Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen
Deze oefening traint het hoog spelen
- hang de netten hoog
- kijk of de groep gesplitst moet worden in klein en groot
- overspelen met zijn 2-en over een hoog net.
- de bal moet dus goed omhoog gespeeld worden
Met de onderstaande oefening train je op effectieve wijze je buikspieren door het bovenhands gooien van een volleybal.
- Ga op de vloer liggen met gebogen knieën.
- Houd de bal vast met twee handen en breng je armen (zover mogelijk ) gestrekt achter je hoofd. Dit is ook gelijk de startpositie van de oefening.
- Kom met zowel je armen als je bovenlichaam gelijkmatig omhoog om de bal zo ver mogelijk te werpen. Het is belangrijk tijdens deze beweging de spieren in je buik maximaal aan te spannen.
- Deze oefening kun je 8 tot 16 keer herhalen in 1 t/m 3 sets.
2 x 2 tallen met 1 bal en net ertussen. Je gooit de bal via bh gooi beweging over het net en tikt dan de middenlijn aan en je sluit weer achteraan in de rij. Speler 2 vangt de bal en gooit via bh gooi beweging de bal weer over het net en tikt ook de middenlijn aan enz enz.
2 korfen op midvoor, 1 aan elke kant van het net. Trainer gooit bal over het net en speler toetst de bal voor zichzelf op en vangt of vangt direct de bal. Daarna de bal via bh gooi beweging in de korf = 3 punten of tegen de korf = 1 punt. Bal bij trainer brengen en weer in de rij aansluiten.
- Bank op en af met 1 voet
- Achter de bank staan, erover met 2 benen tegelijk springen en dan bij landing stil staan en naar voren laten vallen om te gaan sprinten naar andere zijlijn
- maak een plank
- ga met zijn allen in een kring liggen
- x aantal seconden, y keer
- heup niet laten zakken!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
Trainer gooit bal over het net en speler vangt:
- Onderhands
- Bovenhands
- Zittend
- Ligt en laat bal op de billen vallen
- maak een plank
- ga met zijn allen in een kring liggen
- kijk wie het langst volhoud
- heup niet laten zakken!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
- opdrukken
- sit-ups
- plat liggen
- knieen omhooog
- armen gekruist
- schouders +- 15 cm omhoog brengen
- Bank op en af met 1 voet
- Bank op en af met 2 voeten tegelijk
- 2 banken achter elkaar met beetje ruimte ertussen. Je staat op 1 bank springt eraf en dan meteen over de andere bank heen springen. Stil staan en dan sprint je weg tot achterlijn.
Bank op en af met voeten
Touwladder - hinkelen en rechterknie omhoog brengen
- hinkelen en linkerknie omhoog brengen
- beide voeten erin en eruit
In een cirkel staan en dan met beide voeten een klein vierkantje maken, 1 minuut lang
Geef in opmerking aan waar het over gaat
met zijn allen de netten opbouwen