Voetbaloefeningen voor o19

Beschrijving

• Bowling: Om de beurt trapt één speler van elk team een bal vanaf 5 meter naar 10 kegels.
• Probeer zoveel mogelijk kegels omver te trappen.

Organisatie

• 10 kegels in piramidevorm.
• 5 meter verder een plek van waar de spelers mogen trappen.

Tijdsduur

• 10 minuten

Coaching

• Goed kijken.
• Gecontroleerd passen.

Opmerking

• Beginnen op 5 meter, vervolgens 10 meter.

• Speel 2 tegen 1.
• Als er nog 2 spelers over zijn, spelen zij 1 tegen 1 op een smaller veld.
• Het duo probeert te scoren op de 2 kleine doelen.
• Na ongeveer 8 minuten wisselen van spelers.
• Als het duo het te makkelijk heeft, zet de 2 doelen dichter bij elkaar.

• Door de vele 1 tegen 1 duels kun je snel zien of ze het goed of minder goed doen.
• Geef in de eerste partij geen aanwijzingen.
• Geef spelers de kans om zichzelf te verbeteren.

• Voorkom dat de tegenstander op doel kan schieten.
• Zorg dat je zo staat dat de tegenstander moeilijk zijn medespeler kan aanspelen.

• 2 x 4 x 2 pionnen of hoedjes naast elkaar opstellen om twee straten te vormen.

• Spelers passen de bal precies door de straat van pionnen of hoedjes en sprinten erachteraan.
• Een andere speler (wit) ontvangt de bal en dribbelt naar de andere straat.
• Daar herhaalt deze speler de actie richting speler 3.
• Speler 3 begint weer op dezelfde plek als speler 1.

• De bal moet door de straat van pionnen of hoedjes heen.
• Als een pion wordt geraakt, moet de speler sprinten om de pion recht te zetten en aan het einde drie keer opdrukken.
• De bal moet langs alle pionnen gaan voordat de ontvangende speler de bal mag aannemen en dribbelen naar de andere positie.

• 2 grote doelen

• Speel in een opstelling van 4 tegen 4, 3 tegen 3 of 2 tegen 2.
• Spelers mogen de bal maximaal 2 keer raken.

• De bal mag worden aangenomen, maar moet dan in één keer worden doorgespeeld.
• Na een doelpunt of wanneer de bal over de lijn wordt geschoten, gaat de bal naar het andere team.
• Scoren vanaf de eigen helft is niet toegestaan.
• Een speler moet altijd worden gepasseerd voordat de bal mag worden overgespeeld.
• Wordt hier niet aan voldaan, dan krijgt de tegenpartij een vrije bal.

• Jog naar het laatste dopje.
• Houd je bovenlichaam rechtop.
• Heupen, knieën en voeten moeten een lijn vormen.
• Laat je knieën niet naar binnen knikken.
• Ren op de terugweg iets sneller.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Jog naar het eerste dopje.
• Stop en breng je knie voorwaarts omhoog.
• Draai je knie naar buiten en zet je voet neer.
• Houd je bekken horizontaal en je bovenlichaam stil.
• Herhaal met het andere been.
• Jog terug na het parcours.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Jog naar het eerste dopje.
• Stop en breng je knie zijwaarts omhoog.
• Draai je knie naar binnen en zet je voet neer.
• Houd je bekken horizontaal en je bovenlichaam stil.
• Herhaal met het andere been.
• Jog terug na het parcours.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Jog naar het eerste dopje.
• Shuffle zijwaarts naar je partner.
• Maak een cirkel om elkaar heen zonder van kijkrichting te veranderen.
• Buig je heupen en knieën licht.
• Verplaats je lichaamsgewicht naar de bal van je voeten.
• Jog terug na het parcours.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Jog naar het eerste dopje.
• Shuffle zijwaarts naar je partner.
• Spring in het midden naar elkaar toe voor schoudercontact.
• Land op beide voeten met gebogen heupen en knieën.
• Shuffle terug naar het eerste dopje.
• Jog naar het volgende dopje en herhaal.
• Jog terug na het parcours.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Ren snel naar het tweede dopje.
• Ren achteruit terug naar het eerste dopje.
• Houd heupen en knieën lichtgebogen.
• Ren steeds twee dopjes vooruit en één terug.
• Jog terug na het parcours.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Pionnen op de 16-meterlijn, 5 meter uit elkaar.
• Pionnen daaronder op 10 meter afstand.
• Pionnen aan de zijkant 3 meter vanaf de 16-meterlijn en 5 meter naar beneden.

• Speler A staat 10 meter vanaf de pionnen.
• A speelt de bal naar de inlopende speler B en loopt zelf direct naar de zijkant voorbij de verdediger.
• B laat de bal op A vallen en keert terug naar zijn startpositie.
• Zodra B de bal laat vallen, begint C te lopen om de back te passeren.
• A speelt de bal in de loop mee naar C.
• C passeert de laatste man en legt de bal terug op B.
• B rondt af.
• A wordt B, B wordt C, en C haalt de bal op en sluit achteraan aan, daarna via de andere kant.

• A moet na de pass meteen doorlopen.
• B moet zich vrijmaken om de bal te vragen en daarna direct positie kiezen.
• C moet op het juiste moment starten en niet te diep staan om niet te dicht bij de centrale verdediger te komen.

• Splits je team in vier teams van vier spelers, elk met één bal.
• Spelers passen de bal rond binnen hun team in het uitgezette gebied.

• Spelers blijven voortdurend in beweging met veel tempowisselingen om ruimte te vinden.
• Elk team moet proberen een ruitvorm te handhaven.
• Communicatie is essentieel; spelers moeten om de bal vragen en de naam van de medespeler roepen aan wie ze de bal passen.
• Passes moeten precies zijn, in de ruimte of in de voeten van de medespeler.
• Spelers mogen elkaar niet aanraken en de ballen mogen elkaar niet raken.
• Deze oefening vereist grote oplettendheid van de spelers.

• Voeg een passieve verdediger toe die elke bal kan verdedigen.
• Voeg een actieve verdediger toe die de bal mag veroveren.

• Pass en trap met verplichte beweging naar de bal.
• Inclusief het weglopen van je tegenstander (pion).

• Begin met een pass naar een medespeler.
• Beweeg direct naar de bal om deze op te vangen.
• Oefen het vrijlopen van je tegenstander door om een pion heen te bewegen.

• Speel 6 tegen 5 plus keeper.
• Wanneer het team dat op het grote doel moet scoren de bal verliest, moeten ze vijf doeltjes verdedigen.
• Na 15 minuten wisselen van helft.

• Als de aanvallers van de driehoekjespartij de bal verliezen, kan dit snel een tegendoelpunt opleveren.
• Spelers die in competitiewedstrijden te weinig meeverdedigen, kunnen deze partijvorm als minder leuk ervaren.

• Zorg dat je op tijd je man dekt.
• Niet happen.
• Dek aan de goede kant.
• Let op je houding tijdens de duels, door de knieën.

• Keeper met verdedigers bij de goal (eerste en tweede paal).
• Eventueel overige verdedigers in vrije rol.
• Aanvallers positioneren zich vooral bij de tweede paal.

• De speler die de corner neemt, passt met een harde pass over de grond naar een medespeler dichtbij.
• De medespeler schiet de bal direct op het doel.
• Verdedigers proberen de bal te blokkeren.

• Als de bal uit gaat, wordt er opnieuw een corner genomen.
• Als de keeper de bal vangt, moet er een nieuwe corner worden genomen.
• Verdedigers moeten de bal blokkeren.
• Als de keeper de bal vangt, moeten de aanvallers direct naar het middenveld weglopen.

• Sprint van pion naar pion.
• Bij iedere pion voer je een opdracht uit:

• Opdracht 1: Opdrukken, één keer.
• Opdracht 2: Zitten en weer snel opstaan.
• Opdracht 3: Springen alsof je een kopbal maakt.

Er zijn veel varianten mogelijk.

• Zet pionnen neer volgens de opstelling voor 7 spelers.
• Elke speler draait minimaal één keer uit.
• Maak één keer een kaats.
• Voer twee keer een lange pass uit.
• Zorg voor een goede pass met aanname.
• Draai mee na het geven van de pass.