Volleybaloefeningen

• wedstrijd opstelling zonder de buiten aanvaller. 
  • (3 man verdediging, 1 spelverdeler, middenvoor en dia speler.)
• Bal word geserveerd vanuit andere veld, team verdedigd en spelverdeler met elke bal op midden of dia (eventueel bij slechte pass 3 meter lijn) spelen.

• alle spelers lopen gelijk op.
• 2x normaal voorwaarts veld op en neer.
• 2x voorwaarts naar net, achterwaarts terug shufflen.
• 4x zijwaartse pas.
• 2x kruispas
• 3x naar net rennen, blok, omdraaien en in de loop terug een duik.

2 groepen vertrekken aan achterlijn van elk terreinhelft verspreidt over hele lengte, duo's (per grote).

• VW lopen tot aan net, door net met 2 handen handenklap naar partner; VW lopen achterlijn. 6x
• VW lopen tot aan net, sprong en handenklap boven net; AW lopen tot achterlijn. 6x
• VW lopen en hielen heffen tot net, sprong en handenklap boven net, VW lopen en knieën heffen. 6x
• ZW lage bijtrekpassen, kwartdraai en sprong met handenklap boven net. 6x

Deze oefeningen doe je met z'n tweeën. 

• Oefening 1:
  • Persoon 1 staat met een bal bij net net, persoon 2 begint bij de 3-meter lijn. Persoon 1 slaat op de bal en persoon 2 moet naar achtere rennen en de bal weer naar persoon 1 spelen. 10x per persoon.
• Oefening 2:
  • Persoon 1 staat op de 3-meter lijn met een bal. Persoon 2 gaat bij het net blokken en zich dan omdraaien om de korte bal van persoon 1 te spelen. 10x per persoon.

DOEL

Verplaatsen bij blokkering

ORGANISATIE

Twee spelers links en recht voor bij het net (Speler positie A en B). Alle overig spelers in twee rijen achter elkaar. 

UITVOERING

• Speler C en D lopen samen naar voren aan het net.
• Speler C en D blokkeren samen op positie 1.
• Speler C land na blok op zijn rechter been en stapt door naar positie 2 om samen met A te blokkeren..
• Speler D land na blok op zijn Linker been en stapt door naar positie 2 om samen met B te blokkeren..
• C en D blijven na de Blok link en rechts voor staan, spelers A en B sluiten achter aan in de rij.

DOEL

Reactie en snelheid verbeteren

ORGANISATIE

Herhalingen: Doe in totaal 5 series van 10 ballen. 

UITVOERING

• Spelers 1,2 en 3 met bal in een halve cirkel. 
• Speler 4 voor de 3 spelers met bal.
• Speler 5 geeft achter de rug van speler 4 aan wie van de spelers zijn bal los moet laten
• Ieder 10 ballen. Persoon met de meeste safes wint het spel.
• Speler 5 raapt eventueel ballen en houd de telling bij 

• Naar overkant en terug (2x)
• Zijwaart naar overkant en terug (1x)
• Kruispas naar overkant en terug (1)
• Knieheffen naar overkant en terug (1x)
• Hakken billen naar overkant en terug (1x)
• Armzwaai voorwaarts heen, achterwaarts terug (1x)
• Frogjump naar overkant en terug (1x)
• Uitstappen naar overkant en terug (1x)
• Zijwaarts uitstappen naar overkant en terug (1x)

• Maak drietallen
• Elk drietal één bal.
• Speler in het midden rent telkens een 8. Telkens als deze speler in het midden komt wordt er een bal gegooid:
  • A gooit (of speelt bovenhands) de bal naar B (in het midden)
  • B speelt de bal onderhands terug naar A en rent daarna een rondje rondom A tot hij weer in het midden staat.
  • A speelt ondertussen de bal bovenhands naar C.
  • C speelt de bal bovenhands weer naar B.
  • B speelt de bal onderhands terug naar C en rent daarna een rondje rondom C tot hij weer in het midden staat.
  • Enz.
• Na 2-3 minuten wisselt de speler in het midden. 

Variatie: 

• Om het eenvoudiger te maken kan speler A en C ook laten gooien i.p.v. bovenhands spelen. Kan onderhands gooien/vangen als ook bovenhands gooien/vangen zijn.
• Om het stil staan met spelen/gooien te oefenen, kan men ook speler B onderhands laten gooien en vangen.  

• 2 tallen,
  • 1 met bal aan het net, 
  • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• speler aan de net stuitert de bal,speler twee vangt/OH naar de net speler
  • daarna positie wisselen

• Twee tallen één bal
• 1e spelers klaar  om bal te stoppen
• 2e spelers klaar om de bal te rollen
• Als de bal rolt dan moet speler één de bal stoppen met:
  • Stopt de bal met rechterhand  5x
  • Stopt de bal met linkerhand    5x
  • Stopt de bal met de voet        5x
  • Rent erom heen en gaat voor de bal zitten en bal tussen de benen laten rollen   5x
  • Rent er om heen en gaat voor de bal liggen en houdt de bal stil met gestrekte armen    5x

• Met een tweetal
• Een speler achter de achterllijn gaat op buik liggen
• Andere speler bij het net slaat op de bal en gooit de bal
• speler staat op en passt de bal terug
• vangt af of pakt de bal en herlaal dit 10 keer
• probeer hoog tempo te houden

• Met een tweetal
• Een speler achter de achterllijn gaat op buik liggen
• Andere speler bij het net slaat op de bal en gooit de bal
• speler staat op en passt de bal terug
• vangt af of pakt de bal en herlaal dit 10 keer
• probeer hoog tempo te houden