Volleybaloefeningen
- teams gaan om de beurt serveren, 1 voor 1.
- goede service: blijven staan.
- foute service: aan de overkant in het veld liggen.
- als team 1 de speler aan de overkant aan het veld raakt, mag die er weer terug naar zin team.
- geen spelers meer? verloren.
- De trainer speelt willekeurig 1 of 2 aan.
- Vandaar uit wordt een set-up naar de ander (1 of 2) gegeven en wordt er aangevallen.
- Afhankelijk van waar er wordt aangevallen gaan de 6 speelsters aan de andere kant van het net in de juiste positie staan.
- Blokken, verdedigen en over net naar mij spelen.
- Hoog tempo.
- Als bal niet wordt verdedigd deze naar mijn kant van het net gooien zodat we weer verder kunnen.
- 60 seconden planken
- 2 x 30 seconden zijwaarts planken
- 30 seconden superman
- 2 x 10 keer opdrukken
- Er staan 2 rijen met mensen op de achterlijn en 2 aanvallers op de 3 meterlijn aan beide kanten.
- De speler rechtsonder loopt naar het midden van het veld en krijgt een bal aangegooid van de speler linksonder.
- De speler geeft een set-up naar de aanvaller op de 3 meter lijn.
- Deze aanvaller probeert zo goed mogelijk de bal bovenhands aan te vallen over het net.
- Deze oefening simuleert een niet perfecte set-up die uit het achterveld wordt gegeven.
- Het doel is dat de aanvaller alsnog de bal met enige pressie over het net speelt.
Verschillende oefeningen door de speedladder door de speedladder heen.
- Eerst de prioriteit op het correct uitvoeren van de oefening, daarna de snelheid opvoeren.
- Vier ladders herhaling per oefening.
- Mogelijke oefeningen ter illustratie - zie Youtube voor vele voorbeelden/uitvoeringen
- 1 voet per vakje -
- 2 voeten per vakje -
- 2 in, 2 uit.
- Hinkelen
- uit te breiden naar 1 vakje overslaan 1 terug
- of zijwaarts (rechts v/d speedladder, in, links v/d speedladder in etc.)
- 1/3 spelers op 1 kant van het veld ( scorende kant )
- 1/3 spelers serveren en gaan op de andere helft
- 1/3 spelers wachten op hun beurt
- je kan enkel punten scoren op de " scorende kant" van het veld
- als je fout maakt of de andere ploeg scoort dan moet je van het veld
- win je tegen de scorende kant neem je hun plaats in op " de scorende kant "
- win je op de scorende kant krijg je 1 punt
- speel tot 1 ploeg 15 heeft, of een tijdslimiet en kijk wie er op het einde de meeste punten heeft
Scoren met opdracht:
- Bal in 2x er over heen
- Bal in 3x, geplaatst (BH of OH)
- Bal in 3x, 3m aanval
- Vrij
- Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint
- oefening per 2
- van beide spelers heeft een kegel in de handen,
- de andere speler heeft een tennisbal,
- beide spelers gaan op 4m van elkaar staan en de tennisbal wordt overgegooid.
- het is de bedoeling dat degene met de kegel dan de tennisbal opvangt in de kegel ,
- deze speler neemt tevens een correcte houding aan om receptie te spelen,
- het gooien van de bal kan gevarieerd worden :
- onderhands
- bovenhands
- met bots
- links of rechts van de speler
- Tweetalen een bal en gaan ingooien
- Daarna gaan ze bovenhands inspelen
- Daarna onderhands inspelen
- Voor de liefhebbers mag je gaan pepperen:
- als dat niet lukt dan mag je ipv slaan ook strak bovenhands spelen.
- Met 7-9 (oneven aantal) spelers in een cirkel,
- Bovenhands rondpasen,
- telkens 1 persoon overslaan.
- Daarna hetzelfde, maar onderhands.
- 4 spelers per veldhelft, op de hoeken van het veld.
- 1 speler werkt, krijgt 2x een bal van elke speler. Eerst aangegooid, diagonaal, daarna aangeslagen.
- Verplaatsing is met de klok mee. Snel verplaatsen, oefening in hoog tempo
- Bij meer dan 10 kunnen er ook 6 per veldhelft staan
2 teams. Na elke bal die over het net gaat wordt er 1 positie doorgedraaid. Eerste bij de 10.