Volleybaloefeningen

• Aanvallen op buiten op twee velden. 
• Spelers letten hierbij op hun aanloop en beide armen. 
• Daarna aanval op midden op twee velden.
• Daarna gaan er 3 spelers in veld B verdedigen en 3 spelers in veld A aanvallen.
• Trainer gooit bal naar drietal in veld A . 
• Pass, set up, aanval. 
• Als drietal in veld B de bal verdedigt of goed raakt, dan wisselen we. 
• Gaan de spelers in veld A naar veld B en nieuw drietal gaat reserve aanvallen. 
• Anders blijft de verdediging staan.

• Spelers verdelen zich over beide achterlijnen als twee teams.
• Allen hebben een bal.
• Spelers ene helft serveren om de beurt allemaal. 
• Bij fout service rennen allen naar het net en maken bloksprong.
• Andere team doen hetzelfde.
• Klaar als beide teams een foutloze servicereeks hebben.

Variaties:

• serveren met beperkingen (een helft of lengte (voor 7m lijn))
• alleen bovenhands
• Aandacht:
  • Goede service ook onder ‘druk’
  • concentratie

• 2 tegen 2
• trainer gooit/slaat vanaf de zijkant de bal aan. 
• 2e bal verplicht bovenhands,
• aanval geslagen.
• Verdediging enz. 
• Verliezer verlaat het veld, 
• winnaar wisselt van helft.

• rij aanvallers en 2 blokkeerders aan de andere kant aan het net
• Trainer gooit bal op de aanvaller, vanuit kant blok
• aanvaller slaat bal in het blok
• aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij
• Na 3 keer aanvallen wisselen met blok

• kant A: team opstelling, overige mensen aan andere kant. 
  • Service vanaf kant A
• Team aan kant B moet 1e twee aanvallen prikken, 
• 3e aanval mag pas geslagen worden, 
• Prikken op plaatsen waar kritisch is in de verdediging

• 2 tallen,
  • overspelen OH
  • overspelen BH
  • overspelen OH+BH

• A serveert naar B. 
• B passt de bal naar de spelverdeler, die vervolgens een hoge bal in het achterveld speelt. 
• B verdedigt deze bal terug naar de spelverdeler, die vervolgens een setup geeft voor A.
•  A valt aan op deze setup.
• 
  

Na de aanval neemt A de plek in van B en wordt B reserve. De spelverdeler blijft staan.

De buitenaanvallers gebruiken met één spelverdeler de linkerhelft van het veld. De middenaanvallers en diagonaalaanvallers gebruiken met een andere spelverdeler de rechterhelft.

Uitbreiding:

• Na de service pakt A een tweede bal. 
• Na de aanval van B gooit A deze bal het veld in. 
• B speelt deze bal naar de spelverdeler, de spelverdeler geeft een setup
• B valt nog een keer aan.

• 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
• 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
• 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
• 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
• 2x kruispas heen en weer.

2-tallen

• spelers staan tegen over elkaar ongeveer 2-6 meter uit elkaar (spelers bepalen de afstand)
• speler 2 slaat de bal naar speler 1
• speler 1 doet met receptie de bal terug
• speler 2 geeft een set-up  naar speler 1
• speler 1 slaat de bal
• speler 2 doet met receptie de bal terug
• speler 1 geeft  een set-up naar speler 2
• etc

Trainer gooit bal naar verdediger, er staan 3 rijtjes aanvallers op positie 2, 3 en 4 klaar. Sv kiest een aanvaller. Aanvallers letten goed op hun aanloop en armen.

Het doel van de oefening is tweeledig: de verdediger moet leren 'lezen' waar de aanvaller heen gaat slaan en de aanvaller moet voor het slaan kijken waar de verdediging staat.

We werken met twee vaste spelverdelers, aan beide kanten van het veld een rijtje aanvallers op de links-voor positie. En twee verdedigers, die zelf mogen weten waar ze zich opstellen in het veld. Een verdediger moet 10 keer de aanval verdedigen, het liefst een mooie pass, maar aanraken is voldoende. Als de aanvaller in het net slaat of uit het veld, telt dat ook mee. En de aanvallers mogen alleen smashen, geen prikballen! Na de aanval haalt de aanvaller de bal op en sluit aan bij het andere rijtje. De aanvaller die bij de 10e keer dat de verdediger de bal verdedigt neemt de plaats in van de verdediger. De verdediger gaat dan uiteraard aanvallen.

Nodig:

• 8 - 10 spelers
• genoeg ballen

Zijn er minder spelers, dan kan de oefening natuurlijk ook worden gedaan, maar dan aan 1 kant. De aanvaller haalt de bal op en sluit dan aan bij hetzelfde rijtje.

Blokkeerder erbij die geeft aan waar hij gaat blokken en de mid achter gaat naar zijn plek.

Rondjes rennen en stretchen

Elke oefening (of kies een aantal) wordt 30 seconden gedaan, gevolgd door 15 sec rust: 

- Knieheffen op de plaats
- Muurzitten en bal doorgeven
- Push-Ups (ieder op eigen niveau)
- Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
- Bankspringen: 

a. 2 benen zijwaarts met bank ertussen. Daarna erop en eraf springenen

b. Met 2 benen op de bank springen (zijwaarts) en er weer af. Dan weer naar links op de bank en er weer af. 30 sec op je eigen plaats.

Hip cross over 10x, scorpion 10x, planken 10x, squats 10x

Lekker fanatiek inspelen

De vier kwartvelden zijn genummerd (zie de driehoekjes in het plaatje). Het doel is om als team veld 1 te bereiken. Dit doe je door geen fouten te maken! Op elk veld staat een drietal of tweetal

Het spel begint met het in het veld brengen van de bal. Dit kan door de trainer gebeuren, maar ook kan een speler de bal over het net gooien.

Het tweetal dat de bal ontvangt speelt de bal door drie keer te spelen (verplicht!) terug over het net, enz.
Het team dat een fout maakt gaat het veld uit (in geval van 5 teams) of naar veld vier (in het geval van 4 teams).
De andere teams schuiven een veld door.
Dus als het team in veld twee een fout maakt, gaat het er uit, veld drie schuift door naar veld 2, veld 4 naar veld 3 en het 5e team gaat naar veld 4.

Na 10 minuten stopt het spel, welk team dan in veld 1 staat is de winnaar!

Opwarming met bal