Volleybaloefeningen
3 rijtjes op ongeveer 1.5 meter van het net. 3 tegelijk serveren en dan zelf de bal halen en weer achterin de rij aansluiten.
Afstand vergroten
Teamopstelling. Ook hier pikken we een veld in van niveau 3. Per trainer 1 team. Trainer gooit de bal over het net en team vangt de bal en gooit de bal weer over het net. Dan meteen doordraaien en blijf naar de tegenstander/trainer kijken. De opstelling is een kommetje
2 groepen en de spelers hebben allemaal 1 bal. Trainer gaat in een hoek van het veld staan en krijgt de bal van de speler achter zich. Trainer stuit bal in het veld en speler gaat de bal vangen. Speler loopt buiten het veld om en sluit achteraan in de rij. Zo denk je om veiligheid en kun je op hoog tempo door. Deze oefening is ook mooi aan te passen aan diegene die makkelijker of moeilijker vangt.
Idem alleen nu proberen ze te toetsen en zelf te vangen. Dus na stuit toetsen
Team opstelling en leg het accent op het door draaien na elke bal. Kijk naar de tegenstander en weet waar je heen loopt dan kun je dromen!! Serveren, vangen en over het net gooien. Laat ze ook in de gaten gooien en niet in de handen van de tegenstander. Dus kijken en bewegen!!
- Allemaal 1 bal en probeer bal op te gooien en dan voor jezelf te toetsen.
- Zo vaak als je kunt
- Als de bal dreigt te vallen: vang hem dan
- 2 tallen met net ertussen
- Naar elkaar toe serveren.
- Net evt iets lager.
- Let op techniek
- Ze moeten de geserveerde bal vangen!!
- Als 5x achter elkaar je service gevangen is, mag je stap naar achteren
2 tallen met 1 handdoek. Trainer gooit bal over het net en de bal moet in de handdoek vallen na de stuit.
- 2 tallen rustig naar elkaar toe serveren
- als goed in de handen van de ander geserveerd: 1 stapje naar achteren
- afstand uitbouwen tot de achterlijn.
- 1 team heeft lintjes om. 1
- 0x overgooien en dan heb je een punt.
- Je mag niet lopen met de bal en niet naar dezelfde persoon terug gooien.
- Allemaal 1 bal en op de zijlijn staan
- al toetsend naar de andere zij lijn verplaatsen.
- Idem
- 3x toetsen
- klap je in je handen
- 3x toetsen
- etc
- Idem
- 3 x toetsen
- tik de grond aan
- 3 x toetsen
- etc
- Bokkesprong
- Hiermee oefen je de aanloop.
- RH : Links, remstap met rechts, sluit aan met links en erover.
- Andersom voor LH.
- 2 tallen 1 bal.
- 1 bij het net en 2 achterin.
- 1 gooit bal aan en 2 toetst terug.
- 20x dan wissel
- Iedereen doet elke oefening 30" aan 75% dan 45" aan 100%.
- Oefening 1: zijwaartse bijtrekpas naar linkse pylon, daarna de verste en dichtste pyloon afwisselen. Telkens terug naar het midden en dan verre afstand.
- Oefening 2: rechtdoor sprinten, dan zijwaarts korte afstand links en lange afstand rechts, terug zijwaarts naar midden en achterwaarts naar beginpositie.
- Oefening 3: speler A probeert met zijwaartse stappen links en rechts speler B het zo moeilijk mogelijk te maken. Speler B probeert speler A te imiteren.
- Oefening 4: speler volgt de lijnen met gezicht altijd naar het net gericht.
- Oefening 5: speler A springt en geeft de bal door aan speler B, belangrijk dat de bal niet gegooid maar doorgegeven wordt.
- Oefening 6: speler gaat zitten, met de voeten van de grond een bal met 2 handen links en rechts van het lichaam op de grond tikken.
- Oefening 7: speler doet de gehele tijd een plankoefening.
- Oefening 8: speler springt 4x aan 50% tegen de muur en dan vol door, en herhaalt dit voor de gehele tijd.
- Oefening 9: speler toetst de bal naar zichzelf voor de gehele tijd. De bal mag niet vallen!
- Oefening 10: speler gaat in squat-positie staan, hij heft de hielen tot maximum, agressief, op en laat langzaam terug zakken. Herhalen en vooral in squat-positie blijven.
