Volleybaloefeningen
Doel van de oefening:
Vergroten snelheid en wendbaarheid.
Uitleg van de oefening:
De teams gaan achter een pion staan. Speler 1 rent naar de volgende pion, gaat er omheen en rent terug. Speler 2 mag starten als speler 1 terug is. Het team dat als eerste klaar is wint. Verschillende vormen: sprint, kikkersprong, tijgeren, knieheffen, hinkelen, kruiwagen, sprint met bal, bovenhands spelen en onderarms spelen.
XL Challenge:
Leg een ballon op middellijn. Op teken van de trainer sprint je naar de ballon en moet je duiken om vervolgens heel hard te blazen. Volgende speler mag na aangetikt te zijn ook de ballon wegblazen. Wie als eerste de ballon over de achterlijn heeft geblazen wint.
Duur van de oefening:
10-15 minuten.
Bokkie springen. Eerste start als bok, tweede er overheen, ook in bok enz.
Drie mensen op de achterlijn met hun rug naar het net toe. Als de trainer ja roept moeten ze gaan rennen en de bal in drieën zien te spelen.
Dikke mat tegen het net, je slaat tegen de mat aan en dan moet je de bal zien de passen
Leg op verschillende plekken in het veld wat matten neer. Daar moeten de kinderen op zien te serveren.
Hang het net op de laagste stand en laat de kinderen aanvallen. Let dan vooral op de aanvalspas en slag!
Gooi bal voor jezelf op en smash over het net. Je maatje vangt de bal of toetst de bal voor zichzelf omhoog.
- eerst bal overgooien (gooi-beweging)
- gewoon overspelen met 2-tallen
- bovenhands en onderhands: korte bal oh en lange bal oh (15 keer ieder heen en weer)
- Variant: achterin 1 keer voor je opspelen (ieder 10 keer heen en weer)
- Variant: voorin 1 keer voor je opspelen (OH en dan BH); speler die heen en weer loopt altijd voordat de bal gespeeld wordt de grond aantikken (ieder 10 keer heen en weer)
Elke speler heeft een bal en dribbelt (steeds recht-links) door de zaal.
Op teken van Trainer
- Bal omhoog gooien, knie contact, vangen
- Bal omhoog gooien, koppen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, koppen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, bovenhands, toetsen, vangen
Hierna rekken, strekken en movement preps
Bank oefeningen
Een tikker in het midden van het veld. De rest staat op de lijnen van het veld en mag alleen over de lijn verplaatsen.
Variaties:
- Neus naar het net
- Neus naar de linker muur
- Neus naar de achterwand
- Neus naar de rechter muur
De tikker mag door het hele veld bewegen.
- groepje van 4-6
- kies van te voren een woord van +- 6 a 7 letters (bv serveren)
- eerste serveert op een plek in het veld
- eventueel een aantal matten of hoepels neerleggen
- de anderen moeten op dezelfde plek serveren
- 1e doet ook gewoon mee
- lukt dit niet dan krijgen ze een letter
- als je het hele woord hebt ben je af
- eventueel bh tegen de muur spelen oid
- opnieuw met iemand anders als eerste
er loopt een passer en die krijgt de opdracht naar de genoemde plek te gaan. (afhankelijk van het aantal.)
Blok verdedigen met duik
- 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor - na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug - daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5 - 2 is de volgende Doordraaien: - 1 naar korte bal - 3 naar blokkering - 5 naar aanval
Variatie:
twee verdedigers positie 1 2.
1 blokt draait om krijgt een geslagen bal vanaf positie 4.