Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

• Verdeel de groep over beide velden.

• Speel de bal in maximaal 2 handelingen onderhands over het net.
• Na iedere netpassage draait het team één positie door.
• Valt de bal op de vloer of speelt de tegenstander de bal anders, dan scoort het team dat de bal over het net speelde.
• Het spel hoeft in principe niet stil te vallen.
• Als het spel wel stilvalt, wordt de bal middels een onderhandse service vanuit het achterveld weer in het spel gebracht.
• Wie bereikt als eerste 15 punten?
• Optioneel: Afhankelijk van het niveau mag de tweede bal vanuit het achterveld uit stand aangevallen worden.

• Focussen
• Communiceren
• Taak beheersen
• Doorzetten

• Start als warming-up en eindigt als een ware strijd.
• Spelers worden willekeurig in het veld geplaatst.
• De bal wordt gevangen en direct over het net gegooid (één keer spelen).
• Na het gooien van de bal, rent de speler naar een muur (achterin of aan de zijkant) om deze aan te tikken en keert terug in het veld.
• De andere spelers draaien een positie door.
• Het is lastig om te scoren.
• Bij een foutieve worp (in het net of uit), moet de speler een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.

• Duur: 5-10 minuten
• Bij niveau "A" en hoger, minder spelers op het veld voor meer intensiteit.

• Focus verleggen en snel schakelen tussen acties.

• Maak groepen van drie spelers met één gewone volleybal en één tennisbal.
• De speler met de tennisbal is de lummel en staat in het midden.
• Speler 1 speelt de volleybal naar de lummel.
• De lummel gooit de tennisbal naar speler 1.
• De lummel speelt de volleybal terug naar speler 1, die de tennisbal weer naar de lummel gooit.
• Speler 1 speelt de volleybal naar speler 3.
• Speler 3 speelt de volleybal naar de lummel.
• De lummel gooit de tennisbal naar speler 3.
• De lummel speelt de volleybal terug naar speler 3 en krijgt de tennisbal weer terug.
• Herhaal deze cyclus.

Dit vereist concentratie en snel schakelen van de spelers. Als er geen tennisballen beschikbaar zijn, kunnen ook twee volleybalballen gebruikt worden.

• Het team dat aanstaande zaterdag moet spelen, speelt een oefenwedstrijd tegen de rest van de spelers.

• Verdeel het team in twee groepen.
• Laat de spelers twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3-meterlijn.
• Spelers spelen de bal over het net en rennen vervolgens om de netpaal om bij de andere groep aan te sluiten.
• Aan één kant, parallel aan de zijlijn, ligt een speedfootladder.
• Spelers doen een oefening door de ladder voordat ze aansluiten bij de rij.

• Breid uit met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
• Wissel tussen onderarms en bovenhands spelen.

• De bal mag niet op de grond vallen.
• Communicatie is cruciaal.
• Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.

• Speler 4 geeft een setup naar speler 1.
• Speler 1 valt aan op speler 2.
• Speler 2 verdedigt naar speler 3.
• Speler 3 geeft een setup naar speler 2.
• Speler 2 valt aan op speler 1.
• Speler 1 verdedigt naar speler 4.
• Het proces herhaalt zich.

• Nadat spelers 3 en 4 elk 5 setups hebben gegeven, wisselen de spelers van positie.
• De uitdaging is om te wisselen terwijl de bal in het spel blijft.

• Speel 2-tegen-2 of 3-tegen-3.
• Gebruik eventueel twee velden.
• Er is een winnaarsveld en een instapveld.

• Het winnende team gaat naar het winnaarsveld.
• Het verliezende team stapt uit.
• Een nieuw team komt op het instapveld.
• Je kunt alleen een punt scoren in het winnaarsveld.

• Het doel is om de bal in drie keer over het net te spelen door middel van goede communicatie en samenwerking.

• Drie spelers verzamelen zich bij de trainer en geven hem de bal.
• De trainer houdt de bal voor zich en de spelers leggen hun hand op de bal.
• Zodra alle spelers hun hand op de bal hebben gelegd, werpt de trainer de bal naar een plek in het achterveld.
• De spelers moeten door middel van communicatie en goed luisteren bepalen wie de eerste, tweede en derde bal speelt.
• De eerste speler passt de bal, de tweede speler zet de bal op en de derde speler valt aan.
• Het uiteindelijke doel is om de bal in drie keer over het net te spelen.

• Verdeel het team in twee groepen.
• Laat de spelers twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3-meter lijn.
• Spelers spelen de bal over het net en rennen vervolgens om de netpaal om bij de andere groep aan te sluiten.
• Leg een speedfootladder parallel aan de zijlijn.
• Laat de spelers een oefening door de ladder doen voordat ze aansluiten bij de rij.
• Breid eventueel uit met bloksprongen, aanvalspassen of krachtoefeningen.

• De bal mag niet op de grond vallen.
• Communicatie is essentieel.
• Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
• Wissel tussen onderhands en bovenhands spelen.

• 30 step-ups (bank op/af stappen)
• 15 push-ups (voeten op de bank)
• 30 step-ups
• 15 Spiderman push-ups (één been optrekken als kikker tegelijk met opdrukken)

• 30 east-west step-ups (rechtervoet op de bank, linkervoet ernaast, dan linkervoet erop, rechtervoet ernaast)
• 10 squat jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
• 30 east-west step-ups
• 10 squat jumps

• 20 zijwaartse shuffles over 4 meter
• 10 split-squat jumps (springen en door één knie gaan, telkens andere knie)

• 20 voor- en achterwaartse sprints over 4 meter
• 10 squat jumps

• Na elk deel kort even rust en weer doorgaan.

• Om en om de bal gooien naar de partner.
• Na het gooien de achterlijn aantikken en terugkeren naar dezelfde plaats.
• Wanneer het gooien goed gaat, overschakelen naar onderhands passen.
• Later overschakelen naar bovenhands passen.

• Verdeel de spelers over de 3-meter lijn.
• Gooi de bal zigzag over en loop na.
• Begin met alleen onderhands spelen, daarna alleen bovenhands.
• Speel aan de ene kant van het net onderhands en aan de andere kant bovenhands.