Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

conditie kracht

  • 4 a 5 spelers op de achterlijn
  • bij A: push-ups 10 x
  • bij B:10x hoog springen met knieën opheffen
  • bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
  • bij D: sit-ups 10 x

conditie-en-kracht-5


  • Inspelen trainer gooit vanaf positie 2 bal op 5 
  • 5 past naar sv  en 
  • sv geeft setup naar buiten ,
    • na pasen naar aanval 
    • bal ophalen aan trainer geven 
    • of in bak leggen.
Advertentie
  • Zigzaggen door pionnen achterwaarts terug. 
  • Zigzaggen met shufflepas. 
  • Schaatspas/sprong. 
  • Zijwaarts/skateboarden
    • links voor. 
    • Rechtsvoor. 
  • Rondje terug draaien om pion
  • Ah eind estafette tussen de 2 rijen


speel de bal bovenhands(achtig)

  • houd te allen tijde de handen BOVEN het hoofd
  • vang de bal
  • armen 'inveren'
  • en recht omhoog gooien/spelen door armen te strekken
  • afwisselen boven en onderhands

4 geeft setup op 1 en 1 valt aan op 2. 2 verdedigd naar 3, 3 geeft setup op 2 en 2 valt aan op 1, 1 verdedigt op 4 en het begint weer op nieuw. 

Nadat 3 en 4 5 setups hebben gegeven wordt er gewisseld, de uitdaging is dit te doen terwijl de bal in het spel blijft.

pepperen-4-tal

  • Aan beide kanten van het net een rijtje. 
  • Voorste met bal gooit bal over net naar andere rijtje. 
  • Deze past naar het midden en deze geeft vervolgens een setup. 
  • Bal afvangen en achteraan het rijtje aansluiten. 
  • Als het lukt daarna met doorspelen of doorslaan.
Advertentie

Twee passers,

Rijtje met serveerders, na je serve ren je onder het net door om de bal af te vangen.

de af-vanger gaat passen, passer gaat serveren.

  • per speler een hoepel.
  • alleen in het veld.
  • bal wordt gegooid door de trainer. 
  • bal moet door de hoepel voordat hij op de grond komt.
  • daarna met tweetal een hoepel. bal mag een keer stuiten.
Advertentie
  • Trainer gaat in een hoek van het veld staan en heeft een aantal ballen. 
  • De 5 speelsters staan achter de achterlijn en 2 daarvan lopen in zodra de trainer de bal hard stuitert. 
  • Trainer stuit bal in het veld en een van de 2 spelers gaat de bal OH spelen.
  • De andere speler loopt in en speelt de bal BH weer naar speler 1.
  • Deze vangt de bal, legt de bal bij trainer en loopt buiten het veld om en sluit achteraan in de rij.

Zo denk je om veiligheid en kun je op hoog tempo door.
Deze oefening is ook mooi aan te passen aan diegene die makkelijker of moeilijker vangt.

Afhankelijk van hoe het gaat makkelijker of moeilijker stuiten.


Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner