Korfbaloefeningen voor senioren
Doel
- Probeer zoveel mogelijk te scoren.
Uitvoering
- Werk in tweetallen.
- Elke speler neemt 10 pogingen, voor een totaal van 20 pogingen per oefening.
- Bepaal zelf de volgorde van de pogingen.
Oefeningen
- Afstandschoten voorzijde
- Doorloopballen voorkant
- Afstandschoten achterzijde
- Korte kansen
- Afstandschoten zijkant
- Strafworpen
- Doorloopballen achterkant
Opstelling
- Plaats hoepels op de grond met een vierkant van hoedjes op 2 meter afstand rondom elke hoepel.
- De spelers staan in tweetallen rondom een hoepel.
Uitvoering
- De spelers stuiteren de bal in de hoepel en proberen de bal zo te passen dat hun medespeler deze kan vangen zonder zich uit te strekken of laag te vangen.
- Elke pass moet de medespeler in beweging brengen; de bal mag niet recht op iemand af worden gepast.
- Bij elke vangst moet de speler net buiten het vierkant staan, maar mag tussendoor lopen.
- Voor elke succesvolle pass zonder extra stuit krijg je een punt. Ook als je de bal in één keer vangt, telt dit mee.
- De oefening duurt 2 minuten en het doel is om zoveel mogelijk punten te scoren.
Uitdaging
- Verzin een opdracht op basis van het aantal gescoorde punten: de tegenstander moet de score wegwerken met doorloopballen, waarvan de laatste 5 strafworpen zijn.
- Alle schoten moeten achter de korf worden genomen op laag tempo, maar wel binnen 2 minuten.
Uitgangspositie
- Begin in een 4-0 opstelling met het oranje team.
Uitvoering
- Het oranje team speelt een 1-2-tje terwijl de reboundpositie wordt ingenomen.
- Het blauwe team beweegt in de ruimte die is vrijgelaten door het oranje team.
- De opstelling verandert naar een 3-1 formatie.
- Wanneer het blauwe team schiet, start de 3-1 oefening.
- Alle spelers schieten om de beurt.
- Na het schieten keert de rebounder terug naar de 4-0 opstelling.
- Herhaal het 1-2-tje met de rebounder en keer terug naar de 3-1 formatie.
Organisatie
- Plaats de korven in een cirkel.
- Bij elke korf staat een aangever met een bal.
- De rest van de spelers staat in het midden van de cirkel, dat duidelijk herkenbaar moet zijn.
Uitvoering
- De spelers in de middencirkel nemen doorloopballen bij een van de korven. Het maakt niet uit welke korf gekozen wordt.
- Er zijn meer spelers dan vrije korven, dus het is belangrijk snel een vrije korf te zoeken.
- Wie niet snel genoeg is, moet even wachten.
- Als een speler naar een korf onderweg is, maar ingehaald wordt door een snellere speler, moet de eerste speler terug naar het midden om opnieuw te proberen.
- Elke speler vangt zijn eigen doorloopbal af.
- Na het aangeven loopt de aangever door de middencirkel of om een pilon en zoekt opnieuw een vrije korf.
- Doel is om als eerste 10 keer te scoren.
Variaties
- Neem de doorloopballen bovenhands.
- Neem uitwijkballen naar keuze links of rechts, met niet te grote afstanden. De aangever vangt ook het schot af. Na het schot loopt de schutter naar de korf en ontvangt daar de bal van de afvanger. Wie scoort als eerste 5 keer?
- Bij de uitwijkbeweging volgt geen schot: de bal gaat terug naar de aangever die bij de korf is weggestart. Deze schiet met een kwart/halve draai. De schutter loopt weer naar het midden, de ander vangt de bal af.
Uitvoering
- Vorm tweetallen waarbij de verdediger centraal staat en de aanvaller opdrachten krijgt.
- De aanvaller beweegt in een rustig tempo naar voren over de eerste 4 meter.
- Nadat de eerste hoed gepasseerd is, varieert de aanvaller in bewegingen van links naar rechts en maakt korte acties terug.
- Na het passeren van de tweede hoed, die op 10 meter van de eerste hoed ligt, verhoogt de aanvaller het tempo om de verdediger voorbij te proberen te lopen.
- Op 4 meter verderop ligt het volgende startpunt.
Verdediging
- De verdediger heeft één opdracht: blijf aan de grond!
Rotatie
- Als je aan de andere kant bent, draai je de rollen om en ga je direct door.
- Wanneer iedereen weer terug is bij het begin, schuif je één plek op naar rechts om een andere tegenstander te krijgen.
- Mensen die aan het einde van de rij staan, gaan naar de andere kant van de rij.
- Per persoon 5 keer de verdedigende positie aannemen.
Uitvoering
- Er staan twee spelers vooraan bij de korf en één speler onder de korf met een bal.
- De twee spelers vooraan spelen een spelletje schaar, steen, papier.
- De winnaar van het spel mag direct naar de korf lopen om te schieten.
- De verliezer moet eerst om een potje vooraan bij de korf rennen voordat hij of zij kan verdedigen.
Opstelling
- Vorm groepen van vier spelers bij een korf.
- Twee spelers fungeren als aangevers, één als aanvaller en één als verdediger.
Uitvoering
- De aanvaller heeft 30 seconden de tijd om zoveel mogelijk punten te scoren.
- Een doorloopbal zonder bal telt voor 5 punten. Indien niet gescoord, krijgt de verdediger 5 punten.
- Een gescoord schot telt ook voor 5 punten.
- Een doorloopbal met bal telt voor 1 punt.
- De aanvaller mag rondom de paal spelen.
- Elke speler is 3 keer 30 seconden aanvaller, met 15 seconden rust tussen de beurten.
- Dezelfde verdediger blijft staan gedurende de oefening.
Regels
- De scoreregels dienen als motivatie voor de spelers.
Oefening 1
- Vorm tweetallen.
- Één speler schiet, de ander re- en detbound.
- De schutter blijft schieten totdat er gescoord is, met een maximum van vier schoten van achter de korf.
- Na maximaal vier schoten, ga je naar de volgende paal totdat je een rondje hebt gemaakt.
- Het kan voorkomen dat je geen punt scoort in een ronde.
- Wissel van rol na een ronde.
- Wie als eerste één keer per schutter een rondje gemaakt heeft met de meeste gescoorde doelpunten wint. Doelpunten tellen voor drie punten!
Variant voor Drietallen
- Voeg een verdediger toe die meeloopt voor schoten onder druk.
Oefening 2
- Vorm tweetallen.
- Een speler start onder de korf met de bal, de ander bij de hoed in het midden.
- De bal wordt naar het midden gespeeld en opgehaald.
- De speler bij de hoed rent kloksgewijs naar de volgende paal het achterveld in en ontvangt de bal achter de korf voor een schot.
- De andere speler gaat voor de rebound.
- Na de rebound wordt de bal weer afgespeeld zodat de rollen omdraaien en je dus om en om schiet.
- Wie scoort de meeste doelpunten na twee rondes?
- Bonus: Je krijgt een bonuspunt als je de bal vangt na het schot zonder dat de bal stuitert.
- Er zijn 16 spelers, deze worden verdeeld in 2 groepen van 8
- De 8-tallen verdelen zich over vier 2-tallen
- De 2-tallen gaan schieten tot ze beide een doelpunt scoren, beginnend op 3 meter (eerste hoed)
- Als een 2-tal beide een doelpunt gescoord hebben, leggen de 3 andere 2-tallen de bal neer en sprinten een rondje rondom de korven waar ze spelen
- De schutters die het snelste waren gaan een hoed naar achteren, en als iedereen terug is begint de nieuwe ronde
- Er zijn 2 spel situaties bezig die afzonderlijk van elkaar spelen
- De palen tegenover elkaar staan op 12 meter uit elkaar, de palen naast elkaar staan 5 meter uit elkaar
- Je wint het spel door als eerste 2-tal op 6 meter beiden een doelpunt gemaakt te hebben
- 3 aanvallers beginnen rondom de korf, waarvan 1 met verdediger in het achterveld
- De aanvaller achterin gaat direct voor de aangeef op volle snelheid.
- De verdediger heeft de taak om de 1e voorverdedigende positie te behouden
- Op het moment dat de aanvaller achterin deze looplijn inzet word de bal echter naar de zijkant gespeeld, waardoor beide spelers moeten schakelen
- Lukt het de aanvaller om in de aangeef te komen, dan speelt deze bal de bal naar buiten.
- Je probeert daarna de 2e aangeef positie te behouden
- Lukt dit niet. Dan gaat de aanvaller via de korf naar het achterveld om een doelpoging te zoeken.
- De aanvaller in het achterveld doet dit 3x keer achter elkaar, daarna door draaien
- Warming-up spel waarin samen gewerkt moet worden om zo snel mogelijk heen en weer te zijn gegaan met je viertal.
- De spelers gaan in twee rijen van twee personen op 6 meter tegenover elkaar staan.
- De voorste speler aan de ene kant gooit de bal naar de voorste speler aan de andere kant, rent achter de pass aan en sluit achteraan aan in het andere rijtje op één meter van de laatste speler.
- In de tekening is een voorbeeld met pijlen weergegeven wat zich steeds herhaalt. Stippellijnen zijn passes, doorgetrokken lijnen zijn looplijnen. Deze zijn genummerd om het duidelijker te maken.
- Vanuit de andere kant wordt hetzelfde gedaan tot je aan de andere kant bent, daarna ga je terug naar het begin.
- Wie is er als eerste terug?!
- Het halve wedstrijd veld wordt gebruikt als speelveld. Je kunt aan weerskanten starten zodat iedereen op één wedstrijdveld aan het spelen is.
Verschillende oefeningen waarin je springend op je voeten steeds in balans moet blijven, en anderen eruit moet sprinten.
- 10 seconden op de plaats op je linkervoet hinkelen, sprint tot rode lijn.
- Hetzelfde op rechts, sprint tot rode lijn.
- Knieheffend op de plaats gedurende 10 seconden. Steeds op je tenen blijven staan zodat je sneller bent, sprint naar rode lijn.
- 5 lunges op rechts, en 5 op links. Sprint naar rode lijn.
- 3x zijwaarts over de orde heen en weer springen, sprint naar rode lijn.
- Hetzelfde, maar nu met de rug naar het veld toe.