Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

Advertentie

Drietallen. Per drietal heb je twee ballen. Bal 1 moet gespeeld worden en bal 2 moet overgegooid worden. Wanneer dit goed gaat, kan je bal 3 nog in het spel brengen. 

  • SV op positie 2-3
  • 3 rijtjes van om aan te vallen op posities LV, midden en RV
  • Trainer gooit vanuit achterveld bal naar SV die setup uitvoert.
  • Doel is dat de voorsten uit ieder rijtje de aanvalspas uitvoert ongeacht of de bal zijn/haar kant uitkomt. 
  • Daar waar de bal uiteindelijk heen gaat maakt de aanval af.
Advertentie

In tweetallen eerst lekker fanatiek inspelen.

Daarna:

  • 2 tallen en verplaatsen
  • 1 speelt bovenhands naar 2
  • 2 speelt bovenhands terug en verplaatst afwisselend 3 meter naar 
  • links of rechts en gaat terug naar de uitgangs positie
  • 1 speelt de teruggespeelde bal direct links of rechts van 2
  • wisselen na 2 minuten
  • VARIATIE: 2 speelt onderhands

    inspelen-15
  • 1 speler bij en met de rug naar het net.
  • 1 speler op de 3 meter lijn. Deze speelt de bel bovenhands op. 
  • De speler bij het net probeert zo veel mogelijk op de bal te slaan.
  • Het team staat in opstelling. 
  • Middenspeler maakt blokpassen naar links om daar de ´aanval´ te blokkeren.
  • De andere spelers bewegen naar bijbehorende positie. Middenspeler beweegt naar rechts om op rechts met SV te blokkeren. 
  • De overige spelers bewegen naar de bijbehorende positie in het veld. Dit aantal maal herhalen in één beweging.
  • Allen een keer op elke positie.

Getikt? Omkleden en tot volgende week!

Advertentie

3 spelers staan aan het net met een bal. De rest staat in een rij achter de achterlijn, de eerste speelster(A) van het rijtje stapt in het achtervel. Netspeler 1 valt rustig aan, A passt terug. Netspeler 2 gooit een korte hoge bal, A passt (OH of BH) terug. Netspeler 3 gooit een lange hoge bal, A passt OH terug en sluit weer achter in de rij aan. Afhankelijk van grootte van de groep kan aan 2 kanten van het net of iedereen aan 1 kant. 

- 5x opdrukken (mag ook op knieën)

- 20 sec. planken (rechte rug)

- 5x squat 

- op je rug liggen, handen onder de kont en benen gestrekt optillen van de grond, dit ongeveer 10 sec. volhouden 

- 10x hele buikoefening 

Advertentie
Advertentie