Volleybaloefeningen
- 3 keer naar het net (vooruit en achteruit)
- 3 keer naar het net, achter 3 meter, naar het net en sprintje terug
- 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
- 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
- 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding zijwaarts
- 3x staand snel voetenwerk 9 meter, dan sprint naar 3 meter
- 10x opdrukken (mag ook op knieën)
- 40 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
- op je rug liggen, 1 minuut fietsen
- 10x hele buikoefening
- Ladder lopen op hoog tempo. Bij elke stap houd de hielen van de grond
- Slalom om de pionnen.
- Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
- Stap onder het net door.
- Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
- Sprint schuin naar linksachter.
- Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
- Looppas terug naar startpositie.
- 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
- 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
- 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
- 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
- 2x kruispas heen en weer.
- 5x opdrukken (mag ook op knieën)
- 35 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
- op je rug liggen, 1 minuut fietsen
- 10x hele buikoefening
Uitleg systeem 3-2-1. Teamtraining met interventie.
- Opbouwen eerst vrij aanvallen,
- buitenkant, midden, achter.
- Met spelverdeler,
- 2 man aangooien.
Doel: verplaatsen naar de bal en techniek.
- 3 man staan bij het net
- de eerste gooit een verre bal aan op de 7meter lijn,
- vervolgens komt er een korte bal en weer een diepe bal achterin.
- Drietallen 1 bal.
- Twee op de achterlijn 1 met bal aan het net.
- De bal wordt in een helft van het veld gegooid de passer moet roepen en de ander gaat hem vangen.
- De spelers mogen alleen aan hun eigen kan passen.
- Als dit lukt hebben ze beide een punt.
- Gaat alle de pass goed heeft de passer een punt (streng zijn op de pass)
- Na 10 ballen draaien ze door.
Variatie
Als de achter spelers de bal bij de net speler krijgen verdienen ze een extra punt.
- 3 pass opstelling + 1 SV
- pass bij spelverdeler = 1 punt
- sv dropt bal in Korf = +2 punt
- fout service = 1 punt
- foute pass =-1 punt.
- Na 2 services = doordraaien
- kant A: team opstelling, overige mensen aan andere kant.
- Service vanaf kant A
- Team aan kant B moet 1e twee aanvallen prikken,
- 3e aanval mag pas geslagen worden,
- Prikken op plaatsen waar kritisch is in de verdediging
- Inslaan twee kanten van het net,
- uit te breiden met verdediging en blokkering (1 mans)
- Teams van 3 maken,
- spelen 3 tegen 3.
- iedere speler mag 1 keer de bal aanraken en bal moet 3 gespeeld worden.
- Ieder team dat het veld in komt heeft een bal, deze gaat ook mee in het veld