Volleybaloefeningen
Laatste update: januari 2026
Doel
- Verbeteren van servicepass en concentratie.
Uitvoering
- Er zijn drie passers en één afvanger op het veld.
- De overige spelers serveren de bal.
- Elke serveerder moet zich concentreren en niet twee keer achter elkaar op dezelfde passer serveren.
- De afvanger moet 10 ballen verzamelen.
- Wanneer de afvanger 10 ballen heeft verzameld, wisselen de rollen en worden zij de nieuwe passers.
Groepen en Posities
- Verdeel de spelers in twee groepen: Ontvangers (Liberos, Defensieve Specialisten en Buitenaanvallers) en Servers.
- Ontvangers vormen de ontvangende lijn.
- Servers worden verdeeld in twee lijnen en moeten altijd van lijn wisselen.
- De oefening begint met een topspin service vanuit de box door een coach of speler.
- Gevolgd door een service vanuit zone 1 en een service vanuit zone 5.
- Services wisselen tussen deze zones.
- Ontvangers moeten de bal naar het doel in zone 3 passen.
- Na 9 services roteert de ontvangende lijn.
- In plaats van een doel in zone 3, positioneer spelverdelers om de bal naar doelen in zones 4 en 2 te spelen.
- Verantwoordelijkheidszones voor elke speler op de ontvangende lijn vaststellen voor services die vanuit verschillende zones van het veld komen.
Uitvoering
- Verdeel de spelers in twee groepen: één groep voor het blokkeren en één groep op de dozen. Spelers op de dozen zullen de bal slaan.
- De speler in de middelste doos slaat naar zone 1 en zone 5.
- Middenblokkeerders moeten hun armen positioneren om de gerichte zone te sluiten en een swingblok uitvoeren naar de kant waar de speler op de doos zal slaan.
- Roteer na elke slag.
- Wanneer de speler op de middelste doos naar zone 1 slaat, positioneren middenblokkeerders hun armen om zone 1 te sluiten en een swingblok naar de linkerkant uit te voeren.
- Wanneer de speler op de middelste doos naar zone 5 slaat, positioneren middenblokkeerders hun armen om zone 5 te sluiten en een swingblok naar de rechterkant uit te voeren.
- Begin in de basispositie en voer een swingblok uit op een lijnslag.
- Voltooi twee blokken voordat je roteert.
- Simuleer een bal naar de middenblokkeerder, waarbij buitenkanten en rechthoeken moeten helpen met het blok, en verplaats vervolgens naar de zijkanten met een swingblok om een lijnslag te beschermen.
- Simuleer een bal naar de middenblokkeerder, waarbij buitenkanten en rechthoeken moeten helpen met het blok, en verplaats vervolgens naar de zijkanten met een swingblok om een cross-slag te beschermen.
- Introduceer het dubbele blok.
Opstelling
- Drie spelers in de serveer-pass op posities 5, 6 en 1.
- Eén reserve achter het veld.
- Een spelverdeler startend op positie 2/3.
- De rest van de spelers met bal aan de overkant.
- Serve naar de passers.
- Pass naar positie 2/3.
- De spelverdeler speelt de bal naar positie 4 waar een korf staat.
- Een bal in een acceptabele balbaan tegen de korf is 1 punt, direct erin is 2 punten.
- Stimuleer het team om voor zoveel mogelijk punten te gaan.
- Kies voor een vaste spelverdeler of laat rouleren: passer -> spelverdeler -> serveerder -> reserve -> passer.
- Bij een grote groep kun je twee kanten hanteren.
- Bij een kleine groep kun je het aantal passers verminderen.
Startopstelling
- Gebruik 2 tot 3 velden.
- Speler 1 en speler 2 staan op de box met de bal.
- Speler A staat in de blokvooropstelling.
- Libero bevindt zich in zone 5.
- Setter staat klaar.
- Speler 1 houdt de bal hoog.
- Speler A voert een blokverplaatsing uit en steekt handen over het net.
- Speler A valt uit voor de verdediging van speler 2.
- Setter doet een bloksprong voor speler 2.
- Setter passt naar speler A.
- Speler A voert een aanval uit.
- Focus op aanvalsopbouw vanuit verdediging.
- Zorg voor snelle bewegingen en goed voetwerk.
T-Catch Tennisbal
- Startopstelling: 2 spelers, 3 potjes, 2 tennisballen
- Uitvoering:
- Speler A beweegt tussen de potjes.
- Speler B houdt 2 tennisballen hoog.
- Speler A keert terug naar het centrale punt, waarna Speler B een tennisbal tikt.
- Speler A vangt de bal.
- Startopstelling: 2 spelers, 5 tennisballen
- Uitvoering:
- Speler B gooit 5 tennisballen willekeurig in het veld.
- Speler A probeert de ballen te raken na 1 bots.
- Startopstelling: 2 spelers, 1 tennisbal
- Uitvoering:
- Speler A staat met de rug naar Speler B.
- Speler B gooit een uitdagende tennisbal over Speler A.
- Speler A vangt de bal na 1 bots.
- Beweging en reactie
- Voetenwerk
- Altijd terug naar homebase!
Opstelling
- Groepjes van 3 personen van ongeveer gelijke lengte.
- Per 3-tal een bal.
- 2 Blokkers tegenover elkaar bij het net.
- Setter naast 1 van de blokkers.
- De aangooier let op de juiste stappen: Kort, Lang, Aansluiten, Armen meenemen bij sprong.
- Aanvaller vraagt om hogere of lagere bal voor juiste timing.
- Verdediger bepaalt de start van de oefening.
- Rotatie: Verdediger telt af: 3-2-1-blok.
- Proberen om handen elkaar boven het net te laten raken.
- Verdediger: Shuffle achteruit naar circa 5-6 meter positie met snelheid.
- Aanvaller: Snel naar de 3 meter klaar voor aanval.
- Opgooi: Vrijwel rechtstandig omhoog op aanwijzing van hoogte aanvaller.
- Aanvaller: Rechtdoor rustige slag.
- Verdediger: Pass omhoog en afvangen.
- Opgooier naar andere kant van het net, hetzelfde principe maar dan gespiegeld.
- 5x aanval per persoon, dus 10x opgooi.
- Onderling wisselen, 3x totaal, iedereen is een keer de opgooier.
Opdracht
- Vorm tweetallen met één bal per duo.
- De trainer plaatst pionnen in verschillende kleuren in het midden van het veld, evenveel als er tweetallen zijn.
- Richt steeds op een bepaalde zijde van de pion, de trainer geeft aan welke zijde:
- Rechts van de pion
- Rechtdoor
- Links van de pion
- Diagonaal
- Vóór de pion (kort)
- Achter de pion (diep)
- Bij een geslaagde opdracht: verschuif de pion 1 meter zodat het gebied kleiner wordt.
- Bij een niet-geslaagde opdracht: verschuif de pion 0,5 meter terug zodat het gebied groter wordt.
- Uitdaging: Breng je pion zo dicht mogelijk bij de desbetreffende lijn van het veld.
- 5 minuten serveren.
- Wie na deze tijd het kleinste veld heeft, is de winnaar.
Verdedigingsoefeningen
- Libero en buitenaanvallers oefenen op verdediging.
- Beweging: rol + pass met sprong voorwaarts.
- Pass met sprong zijwaarts naar links.
- Pass met aantikken naar rechts.
- Middenaanvallers oefenen de aanval samen met de spelverdeler.
- Gebruik van twee matten aan de zijkanten voor wegdraaien.
- Hoeken maken voor de aanval.
- 1 veld wordt gebruikt voor de oefening.
Oefening 1
- Gooien met aanloop van kegelpositie V naar positie III, kant A.
- Gooien met één arm, aanloop vanaf positie II en de bal vangen met gestrekte arm.
- Met toetsen en tussentoets bovenhands en onderhands.
- Tennisballen worden vervangen door een bal. Speler loopt aan en toetst naar speler op positie 2.
- Speler op positie 5.
- Speler kiest positie 2 of 5 en speelt over naar de plaats waar hij niet staat.
- 15 minuten basketbal werpen.
Opzet
- Verdeel de groep in tweeën.
- Trainer staat aan de kant van de passers en vangt de pass af.
- Team A begint met serveren, team B gaat passen.
- Na 15 punten wisselen van serveerders en passers.
- Trainer vangt nu ook aan de andere zijde van het net af.
- Goede serve die scoort: +1 punt.
- Goede pass die door de trainer wordt afgevangen: +1 punt.
- Foute serve die uitgaat of in het net komt: -1 punt.
- Foute pass: -1 punt.
Uitvoering
- Geef elke speler een bal en laat ze bij de muur staan, op 30-40 cm afstand.
- Houd de bal boven het hoofd in toetshouding.
- Duw de bal enkel met de vingers tegen de muur en vang hem terug in de handen.
- Houd de ellebogen vast en de handen stil om te voorkomen dat de bal in het gezicht komt.
- Laat spelers iets verder van de muur staan, ongeveer 1 meter.
- Gooi de bal op en toets hem tegen de muur.
- Strek nu wel de ellebogen en knieën, maak je groot!
- Vang de bal terug.
- Probeer nu op de betonbalk te toetsen, dus duw de bal hoog.
- Probeer door te toetsen.
- Degenen die deze techniek goed beheersen, mogen over het net spelen.
- Laat de bal voor jezelf op de grond botsen en toets hem dan over het net.
- Keer terug via de andere kant van het lint.
Organisatie:
- Verdeel de groep over beide velden.
- Speel de bal in maximaal 2 handelingen onderhands over het net.
- Na iedere netpassage draait het team één positie door.
- Valt de bal op de vloer of speelt de tegenstander de bal anders, dan scoort het team dat de bal over het net speelde.
- Het spel hoeft in principe niet stil te vallen.
- Als het spel wel stilvalt, wordt de bal middels een onderhandse service vanuit het achterveld weer in het spel gebracht.
- Wie bereikt als eerste 15 punten?
- Optioneel: Afhankelijk van het niveau mag de tweede bal vanuit het achterveld uit stand aangevallen worden.
Doel
- Focussen
- Communiceren
- Taak beheersen
- Doorzetten
- Start als warming-up en eindigt als een ware strijd.
- Spelers worden willekeurig in het veld geplaatst.
- De bal wordt gevangen en direct over het net gegooid (één keer spelen).
- Na het gooien van de bal, rent de speler naar een muur (achterin of aan de zijkant) om deze aan te tikken en keert terug in het veld.
- De andere spelers draaien een positie door.
- Het is lastig om te scoren.
- Bij een foutieve worp (in het net of uit), moet de speler een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.
- Duur: 5-10 minuten
- Bij niveau "A" en hoger, minder spelers op het veld voor meer intensiteit.
Opstelling
- Verdeel de groep in tweeën.
- Een speler staat met een paar ballen bij de paal.
- Eén spelverdeler (SV) staat bij het net om de bal te verdelen.
- Elke verdediger heeft een bal, op één na. Dus als er vier verdedigers in het veld staan, hebben drie hiervan een bal.
- De speler bij de paal zet de bal op naar de SV.
- De SV speelt de bal (eerst makkelijk) naar een willekeurige verdediger met bal.
- Deze verdediger gooit eerst zijn bal naar een andere verdediger zonder bal en geeft vervolgens een pass naar de SV.
- De SV speelt direct weer een bal naar een andere verdediger met bal.
- Regelmatig wisselen van spelers en posities.
Uitvoering
- Verdeel het team in twee groepen.
- Laat de spelers twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3-meterlijn.
- Spelers spelen de bal over het net en rennen vervolgens om de netpaal om bij de andere groep aan te sluiten.
- Aan één kant, parallel aan de zijlijn, ligt een speedfootladder.
- Spelers doen een oefening door de ladder voordat ze aansluiten bij de rij.
- Breid uit met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
- Wissel tussen onderarms en bovenhands spelen.
- De bal mag niet op de grond vallen.
- Communicatie is cruciaal.
- Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
Doel
- Het doel is om de bal in drie keer over het net te spelen door middel van goede communicatie en samenwerking.
Uitvoering
- Drie spelers verzamelen zich bij de trainer en geven hem de bal.
- De trainer houdt de bal voor zich en de spelers leggen hun hand op de bal.
- Zodra alle spelers hun hand op de bal hebben gelegd, werpt de trainer de bal naar een plek in het achterveld.
- De spelers moeten door middel van communicatie en goed luisteren bepalen wie de eerste, tweede en derde bal speelt.
- De eerste speler passt de bal, de tweede speler zet de bal op en de derde speler valt aan.
- Het uiteindelijke doel is om de bal in drie keer over het net te spelen.
Uitvoering
- Verdeel het team in twee groepen.
- Laat de spelers twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3-meter lijn.
- Spelers spelen de bal over het net en rennen vervolgens om de netpaal om bij de andere groep aan te sluiten.
- Leg een speedfootladder parallel aan de zijlijn.
- Laat de spelers een oefening door de ladder doen voordat ze aansluiten bij de rij.
- Breid eventueel uit met bloksprongen, aanvalspassen of krachtoefeningen.
- De bal mag niet op de grond vallen.
- Communicatie is essentieel.
- Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
- Wissel tussen onderhands en bovenhands spelen.
Uitvoering
- Vorm groepjes van drie spelers met één bal.
- De speler bij de achterlijn speelt de bal naar de speler bij het net.
- De speler bij het net speelt de bal naar de middenspeler.
- De middenspeler set de bal terug naar de speler bij het net.
- De speler bij het net smasht de bal naar de speler bij de achterlijn.
- De speler bij het net ontvangt de bal en herhaalt hetzelfde als de speler bij het net.
- De middenspeler stapt uit de lijn met de andere spelers en keert terug als de bal is ontvangen en gespeeld.
- De bal wordt onderhands ontvangen bij de smash.
Uitvoering
- Begin met een ruime bal vanaf positie 2 naar positie 6 te gooien of te spelen.
- De speler op positie 6 speelt de bal onderhands naar positie 3.
- Vervolgens speelt de speler op positie 3 de bal bovenhands in de korf op positie 4.
- Werk in groepen van drie of vier spelers. Bij vier spelers is er een extra verdediger.
- De speler die de bal aanspeelt, kiest willekeurig de richting.
- Probeer tien goede ballen richting de korf te spelen. Ze hoeven niet daadwerkelijk in de korf te gaan.
- Na tien goede ballen draaien de spelers door van positie.
Voorbereiding
- Plaats drie matten op het veld volgens de tekening.
- Zet een lege ballenkar aan de kant van de matten en een volle ballenkar aan de andere kant.
Uitvoering
- Spelers staan achter de achterlijn met een ballenkar.
- Ze starten met serveren op de matten en proberen alle matten te raken.
- Om de oefening moeilijker te maken kunnen ze wisselen van positie en variëren tussen onderhandse en bovenhandse services.
- Zodra de ballenkar aan de ene kant vol is, wissel je de ballenkarren om en hervat je de oefening.
Doel
- Consistent kunnen opslaan.
- Leren variëren met een opslag en kunnen plaatsen op lange of korte afstand.
Opstelling
- Teams staan in een rij aan beide kanten van het net.
- Er zijn altijd 2 teams in het veld.
Uitvoering
- Een rallybal wordt in het spel gebracht door een speler of trainer.
- De teams spelen de rally totdat er een punt gescoord wordt.
- Het winnende team blijft op het veld, het verliezende team draait door.
- Spelers mogen niet binnen de 3 meter tippen.
- De bal moet drie keer aangeraakt worden per balbezit.
Aanpassingen
- Teams kunnen aangepast worden om een beter aantal teams te krijgen.
- Bal wordt door aanvaller naar setup gespeeld, krijgt een setup terug en valt aan.
- Andere veld verdedigt de bal.
- 2 persoons blok, straat open.
- Doel van aanvallers is scoren, doel van andere kant is verdedigen en bal afmaken.
- Bij goede verdediging + score = 1 positie doordraaien;
- aanvaller wordt buitenblok, buitenblok gaat rechtdoor zitten etc.
- Setter blijft staan
- Aanvaller andere kant wordt aanvaller.
- 3 spelers staan klaar om de opslag te vangen, 1 speler staat in het midden vooraan waar diegene die pas geeft staat.
- De rest van de spelers aan de achterlijn met een bal.
- Deze gaan opslaan en de 3 spelers moeten de bal spelen naar diegene in het midden vooraan.
- Opslag buiten of laddertje en 10 keer pompen, de passeur mag niet uit de hoepel.
- Doet de speler receptie en kan de passeur vangen zonder de hoepel te verlaten dan hebben ze een punt.
- 2 kanten: wie heeft het eerst 10 punten
- Libero + 2 spelers
Doel:
zo snel mogelijk de hoepels van voor naar achter en van achter naar voren.
zo snel mogelijk de hoepels van voor naar achter en van achter naar voren.
Voorbereiding:
- 10 pylonen
- 16 hoepels
Stappen:
- Maak twee rijen van pylonen met voldoende ruimte ertussen voor een speler om op de rug te liggen.
- Leg 8 hoepels om de eerste pylon van elke rij.
- De eerste speler pakt de eerste hoepel en legt deze achter zich neer over de volgende pylon.
- De volgende speler pakt de hoepel en legt deze weer achter zich neer, totdat alle hoepels om de achterste pylon zijn gelegd.
- Het team dat als eerste alle hoepels om de achterste pylon heeft gelegd, wint.
Organisatie:
- 2 speelsters met bal op veld B
- 1 spelverdeler op positie 2/3 op veld A
- 2 passer op veld A op 5 meter van het net
- 1 aanvalster op 3 meter-lijn
- De rest in rij langs linker zijlijn
Basis
- Speelster op veld B gooit bal aan op passer op veld A
- Na de pass volgt een setup op 4 die aangevallen wordt door speelster die klaar staat
Uitbreiden:
- blokkering op positie 2
- blokkering op posities 2 en 3
- verdediging op positie 5
- De aanvaller zet een blok.
- De ingooier slaat hierover heen.
- De libero of passer passt de bal naar de serveur.
- De serveur zet de bal op de aanvaller die net geblokkeerd heeft.
- De aangooier zet een blok en de aanvaller slaat rechtdoor op de verdediger, die voor zichzelf verdedigt.
- Doordraaien: passer wordt aanvaller -> aanvaller wordt reserveverdediger -> verdediger wordt reserve-aangooier -> aangooier wordt reservepasser.
Opstelling van materiaal:
- Goal in het midden van het veld tegen de muur, met een speler erin
- Andere spelers op een rijtje
Spelverloop:
- De spelers gooien/slaan de bal naar de goal en proberen te scoren in de goal. Ieder om de beurt.
- De speler in de goal , blauw, probeert de ballen uit de goal te houden.
Opmerking:
Gebruik 5 pionnen als scorebord.
Iedere speler die scoort mag een pion wegnemen bij de doelman. Bij 5 doelpunten verwisselen van speler in het doel.
Gebruik 5 pionnen als scorebord.
Iedere speler die scoort mag een pion wegnemen bij de doelman. Bij 5 doelpunten verwisselen van speler in het doel.