Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Warming up

Bal rollen en stoppen

Rij 1 spelers klaar om bal te stoppen
Rij 2 spelers achter rij 1 met bal
Speler 2 rolt bal en speler uit rij 1:
- Stopt de bal met rechterhand
- Stopt de bal met linkerhand
- Stopt de bal met de voet
- Rent erom heen en gaat voor de bal zitten en bal tussen de benen laten rollen
- Rent er om heen en gaat voor de bal liggen en houdt de bal stil met gestrekte armen
Hoog tempo!

Enkels, knieen, heupen, schouders, polsen, en nek losmaken

Buikspieroefeningen:

languit liggen met ellebogen richting plafond, 20 x omhoog met hoofd en schouders, handen over de knie, benen in de lucht met je armen naast je billen omhoog, benen gebogen enkels aantikken, linkerelleboog en rechterbeen, daarna aantikken knie, rechterelleboog en linkerbeen, daarna aantikken knie

Planken 30 sec, hip cross over, planken zijwaarts, scorpion, planken zijwaarts, lunges

Lekker fanatiek inspelen

LOS ROEPEN

2 rijen spelers
1 rij op links achter
1 rij op rechtsachter
1 SV
creeer met 3 pionnen een virtuele lijn waar ze moeten staan
trainer staat aan andere kant van het net en gooit bal ergens in het veld
1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS en speelt de bal naar SV
Deze wordt nieuwe SV
SV pakt bal en doet bal in ballenbak
SV sluit aan in een van de rijen

warming-up-74

Voeg toe aan training

Kern 1

Doel:

Het verbeteren van de pass door de schouders in de speelrichting te brengen

Let in de oefeningen goed op:

Pass moet hoog komen zodat speler de bal 'bovenhands' kan vangen.
Pass naar rechts, rechtervoet voor
Pass naar links, linkervoet voor
'Ogen' van de schouders in de speelrichting

De oefening:

3 tallen met 1 bal.
1 en 2 staan naast elkaar, niet te dicht bij het net.
3 staat tegenover 1 achterin het veld.
1 gooit rechtdoor op 3 en 3 toetst diagonaal naar 2.
2 vangt af en gooit dan rechtdoor op 3 en dan toetst 3 diagonaal naar 1.
3 verplaatst zich dus steeds.

kern-1-9

Voeg toe aan training

Visje

Bij een verkeerde service (uit of in het net) moet de speler aan de andere kant van het net in het veld gaan liggen
De speler mag weer terug wanneer een team genoot precies op de plek waar hij ligt serveert

Voeg toe aan training

Chaos

Bij voorkeur 5/ 6 spelers per helft.
Je gooit de bal in 1 keer over het net.
De ander vangt hem en gooit hem meteen weer over het net op de manier waarop deze de bal gevangen heeft.
Als je de bal gevangen hebt dan ren je naar een muur en tikt deze aan.
Je teamgenoten zijn inmiddels een plaatsje doorgedraaid.

Voeg toe aan training

Toetsen onder 1 hoek

Let in de oefeningen goed op:

Pass moet hoog komen zodat speler de bal 'bovenhands' kan vangen.
Pass naar rechts, rechtervoet voor
Pass naar links, linkervoet voor
'Ogen' van de schouders in de speelrichting

De oefening:

3 tallen met 1 bal.
1 en 2 staan naast elkaar, niet te dicht bij het net.
3 staat tegenover 1 achterin het veld.
1 gooit rechtdoor op 3 en 3 toetst diagonaal naar 2.
2 vangt af en gooit dan rechtdoor op 3 en dan toetst 3 diagonaal naar 1.
3 verplaatst zich dus steeds.

toetsen-onder-1-hoek-8

Voeg toe aan training

Bovenhands tegen muur

iedereen speelt individueel bal BH tegen muur
let op techniek van de handen
ze leren controle over de bal
als het kan geef dan een hoogte aan (nethoogte + beetje) waar de bal ongeveer de muur raken

Voeg toe aan training

Korf pass

Pass en bovenhandse oefening

Speler A en A1 hebben de bal.
Deze speler gooit de bal naar speler B/B1.
Speler B/B1 passt de bal 'perfect' terug.
Speler A/A1 speelt de bal vervolgens in de korf.
Speler A/A1 haalt de bal op en sluit achteraan in het rijtje. Je loopt je bal achterna.

Het tempo is natuurlijk zelfbepalend en kan opgevoerd worden. Moeilijker maken door de speler B ergens anders te laten passen, zodat speler A moet richten naar de korf. Andere optie: Speler A gooit op een moeilijkere plek in het veld.

korf-pass-2

Voeg toe aan training

Circuit-estafette

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

2 gelijke groepen
estaffete. dus welke groep is als eerste klaar
1. over bank springen
2. door hoepel heen
3. slalom door palen heen
4. 3x opdrukken
5. 10x met 2 benen op bank springen
6. tik volgende aan
7. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)

Voeg toe aan training