Volleybaloefeningen
- Rij 1 spelers klaar om bal te spelen
- Rij 2 spelers achter trainer met ball
- Voorste duwt trainer bal in de hand en sluit aan in rij 1
- Trainer gooit de bal het veld in en speler uit rij 1:
- Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x OH en dan vangen
- Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x BH en dan vangen
- Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x OH, 1x BH en dan vangen
- Rent naar de bal NIET stuiteren, en raakt hem hoe dan ook : duiken dus.
- Met bal achter aan sluiten in rij 2
- Hoog tempo en aanpassen aan speler.
- 2x rennen
- 2x zijwaarts
- 2x kruispas
- 2x hakken-billen
- 2x knieheffen
- 10/15 tellen planken
- 20 sit-ups
- 10 pus-ups
- 2-2
- Halve veld, achterlijn = servicelijn mc
- Speel alles in 3-en
- vang gooi 1e bal OH (pass)
- gestrekte armen
- 2e bal BH
- BH over het net
- strek alle gewrichten
- vang gooi 1e bal OH (pass)
- Over het net gespeeld of gegooid:
- wissel van plek
- draai om elkaar heen, terug naar je eigen plek
- op grond liggen , de ander eroverhee
tik allebei een pion aan (bij de net palen)
- Eerst samenwerken (op welk veld gaat het eerst 7x achter elkaar goed)
- dan tegen elkaar (wie heeft het eerst 5 punten - of 5 minuten)
In 2 tallen tegenover elkaar:
- 3 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.
4 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.In totaal 3 ballen, waarbij 1 bal tussendoor gegooid wordt en beide 1 ‘eigen’ bal hebben. Voordat je de gegooide bal vangt, gooi je je ‘eigen’ bal omhoog, vangt de gegooide bal, gooit deze weer terug en vangt je ‘eigen’ bal. Enzovoort.1 bal bovenhands spelen, 1 bal stuiteren tussendoor via grond.- 1 bal bovenhands spelen, 1 bal overschieten over grond.
- 1 bal onderhands spelen, 1 bal rollen met gestrekte armen over grond.
Aanvalsaanloop maken:
- Rechtshandig: links, rechts, links
- Linkshandig: rechts, links, rechts
Spelers op lengte bij elkaar
- aan een kant het net lager
- speler gooit bal naar trainer
- trainer houdt bal omhoog
- spelers slaan de bal uit de hand van de trainer
- blijf aan eigen kant van het net
let op aanloop, niet op mooie bal
- springen doe je met je armen!
- slaan doe je met je buik!
- Spelers staan in een vierkant
- A naar B, B naar C, C naar D, D naar A
- Let op voetenstand
Dode vis met bovenhandse service
- Trainer staat achter in het veld met rijtje spelers naast zich.
- Trainer gooit bal in de lucht en speler a komt in lopen, diagonaal, en speelt bal naar speler b bij het net op linksvoor.
- Speler b vangt bal af en sluit in de rij bij trainer aan.
- Bij grote groep doe je om snelheid erin te houden 2 rijtjes bij de trainer en dan ook op rechtsvoor een afvanger.
Trainer gooit bal over het net en speler vangt:
- Onderhands
- Bovenhands
- Zittend
- Ligt en laat bal op de billen vallen
Per speler een tennisbal. Voer de opdracht uit.
- met 1 hand de tennisbal op de grond stuiten en met 2 handen vangen
- tennisbal gooien tegen de muur en weer vangen na de stuit
- tennisbal omhoog gooien en dan weer zelf vangen
- Trainer staat bij het net en speler slaat bal uit de handen van de trainer.
- Verdeel groep op lengte en daar pas je de net hoogte ook op aan.
- Trainer gooit nu de bal iets van het net en je gaat aanvallen.
- Accent is aanloop en beide armen de lucht in!!
- Groepjes van 3 personen van ongeveer gelijke lengte.
- De aangooier let op de juiste stappen:
- Kort, Lang, Aansluiten, Armen meenemen bij sprong.
- Aanvaller vraagt om hogere / lagere bal zodat de timing goed uitkomt.
- Verdediger bepaald start van de oefening.
Setting:
- Per 3-tal een bal.
- 2 Blokkers tegenover elkaar bij het net.
- Setter naast 1 van de blokkers.
Rotatie:
- Verdediger bepaalt de start, telt af = 3-2-1-blok => proberen => handen raken elkaar boven het net.
- Verdediger => shuffle achteruit naar circa 5-6 meter positie -snelheid !
- Aanvaller => snel naar de 3 meter klaar voor aanval.
- Opgooi => vrijwel rechtstandig omhoog op aanwijzing van hoogte aanvaller.
- Aanvaller => Rechtdoor rustige slag.
- Verdediger => Pass omhoog en afvangen.
- Opgooier naar andere kant van het net.
- Hetzelfde principe maar dan gespiegeld.
- 5x aanval per persoon dus 10x opgooi.
- Onderling wisselen, 3x totaal, iedereen is een keer de opgooier.