Volleybaloefeningen

• kant A: team opstelling, overige mensen aan andere kant. 
  • Service vanaf kant A
• Team aan kant B moet 1e twee aanvallen prikken, 
• 3e aanval mag pas geslagen worden, 
• Prikken op plaatsen waar kritisch is in de verdediging

• Inslaan twee kanten van het net, 
• uit te breiden met verdediging en blokkering (1 mans)

• Teams van 3 maken, 
• spelen 3 tegen 3. 
• iedere speler mag 1 keer de bal aanraken en bal moet 3 gespeeld worden.
• Ieder team dat het veld in komt heeft een bal, deze gaat ook mee in het veld

• Opstelling in systeem.
• vooral vanuit spel-situatie
• 3 spelers serveren, 6 spelers in het veld.
• na 7 minuten wisselen van 3 tallen.

Het doel van de kern is, dat de spelers de bal bovenhands ver kunnen spelen

• De spelers staan in tweetallen tegenover elkaar en spelen bovenhands
• Handen goed boven het hoofd, vanuit de benen, lichaam strekken en bal nawijzen
• De spelers gaan steeds verder uit elkaar staan.

• Daarna vormen we twee rijtjes schuin over het veld en we spelen BH, achter je bal aan

• Team opstelling,
  • 1 kant serveert op het team 
  • team wat service ontvangt probeert te scoren. 
  • Bij 3 keer scoren 1 positie door draaien
• Cooling down
• Benen en armen losschudden

• T gooit bal naar rijtje passers
• Pass naar SV op 2/3
• SV geeft een goede set up op 52 (buiten)
• Aanvaller speelt BH naar hoepel op positie 1
• Daarna naar hoepel op positie 5

Als het goed gaat een wedstrijdje ervan maken, elke keer als je een hoepel raakt, 1 punt

Het doel van de kern is, dat de spelers de bal bovenhands ver kunnen spelen

• De spelers staan in tweetallen tegenover elkaar en spelen bovenhands
• Handen goed boven het hoofd, vanuit de benen, lichaam strekken en bal nawijzen
• De spelers gaan steeds verder uit elkaar staan.

• Daarna vormen we twee rijtjes schuin over het veld en we spelen BH, achter je bal aan

• 3 tallen 1 bal.
• A en B staan bij het net en C staat tegenover A op de achterlijn.
• A speelt bal naar C, C speelt BH diagonaal naar B
• Ondertussen verplaatst A zich tegenover B en dan speelt  A de bal BH naar C.
• Na 20 x passen doordraaien

• Bij een verkeerde service (uit of in het net) moet de speler aan de andere kant van het net in het veld gaan liggen
• De speler mag weer terug wanneer een team genoot precies op de plek waar hij ligt serveert

• 3-tallen, per 3 tal 2 ballen. 
• 2 personen aan het net - 4 meter uit elkaar - 1 persoon achterin (6 m). 
• In hoog tempo 25 ballen passen. 
• Accent op laag blijven

• Team opstelling, wanneer mogelijk aan twee kanten. 
  • 1 kant serveert op het team 
  • team wat service ontvangt probeert te scoren. 
  • Bij 3 keer scoren 1 positie door draaien

• Inlopen:
  • 3 x looppas
  • 3 x looppas met armen zwaaien
  • 2 x zijwaarts
  • 2 x kruispas
  • 2 x hakken billen
  • 2 x knieheffen

• Enkels, knieen, heupen, schouders
• Buikspieroefeningen
• 20 x omhoog, 20 x enkels aantikken, 20 x voet aantikken, 20 x knieen naar links, 20 x knieen naar rechts

• Planken
  • 1 minuut, zijwaartse plank, 

• Lekker fanatiek inspelen