Volleybaloefeningen

Spelletje om de training mee af te sluiten. Deze oefening combineert de twee leuke afsluitende oefeningen King of Court en Smashball. 

Er wordt gespeeld in tweetallen. Bij een even aantal spelers zullen de tweetallen hetzelfde blijven, bij een oneven aantal staan er constant twee verschillende teamgenoten in het veld.

• Eén tweetal begint op het "koningsveld" en het andere team aan de andere kant van het veld, de overige speelsters staan aan de zijkant te wachten totdat zij het veld in mogen.
• Het team dat aan de andere kant van het veld begint krijgt een geserveerde bal van de trainer, deze wordt door driemaal samen te spelen richting het "koningsveld" aangevallen.
• De rally wordt zo uitgespeeld totdat er een punt wordt behaald.
• Mocht het team aan de andere kant een punt scoren, dan neemt het de plaats in van het team op het "koningsveld" en wordt hun plaats ingenomen door een nieuw tweetal.
• Mocht het team op het "koningsveld" een punt scoren, dan blijven beide tweetallen staan en krijgt het team op het "koningsveld" een (hard) geslagen bal van de trainer die verdedigd wordt en vervolgens wordt de rally uitgespeeld.
• Dit biedt een extra kans voor het andere team om alsnog op het "koningsveld" te komen, terwijl het team op het "koningsveld" een extra punt kan verdienen.
• Als het team op het "koningsveld" weer dit punt scoort, dan wordt er aan de andere kant wel gewisseld van team en wordt er weer begonnen met de service.

Dit spel lijkt aan het begin wat lastig voor de pupillen, maar de teams waarmee ik het spel heb gespeeld willen het nu constant als afsluitend spel spelen.

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• creeer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
• trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  
• deze speler passt bal over het net naar de ander (die geen los riep)
• speler die gevangen heeft doet bal in de bak
• 

• iedereen op een lijn met de bal tussen de voeten
• steeds springen met de bal tussen de benen
• variant 1:
  • spring met 2 benen richting een andere lijn
• variant 2:
  • doe 1 sprong naar voren
  • draai een halve slag
  • doe 1 sprong naar achteren
  • draai een halve slag, etc
• variant 3:
  • zet pionnen/hoedjes neer en laat ze zigzaggen
  • zijwaarts bewegen (gezicht blijft naar voren)
• maak er een wedstrijdje van

Aanvallen op buiten op twee velden. Spelers letten hierbij op hun aanloop en armen. Daarna aanval op midden.

Speler 1 staat achter de achterlijn en is reserve. Speler 2 staat midden in het veld. Speler 3 staat op positie 2-3. Speler 4 staat als aanvaller op linksvoor. Spelers 5-8 staan in het andere veld op de linksvoor allemaal met een bal.
De eerste van het rijtje (speler 5 in dit geval) gooit de bal naar het midden van het andere veld. Na het gooien loopt hij naar de achterlijn van het andere veld. 

• Speler 2 passt de bal naar speler 3 en loopt zijn bal achterna.
• Speler 3 geeft een setup naar de linksvoor positie.
• Speler 4 smasht de bal over het net en haalt de bal op en sluit achteraan het rijtje aan.
• En het begint weer van voor af aan. De volgende bal kan gegooid worden als de setup gegevens is.

Scoren moet!

• Bij deze oefening wordt het veld in de lengte in tweeën gedeeld. 
• Vier man aan de ene kant, en vier aan de andere kant.
• Er wordt geserveerd door 3 en 4 (1). 
• Speler 2 passt de bal (2), 
• speler 1 geeft een setup (3) en 
• speler 2 smash de bal rechtsdoor (4), dus niet diagonaal.
• Als 1 en 2 samen scoren, dan wisselen ze van plek, dus 2 gaat dan spelverdelen en speler 1 gaat passen en aanvallen.
• Als 1 en 2 NIET scoren, dan gaat de aanvaller serveren, de spelverdeler gaat aanvallen en de serveerder gaan spelverdelen. De aanvaller wordt 'gestraft' omdat er niet werd gescoord.

Wat is scoren in dit geval? Spreek dit goed af, bijvoorbeeld een geslagen bal langs de lijn.

• 1 speler aan één kant net
• overige spelers aan andere zijde
• solo speler doet beweging voor, anderen spiegelen dit aan andere zijde van net

Rondjes rennen en stretchen

1.     Rondje over ‘t veld

• A begint met shuffle zijwaarts, daarna op 3m lijn zijwaarts, 
• (B wacht tot A met zijwaarts begint)
• aanvalssprong naar het net,
• zijwaarts en op mid een bloksprong,
• aan het einde aan beide zijden van het net een bloksprong,
• 2x shuffle achteruit naar 3m lijn, aanvalssprong,
• lange shuffle naar achterlijn,
• terug naar begin
• 2x uitvoeren.

Variatie:

• Er zijn vele variatie mogelijkheden, naast alle vormen van verplaatsen (shuffle, zijwaarts, achteruit, rennen) kunnen ook duiken en/of  rollen voor- en achteruit in het parcours opgenomen worden.

Buikspieren:

• sit ups 30 sec,
• Op linkerelleboog steunen, knieen gebogen, rechterhand op rechterknie 30 sec, 
• op rechterelleboog steunen, 
• linkerhand op linkerknie 30 sec, 
• enkels aantikken 30 sec
• Opdrukken 30 sec, 
• planken 30 sec, 
• mountainclimbers 30 sec
• squats 30 sec, 
• lunges 30 sec, 
• handwalk 30 sec

Fanatiek inspelen in tweetallen

Beweging en pass (bovenhands) (5 tot 9)

• A, B en C met bal bij het net.
• T (trainer) met bal achter het net.
• D passt de aangegooide ballen van A, B en C terug.
• D loopt om het net en passt de bal van T.
• D loopt terug naar startpositie
• 3 of 4x herhalen.

Variaties (legio):

• B gooit de bal korter
• De bal wordt door T geslagen
• De ballen worden sneller aangegooid
• D speelt alles bovenhands terug
• Aandacht:
  • Eerst stilstaan dan spelen
  • Goed zijwaarts bewegen
  • Goed indraaien, ga staan in de richting waarin je speelt

• Aanvallen op buiten op twee velden. 
• Spelers letten hierbij op hun aanloop en beide armen. 
• Daarna aanval op midden op twee velden.
• Daarna gaan er 3 spelers in veld B verdedigen en 3 spelers in veld A aanvallen.
• Trainer gooit bal naar drietal in veld A . 
• Pass, set up, aanval. 
• Als drietal in veld B de bal verdedigt of goed raakt, dan wisselen we. 
• Gaan de spelers in veld A naar veld B en nieuw drietal gaat reserve aanvallen. 
• Anders blijft de verdediging staan.

• Spelers verdelen zich over beide achterlijnen als twee teams.
• Allen hebben een bal.
• Spelers ene helft serveren om de beurt allemaal. 
• Bij fout service rennen allen naar het net en maken bloksprong.
• Andere team doen hetzelfde.
• Klaar als beide teams een foutloze servicereeks hebben.

Variaties:

• serveren met beperkingen (een helft of lengte (voor 7m lijn))
• alleen bovenhands
• Aandacht:
  • Goede service ook onder ‘druk’
  • concentratie

• 2 tegen 2
• trainer gooit/slaat vanaf de zijkant de bal aan. 
• 2e bal verplicht bovenhands,
• aanval geslagen.
• Verdediging enz. 
• Verliezer verlaat het veld, 
• winnaar wisselt van helft.

• rij aanvallers en 2 blokkeerders aan de andere kant aan het net
• Trainer gooit bal op de aanvaller, vanuit kant blok
• aanvaller slaat bal in het blok
• aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij
• Na 3 keer aanvallen wisselen met blok

• kant A: team opstelling, overige mensen aan andere kant. 
  • Service vanaf kant A
• Team aan kant B moet 1e twee aanvallen prikken, 
• 3e aanval mag pas geslagen worden, 
• Prikken op plaatsen waar kritisch is in de verdediging