Volleybaloefeningen

• Vanuit statpositie achterwaarts verplaatsen en naar midden van het veld rollen.
• Startpositie verdediging - buitenste voet voor, aan de lijn. 
• Verplaatsing naar 7M en daarna rol maken naar midden van het veld. 
• Enkele malen zonder bal, daarna met bal.

• 2 tallen (liefst wisselend)
• Trainer gooit ballen aan op de set positie
• Setter geeft een set op buiten en roept een nummer (1..4)
• Aanvaller slaat de bal naar de genoemde positie.

• Service op positie 1
• Pass op positie 5/6 naar spelverdeler
• Spelverdeler slaat terug naar de zijlijn
• Passer passt naar de spelverdeler. 
• Set-up naar buitenkant, aanval naar positie 5
• Serveerder gaat na service verdedigen

Tijdens thuisoefeningen met 3 personen, wisselen na 10 services

Tijdens reguliere training continu doordraaien, en spelend op zowel linker- als rechterhelft van het veld.

6 verschillende oefeningen die om de beurt worden gedaan voor 30 seconden (aan 100%) en daarna 30 seconden tot 1 min rust

• laddertje + duiken
• sit-ups
• lijnen tikken + aanval aanloop
• squats
• bank/step om op te springen
• pomphouding schouders tikken of pompen

• 3-tallen, per 3 tal 2 ballen. 
• 2 personen aan het net - 4 meter uit elkaar - 1 persoon achterin (6 m). 
• In hoog tempo 25 ballen passen. 
• Accent op laag blijven

9 hoepels neerleggen; 3x3

Twee teams, de teams moeten naar de hoepels rennen en dan hun spullen neerleggen. Het team dat als eerste drie op een rij heeft, heeft gewonnen. 

• trainer of speler gooit aan op midden (eventueel een lintje ter markering in het net)
• speler loopt in van rechts en geeft set-up in de korf
• eigen bal halen en aan trainer geven/in ballenbak doen
• doe de oefening ook vanaf links inlopen. Dan dus SETUP ACHTEROVER.

• partijtje 2 tegen 2 op een gewoon veld (eventueel de achterlijn wat dichterbij)
• hierdoor kunnen ze dus goed 'slim' spelen
• en moeten ze veel bewegen
• 1 passt, de ander loopt naar het net voor de set-up
• in 3x is een bonus punt (zeker op niveau 5)

• 4-tallen maken waarvan 1 speler met bal aan de andere kant staat.
• 1 speler in de pass, 1 als spelverdeler en 1 afvanger met bal.

• Bal aangooien over het net.
• Pass naar spelverdeler die geeft een setup naar afvanger.
• Op het moment van aangooien, stuit de afvanger de bal naar de aangooier.

• Spelers verdelen zich in groepjes van 2 of 3. 
• Zij gaan vervolgens één van de 5 oefeningen doen. 
• Iedere oefening correspondeert met een nummer. 
• Als een oefening is gedaan, wordt aan de trainer gevraagd of het cijfer van de code juist is. 
• Is dit het geval, dan mogen ze naar het volgende cijfer, anders doen zij opnieuw een oefening. 
• Het groepje dat als eerste de code heeft gekraakt wint.

• Trainer staat op achterlijn en slaat op
• Bal verdedigen door duo aan overkant, pas & aanval
• Blok staat hier telkens open
  • Verdediging in eerste tijd klaarstaan, daarna in formatie bij blok open
  • Evt doorspelen = Passer blokt
  • Doorschuiven met rotaties, afwisselend blok open / toe

• Blauw
  • Na de serve
  • Wachtkamer rood
• Rood 
  • Na de pass
  • Afvanger
• Afvanger
  • Serveren