogelijk dit met looplijnen te doen waarbij je recht vooruit en achteruit beweegt. Voor je basis balans belangrijk, want je bent geneigd achteruit te huppelen.
- Als je met een kruispas achteruit beweegt ben je beter in balans, en schiet je dus makkelijker. Goede variant voor als iemand te veel moeite heeft met zijwaarts bewegen, waarbij de laatste stap naar achter voor balans moet zorgen
- Gedurende één minuut speel je een wedstrijd tegen de andere schutters
- Deze opzet is bewust gekozen omdat dit wat chaos creëert.
- Wie blijft er nadenken en doelgericht schieten?
