Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Twee passers - twee SV
  • Aanvallers positie 4
  • Blokkeerder  2 midden en 1 buiten.
  • Buiten blok geeft positie aan.
  • Midden sluit aan.
  • Blokkeerders draaien door
  • Aanvallers halen bal op.
  • Trainer speelt bal aan.



Inslaan op buiten en midden

Daarna

Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een receptie, een aanval blok en een verdediging uit  uit.


De oefening gaat als volgt:

  • 1 speler 1 slaat een technische bal naar speler 7
  • 2a speler 7 passt de bal naar de spelverdeler
  • 2b speler 1 loopt naar het andere rijtje en sluit achteraan.
  • 3 de spelverdeler geeft een setup naar speler 6
  • 4 speler 6 smasht de bal op de lijn of diagonaal
  • 5 speler 6 haalt zelf zijn geslagen bal op
  • 6 speler 6 serveert de bal naar de andere mat
  • 7 speler 6 haalt zelf zijn bal op
  • 8 speler 6 sluit aan bij rijtje
  • Dit kan ook met een middenaanval

Na 10 minuten komt er een blok bij

drawing
Advertentie
  • HIGH KNEE hug --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARMEN NAAR JE BORST EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN

  • QUAD STRETCH --> VOET NAAR JE BILLEN MET HULP TEGENGESTELDE ARM EN STREK JE ANDERE ARM IN DE LUCHT EN TEGENGESTELD BEEN OP JE TEEN

  • Toes in, toes out --> loop hoog op je tenen, met tenen naar en binnen, daarna tenen naar buiten

  • Karaoke --> Kruispas, waarbij je de voorlangs kruispas hoog doet

  • Toy soldier --> armen recht voor je uit, met gestrekt been omhoog zwaaien

  • ATLAS --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARM  EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN, STAP UIT MET EEN GROTE STAP EN BUIG DOOR JE KNIE, ZWAAI ARM OMHOOG EN DRAAI MET ROMP NAAR ACHTER

  • Speed skater --> grote sprong zijwaarts met gebogen knie naar links, even rust en naar rechts

https://youtu.be/siZ2pYmZ75Q

1) uit stand recht omhoog blokken
2) 1 mans blok met zijwaartse verplaatsing
3) 1 mans blok met kruispas
4) 1 mans met bal


1 persoon langs beide kanten in het veld, andere spelers achter de achterlijn;

  • Trainer brengt bal in spel in veld A of B.
  • Bal mag alleen onderarms gespeeld worden. 
  • Fout? Rond het veld lopen tot het einde van het spel en zorg je voor balveiligheid.

In stellen van 2, persoon aan het net blijft steeds staan, de spelers achteraan schuiven door.
Opbouw oefeningen:

  • Gooien met beide handen
  • Gooien met linker-/rechterhand
  • Gooien met bots
  • Technische slag met bots
  • Toetsen met tussentoets
  • Onderhandse controle + toetsen
  • Onderhandse controle + technische aanval
  • Rechtstreeks onderhands/toets/aanval


Variatie:

  • Persoon aan het net toetsen - persoon achteraan onderhands
  • Persoon aan het net controletoets + aanval - persoon achteraan verdedigen 
Advertentie
  • Tweetallen - 1 bal lengte veld. 
  • Achterlijn heeft bal. 
  • Degene die bij het net staat blokkeert 2 x
  • Daarna BH aangespeelt op 3 mtr lijn BH terug.
  • Aanvalsaanloop LRL voor rechtshandigen met sprong.
  • Daarna bal op 3 mtr lijn OH terug
  • Daarna 2x blokkeren.

Verdeel de spelers in 2 teams. Elk team staat aan een kant van het net.

  • Aan elke kant van het net liggen er een aantal ballen (afhankelijk van de grootte van de groep kan je ballen bijvoegen of aftrekken). 
  • De bedoeling is dat de spelers ,zodra het startsignaal gegeven is, zoveel mogelijk ballen naar de overkant gooien. 
  • Het team dat op het einde van het spel de meeste ballen heeft aan zijn kant van het net, heeft verloren. 
  • Elke speler mag maar 1 bal per keer naar de andere kant spelen!


Variaties om over/onder het net te spelen:

  • Rollen met 2 armen
  • Rollen met 1 arm
  • Bovenhands gooien met 2 armen
  • Bovenhands gooien met slagarm
  • Bovenhands gooien met niet-slagarm
  • Met 2 armen botsen voor het net zodat de bal over het net vliegt na de bots
  • Onder het net door botsen (2 armen, later 1 arm, slagarm)
Advertentie
  • Per speler 5 ballen: leg 4 ballen in een ruit met 1 bal in het midden van de ruit.
  • De spelers starten achter hun ruit en lopen dan naar voor, 
  • daar tikken ze middelste bal aan, 
  • dan verplaatsen ze naar zijwaarts (links of rechts) en tikken ze de bal daar weg. 
  • Terug verplaatsen naar midden van de ruit en dan naar de andere kant zijwaarts verplaatsen + bal wegtikken. 
  • Dan naar voor lopen, bal wegtikken, terug naar het midden, dan naar achteren en daar bal wegtikken 
  • en als allerlaatste de bal in het midden wegtikken.
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner