Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

In duo's de bal overgooien in combinatie met lichaamsbalans.

• Staan op 1 been (solo oefening)
  • Gooien met 2 handen
  • Gooien met 1 hand

=> Na elke worp met de bal de grond tikken (= voorover buigen + armen gestrekt = zo grond tikken) + elke 5 ballen van been veranderen per oefening.

• Nu overgooien met 2
  • Met 2 handen vanuit de nek via een bots naar de andere passen
  • Met 1 hand: hard & strak gooien.
  • Met andere hand: hard & strak gooien.

=> Na actie: elke persoon heeft 2 potjes + 1 tennisbal. Als ze de bal hebben gegooid naar de tegenspeler, verplaatst hij/zij de tennisbal van de ene naar het andere potje.

Zie afbeelding. Elk 3 (of 4)-tal 2 ballen. 2 spelers aan het net aantal meter uit elkaar, andere speler(s) in achterveld.

• Oefening 1: Spelers gooien in tempo om beurten, speler in het achterveld speelt de bal onderarms terug.
• Oefening 2: Eerste bal komt diep, 2e bal komt kort
• Oefening 3: Aangooiers gaan een beetje verder uit elkaar staan en gooien rechtdoor: speler met bal aan de zijlijn gooit diep, andere kort. Passer verplaatst dus links/rechts.

Na x-aantal ballen of na bepaalde tijd wisselen van plaats.

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Daarna:

- 1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn 
- sprint naar middenlijn en terug naar achterveld
- C speelt een bal in achter veld 
- 1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval)
- zelf de bal halen.
- volgende 3 tal

• Trainer gooit bal over het net
• de 3 spelers staan met de handen vast in een kringetje.
• Ze starten op de achterlijn en proberen de aangegooide bal van de trainer in de kring te laten vallen.
• Dit mag na 1 stuit. 
• Je kunt dit heel makkelijk aanpassen aan niveau van de spelers die je tegen je over je hebt staan.

• Het basisteam van zes krijgt achtereenvolgens van het kleine team een service, een aanval -trainer speelt rallybal het kleine team- en een vrije bal.
• De trainer speelt rallybal op het kleine team en zij spelen de bal in één keer terug.

• Lukt dit, dan wordt er een plek doorgedraaid. 
• Lukt dit niet, dan wisselen de spelers uit het kleine team met spelers uit het basisteam. 

• Maak groepen van 6-8 spelers
• Zet de spelers aan een kant van het net. Dit is de vrije kant
• Aan de andere kant van het net wijs je een vak aan. Dat is de gevangenis
• Er begint 1 speler in de gevangenis
• De trainer gooit de bal (als set up) 
• Spelers aan de goede kant van het net smashen/spelen deze bal in de gevangenis en op de grond

• Als dit lukt:
  • speler hoeft niet naar de gevangenis en mag aan de vrije kant blijven
• Als dit niet lukt:
  • speler moet naar de gevangenis

• Een speler die in de gevangenis zit kan hieruit komen door:
  1. makkelijke variant: de bal te vangen.  
     • vrije speler moet IN de gevangenis, vanger mag ERUIT
  2. moeilijke variant: de bal te passen en een andere speler uit gevangenis de bal te vangen
     • vrije speler moet IN de gevangenis en de  passer mag UIT de gevangenis

opmerking:

• maak niet te grote groepen

• Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
• Speler C passt de bal naar speler B. 
• Speler B zet de bal op. 
• Speler C valt aan. 

Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.

• Verschillende teams vormen.
• Winnende team mag onder het net . 
• Team aan overkant maakt punt = blijven staan.
• Ander team maakt punt ==> wissel aan overkant van het net.

• Op buik en ze duwen de bal 5 keer heen en weer - daarna parcours OH gooien naar elkaar. Na gooien verplaatst speler zich via zijwaartse shuffle.
• Op buik en ze duwen de bal 5 keer heen en weer - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - bal telkens vangen.
• Op knieën starten met 5 maal toetsen/ duwen - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - 1 speler vangt - 1 speler toetst direct terug.
• Op knieën starten met 5 maal toetsen/ duwen - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - wie kan doortoetsen? 

• Duo's maken met bal, aan weerszijde van het net.
• Afstand tot het net ca. 4 meter.

• Speler met bal werpt de bal met 1 hand richting 2e speler.
• Eventueel verplaatsen en met gestrekte armen vangen vóór het lichaam.
• Dan zeker laten verplaatsen, zowel zij-, voor- én achterwaarts.
• Mogelijk de bal voor zichzelf omhoog passen.

• Trainer staat in het midden aan het net. 
• Drie spelers staan in het veld. 
• Trainer gooit/speelt de bal naar de spelers. 
• Het maakt niet uit hoe ze het doen, maar de bal moet bij de trainer aankomen. 
• De trainer mag niet meer dan een stap zetten om de bal te krijgen. 
• De bal mag ook in twee of drie keer naar de trainer gespeeld worden.
• Bij 7 of meer spelers kan aan de andere kant hetzelfde gedaan worden, maar dan ipv een trainer staat er een speler aan het net. 
• Het is dan wel belangrijk om er voor te zorgen dat er goed doorgedraaid wordt. 
• Bij extra spelers kan er iemand in de wachtrij staan. 
• Valt de bal dan op de grond komt de wissel op die plek. (Bij veel niveau verschil kan er ook gewoon doorgedraaid worden)