Volleybaloefeningen

Doel: Warming up met de bal, waarbij je eindigt met concentratie oefening op techniek de bal in spel houden.

• De bal wordt diagonaal over het net in het spel houden. 
• Er wordt 3 x overgespeeld, pass/setup/aanval.  
• Elke keer als het team de bal over het net speelt, draaien zij een plekje door.

• Het spel wordt langzaam opgebouwd van enkel boven en onderhands spelen tot gerichte aanval van uit sprong.

1. bovenhand aan net en onderhand in het achterveld
2. aanval uit stand
3. aanval uit sprong, gericht/op de rersoon (door)slaan.
4. Het team moet de bal 30 of 60 seconden in het spel houden. (er moet wel gericht doorgeslagen worden). Als de bal op de grond valt begint te tijd op nieuw. Stel een max tijd in vb 5 min, voor als het niet lukt. Je kunt de tijds duur elke keer als je de oefening doet 10 seconde verlengen en zo de spelers trainer  steeds langer geconcentreerd de bal  netjes en verzorgd blijven brengen.

note: zie er op toe dat de spelers de bal niet met een grote boog over het net gaan spelen, maar dat er gericht aangevallen wordt.

Heb je meer dan 8 spelers kun je ook speler op recht achter neer zetten en over  het hele velt spelen

• 5x opdrukken (mag ook op knieën)
• 35 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
• op je rug liggen, 1 minuut fietsen
• 10x hele buikoefening 

• Trainer/speler en ballenbak op veld B p4.
• Blok veld B op P2/ P3 en verdedigen p5.
• 2 speelsters op veld A op P2/ P3 blok.
• Verdediging veld B op P4 en P5.

• Trainer/speler slaat bal naar P4/ P5.
• Blok en meteen opendraaien ná de actie.
• Verdedigde bal, setup en aanvallen op P4.
• Blok-verdedigen-afvangen.

• 1 speler gooit de bal op naar de SV
• SV speelt naar Diagonaal en 52 (om en om)
• Aanvallen

• TR staat op 2/3
• Verdedigers pass de aanval naar de TR --> pass MOET goed

• Drietallen maken

• De drietallen gaan onder begeleiding van een trainer aan de slag
• De trainer speelt telkens de bal
• Het drietal moet de bal in 3 handelingen terug spelen naar de trainer
• Redelijk hoog tempo

• Organisatie:
  • Veld A: 
    • Sv op p2/3, aanvallers op p3 en p4.
  • Veld B: 
    • Blok op p2 en p3 en libero op p5.
• Uitvoering:
  • Tr gooit ballen aan op veld A.
  • Sv. geeft setup naar p3 of p4.
  • Op veld B kiest/leest de blok op p3 of een aanval op p3 komt of op p4.
  • Aanval blokkeren en eventueel de verdedigde bal afvangen.
• Opletpunt: 
  • Blok moet setupper lezen en op basis daarvan een keuze maken.
  • Voorkom "gokken".

• Verdeel het veld in 2 helften. 
• 3 spelers per veld.
• Er wordt een wedstrijdje gespeeld in de diagonaal, 
• De 3e bal wordt er op controle overheen gespeeld.
• Eerste bij de 10 punten

• Tweetallen staan tegenover elkaar. 
• Bal tussen hun in. 
• Speler staan met hun handen op hun rug. 
• Zodra er BAL wordt geroepen proberen zij zo snel mogelijk de bal te pakken. 
• Wie hem eerst pakt heeft gewonnen. 

• Drie verdedigers in het veld
• Eén persoon die afvangt
• Rest: serveren
• Opslagen volgen elkaar snel op 
• Elke persoon in het veld moet 5 perfecte recepties brengen naar afvanger
• Afvanger bepaalt of de receptie goed is
• Wanneer een verdediger 5 perfecte recepties heeft gedaan, wordt die afvanger en de afvanger gaat opslaan 

Twee rijtjes op de 3m lijn, rand van het veld.

• Bal zigzag overgooien en nalopen
• Bovenhands overspelen
• 1 speler bovenhands, 1 speler onderhands
• Onderhands 1x voor jezelf, bovenhands doorspelen
• Onderhands 1x voor jezelf, gecontroleerde slag

• C valt diagonaal aan op 3 en 4- 1 en 2 na blok aanval

• 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in

• set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.

• deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak

• twee tallen één gaat op de handen in plankhouding.
• Andere tilt de benen omhoog.
• degene die de benen omhoog tilt laat om en om de ene been los nu is het de bedoeling dat de tenen niet de grond raken.
• Als fat wel gebeurd dan een punt voor de degene die de benen vast houd.