Volleybaloefeningen

• We maken groepjes van 4. 
• We oefenen de opstelling eerst met een opslagbal van de trainer en daarna een gewone/aanval bal van de trainer. 
• Het is belangrijk dat er gewisseld word, de volleybaltechniek zelf (pass, receptie, ... zijn belangrijk maar bij deze oefening toch bijzaak).
• Wanneer het groepje allebei gehad heeft is het volgende groepje aan de beurt. 
• Het groepje dat juist geweest is gaat de bal terug in de bak leggen en aan het sportraam staan, 
• 5 keer met neus tegen sportraam en daarna lopen naar de andere kant, tegen dan is het volgende groepje ongeveer klaar.

• 4 in de aanval met spelverdeler.
• Andere kant, 1 op reserve buiten het veld (rechts bij positie 1,2) en 3 in de pass en een afvanger.
• De rest met bal op positie 2 aan de kant van de aanvallers. 
• Deze gooien de bal naar aanvaller die vervolgens de bal passen naar SV en een setup terug krijgen. 
• Aanval op de 3 verdedigers die passen naar de afvanger. 
• Reserve komt hierna het veld in en de passers draaien door. 
• Laatste passer wordt afvanger en afvanger gaat naar rijtje met bal. 

• speelveld is over de lengte verdeeld, door antenne op halve net.
• Speelsters staan verdeeld op 4 plekken,
• Speler serveert over net, word gevangen door speelster andere kant. Deze sluit met bal aan rij, speelhelft naast vangende. Etc.
• VARIATIE: 
  • speelster vangt niet meer de bal, maar passed recht omhoog naar zichzelf.

• Groep is verdeelt: 
  • serveerders, 
  • 1 SV, 
  • groepje passers.
• De groep passer zijn met 4. 
• Degene die de bal naar de spelverdeler passed, mag naar de overkant. 
• Spelverdeler gaat naar de groep van 4, 
• de serveerder gaat als SV verder

• Groep is verdeelt over 2 speelhelften.
• 4 speelsters zorgen ervoor dat iedere service verwerkt word naar de SV.
• SV speelt de 4 speelsters aan buiten het 3 meter gebied. De 4 speelsters moeten aanvallen, agressief, maar buiten het 3 meter gebied.
• VARIATIE:
  • 2 groepen spelen punt verder. Beide partijen moeten buiten het 3 meter gebied spelen. Ook korte ballen mogen niet. Geen punt in het 3 meter gebied.

• 2 rijen speelsters op een helft.
• Zij gooien de bal naar de trainer, deze gooit of speelt bovenhands aan het net.
• Spelers lopen met aanvalpas naar het net en smashen.
• Variatie:
  • aan de andere zijde staat een speelster die de bal probeert te passen.

• 1 speler aan de zijlijn 
• 2 spelers aan de andere zijlijn
• speler 1 bh de 2 spelers onderhands 
• om en om dus wisselen.
• na een tijdje doordraaien

• iedereen een bal 
• dan bij het net staan en 
• dan gooi je onderhands tegen het net.
• goed kijken wat de bal doet en dan onderhands weer vangen

•  tweetallen allemaal een bal 
• 1 speelt bovenhands 
• andere vangt de bal 
• dit doen we met twee ballen.

• Oefening voor de positie van Passeur op 1
• Letten op OH controle, goede passing voor set-up

• Looppas achterlijn net 3x
• zijwaartse passen 1x 
• kruispassen 1x
• knieën hoog hielen zitvlak 1x
• sprintjes trekken 2x
• Armen loszwaaien 1x

Stretch

• been vasthouden 1x
• been achterwaarts vasthouden 1x
• been zijwaarts duwen 1
• door knieën gaan en draaien oefening 1x

• 2 spelers achter elkaar, 
• achterste speler heeft bal 
• en voorste speler weet niet wanneer de bal gerold wordt. 
• de voorste speler loopt van zodra de bal gerold is 
• en moet deze tegenhouden voor deze de achterlijn bereikt. 
  • variatie d.m.v. andere manier van klaarstaan of tegenhouden voor de voorste speler.