Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen
- Bank op en af met 1 voet
- Achter de bank staan, erover met 2 benen tegelijk springen en dan bij landing stil staan en naar voren laten vallen om te gaan sprinten naar andere zijlijn
- maak een plank
- ga met zijn allen in een kring liggen
- x aantal seconden, y keer
- heup niet laten zakken!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
Trainer gooit bal over het net en speler vangt:
- Onderhands
- Bovenhands
- Zittend
- Ligt en laat bal op de billen vallen
- maak een plank
- ga met zijn allen in een kring liggen
- kijk wie het langst volhoud
- heup niet laten zakken!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
- opdrukken
- sit-ups
- plat liggen
- knieen omhooog
- armen gekruist
- schouders +- 15 cm omhoog brengen
- Bank op en af met 1 voet
- Bank op en af met 2 voeten tegelijk
- 2 banken achter elkaar met beetje ruimte ertussen. Je staat op 1 bank springt eraf en dan meteen over de andere bank heen springen. Stil staan en dan sprint je weg tot achterlijn.
Bank op en af met voeten
Touwladder - hinkelen en rechterknie omhoog brengen
- hinkelen en linkerknie omhoog brengen
- beide voeten erin en eruit
In een cirkel staan en dan met beide voeten een klein vierkantje maken, 1 minuut lang
Geef in opmerking aan waar het over gaat
met zijn allen de netten opbouwen
Kies in training hoeveel keer
- Verplaatsen tussen de 3 meter lijn en de middenlijn en laag zitten.
- 3 x 1 minuut