Voetbaloefeningen

• Speler 1 en Speler 2 beginnen tegelijk aan dribbel. 
• Aan het einde wordt er door pionnen naar de overkant gepasst. 
• De volgende speler ontvangt de bal en begint met dribbelen.

Maak 4x een vierkant van 10m x15m bij 16 speelsters

• 1 speler (X) in het midden
• 3 spelers op de lijnen van het vierkant met 2 ballen
• Speler X wordt ingespeeld door de speler A op de hoek.
• Speler X neemt de bal aan en draait door naar de andere hoek van het vierkant en speelt speler B in.
• De speler A op de hoek rent door naar de volgende hoek.
• Hierna speelt speler D in op X die vervolgens de bal weer open aanneemt en doorspeelt.
• Hier volgt een soort carrousel. 
• De bal gaat altijd kruislings, van de ene hoek naar de andere hoek.
• Variatie hierin is om de rotatie on te draaien

• Speelster X neemt met de rechter aan en draait door om daarna met li door te pelen.
• Let op dat je hier licht op de voorvoeten staat.

Veldopstelling:

4 x 4 pionnen in een rechthoek opstelling.

Spelverloop:

Elke speler sprint vanuit het vierkant van pionnen naar het vierkant van pionnen aan de overkant. Daar aangekomen wordt de bal met een kapbeweging (binnen- of buitenkant voet) in de tegenovergestelde richting gestuurd.

Nu wordt weer naar de andere kant gesprint om ook in dat vierkant met een kapbeweging de bal weer de andere kant op te sturen.

Spelregels:

• De bal mag niet buiten het vierkant van pionnen komen.
• Er moet 2 x heen en terug worden gesprint alvorens de volgende speler mag.

• 2 groepjes
• Beide groepen staan aan 1 kant naast het doel. 
• 1 speler speelt de bal hoog/laag (afhankelijk van niveau), naar speler 2 die in een vierkant staat aan de rand van het strafschopgebied. 
• Speler 2 moet de bal controleren in vierkant en schieten. 
• Haalt zijn eigen bal en sluit aan naast het doel. 
• Speler van het andere team stond te wachten achter vierkant, schuift nu op. 
• Moet in hoog tempo gebeuren, anders is het te statisch. 
• Het team met de meeste doelpunten wint. 

• Kaats.
• Lange bal.
• Schieten buiten de 16.

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

Afwerken in vierkant. 

• We beginnen in de punt. 
• De bal wordt naar linksonder gespeeld, 
• deze legt af de inkomende derde man die van rechtsboven komt. 
• Hierna wisselen van kant, 
• de aflegger gaat de bal halen. 

• geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
• idem linker arm

• We duiden 4 tikkers aan, 2 op elk veld
• Deze proberen de bal af te nemen of licht weg te trappen van de spelers
• Als de speler is 'getikt' moet hij met bal naar het ander veld gaan
• Na 3 min. spel stil leggen en tellen we de spelers op elk veld, deze met de minste spelers zijn de winnaars

• Strak passen  naar de juiste voet van je ploegmat
• Controle 
• Spelen in twee keer

• Duur: 
  • +- 20 min.
• Afstand: 
  • 10 mtr breed.
  • 15 mtr lang. 
  • (Ligt aan het aantal spelers)
• Uitvoering: 
  • Groep in 2 teams opdelen. 
  • 1 team begint met balbezit en gaat proberen 10x de bal rond te spelen. 
  • Is dat gelukt 1 punt. 
  • Het andere team probeert de bal te veroveren en als bal in bezit is.
  • Zelf 10x proberen rond te spelen om punt te maken. 
  • Bal uit intrappen.
• Coach moment: 
  • Posities in het veld kiezen.
  • Rust aan de bal zoek ruimtes.

• Het blauwe team begint met keepen, de trainers staan naast de goal en gooien de bal aan. 
• Rood moet proberen al koppend te scoren.  Lukt dit dan is het 1 punt. 
• De speler van rood die heeft gekopt, gaat dan keepen.
• De speler van blauw haalt de bal, legt deze terug bij de trainer en sluit bij zijn groep aan.