Volleybaloefeningen
- Service tussen, voor of achter matten, NIET erop.
- Na service een pass naar net op aangespeelde bal
- (na de service neem je deel aan het spel en maak je een actie).
- 4 spelers in passeur op 1
- de rest van de spelers staan aan de overzijde van het net voor de bal te vangen en te werpen
- eerste speler gooit bal over
- set-up met pas naar buiten speler
- buitenspeler plaatst de bal in de gemarkeerde zones
- na elke aanval draaien we door
- De trainer gooit de bal over naar 1 van de 3 spelers en de passer loopt rond de kegel naar de mat en probeert de bal afgevangen op de mat en in de mand teleggen.
- De 2 reserves doen ondertussen ladderoefeningen en daarna komt 1 van de reserves in de plaats van de receptie speler en de receptie speler wordt passer en de passer wordt reserve.
- Terwijl de 1ne speler receptie doet gaan de andere twee naar hun homepositie en stan ze klaar voor aantevallen.
- Je begint in het midden.
- Je loopt naar het eerste hoedje, dan weer terug naar het midden.
- Dit doe je bij elk hoedje.
- Rijtje op de achterlijn.
- Trainer rolt de bal richting middellijn.
- De speler die als eerst de bal heeft, heeft gewonnen. evt. met punten voor meer motivatie.
- Persoon 1 ligt op de grond.
- Persoon 2 staat met zijn enkels naast het hoofd van persoon 1.
- Persoon 1 pakt de enkels van persoon 2 vast.
- Vervolgens tilt persoon 1 zijn benen gestrekt op en duwt persoon 2 die weer naar beneden.
- Het is de taak voor persoon 1 om zijn benen de grond niet te laten raken.
Evt. uitbreiding met zijwaartse buikspieren. Dan de benen opzij duwen ipv rechtdoor.
- Speler 1 gooit de bal naar speler 3.
- 3 passt terug en loopt daarna zijwaarts naar speler 2.
- Speler 2 gooit de bal naar 3 en 3 passt weer terug.
- Ongeveer 3 minuten pp of langer als de spelers dat aankunnen
groepen van 2 speelsters
- overgooien links en rechts afwisselend
- stuiteren, links en rechts afwisselend
- spelen OH en BH/smash
trainer verzorgt de set up bij het 6 tal.
- spel begint met aanworp door de libero, rally uitspelen.
- variatie: spel begint met service tegenpartij
- als het goed gaat doet de trainer niet meer mee, mid voor is spelverdeler.
1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn
sprint naar middenlijn en terug naar achterveld
C speelt een bal in achter veld
1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval)
zelf de bal halen.
volgende 3 tal
X korte bal op 3 meter, 1 verdedigt
dan C aanval lang op 1 naar pos. 5,
dan X aanval lang op 1 naar pos. 1
en C korte bal op 3 meter
1 verdedigt alle ballen terug naar aanvaller
2 is de volgende
- Twee tallen één bal.
- Tegen over elkaar dan de bal tegen de grond
- Aan smashen naar de ander spelen.
- Later een pion neer zetten in het midden zodat ze die kunnen raken.