Volleybaloefeningen voor c jeugd

• Speler begint op de achterlijn voor Club en hoger, of achter het midden voor Cool Moves Volleybal.
• Trainer serveert hoog over het net.
• Speler rent zo snel mogelijk en probeert de bal te vangen.
• Speler loopt buitenom terug naar de startpositie.

• Vorm tweetallen die tegenover elkaar staan met een net ertussen.
• Plaats een kegel onder het net.
• Spelers spelen de bal bovenhands naar elkaar toe.
• Na het spelen tikt de speler de kegel aan onder het net en gaat terug klaarstaan.

• Werk in tweetallen met één bal en het net ertussen.
• Begin op de 3-meter lijn en serveer rustig naar elkaar toe.
• Focus op de opgooi en concentratie.
• Vergroot de afstand als het goed gaat.
• Als de bal gevangen kan worden, vergroot opnieuw de afstand.
• Als de bal valt, ga een meter naar voren.

• Focussen
• Communiceren
• Taak beheersen
• Doorzetten

• Start als warming-up en eindigt als een ware strijd.
• Spelers worden willekeurig in het veld geplaatst.
• De bal wordt gevangen en direct over het net gegooid (één keer spelen).
• Na het gooien van de bal, rent de speler naar een muur (achterin of aan de zijkant) om deze aan te tikken en keert terug in het veld.
• De andere spelers draaien een positie door.
• Het is lastig om te scoren.
• Bij een foutieve worp (in het net of uit), moet de speler een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.

• Duur: 5-10 minuten
• Bij niveau "A" en hoger, minder spelers op het veld voor meer intensiteit.

• Focus verleggen en snel schakelen tussen acties.

• Maak groepen van drie spelers met één gewone volleybal en één tennisbal.
• De speler met de tennisbal is de lummel en staat in het midden.
• Speler 1 speelt de volleybal naar de lummel.
• De lummel gooit de tennisbal naar speler 1.
• De lummel speelt de volleybal terug naar speler 1, die de tennisbal weer naar de lummel gooit.
• Speler 1 speelt de volleybal naar speler 3.
• Speler 3 speelt de volleybal naar de lummel.
• De lummel gooit de tennisbal naar speler 3.
• De lummel speelt de volleybal terug naar speler 3 en krijgt de tennisbal weer terug.
• Herhaal deze cyclus.

Dit vereist concentratie en snel schakelen van de spelers. Als er geen tennisballen beschikbaar zijn, kunnen ook twee volleybalballen gebruikt worden.

• Werk in tweetallen.
• Speler 1 staat met bal op de achterlijn.
• Speler 2 staat zonder bal aan het net, met het gezicht naar het net.
• Speler 2 maakt een bloksprong aan het net (let op een rechte landing).
• Na de landing draait speler 2 zich om en verdedigt een korte bal op de 6-meter lijn.

• Begin met het overspelen van de bal.
• Speel de bal 1 of 2 keer voor jezelf.
• Draai vervolgens om en speel de bal achterover.
• Zorg dat je dicht bij elkaar staat.

• Focus op balbeheersing.

• Speel met een tweetal de bal bovenhands en onderhands over.
• Voeg na het spelen opdrachten toe:

• Raak een lijn aan.
• Zet een knie op de grond.
• Zet twee handen op de grond.
• Draai een rondje.

• Werk in tweetallen en speel fanatiek in.
• Speler 1 staat met een bal bij het net.
• Speler 2 ligt zonder bal plat op de buik achter de achterlijn.
• De aanvaller geeft een klap op de bal.
• De verdediger verdedigt op de 7-meterlijn.
• Vervolgens volgt er een korte bal op de 3-meterlijn.

• Heel het team zit tegen de muur aan.
• De eerste speler loopt vanaf de muur naar het net en terug, en gaat weer tegen de muur aanzitten.
• Daarna mag de volgende speler pas rennen.
• Ze mogen pas stoppen als het hele team één keer heen en weer is gelopen.
• Herhaal de oefening, maar vervang het zitten tegen de muur door planken.

• Conditie en kracht verbeteren
• Opwarmen

• Door verschillende opdrachten te doen, een code kraken

• Verdeel de groep in twee teams.
• De trainer maakt een code van tien cijfers, bijvoorbeeld (24 32 14 21 33).
• De spelers voeren de bedachte oefeningen in een bepaalde volgorde uit. Bijvoorbeeld, als zij denken dat het eerste cijfer 3 is, doen ze oefening 3.
• Na het voltooien van de oefening gaan ze naar de trainer, die aangeeft of het cijfer juist of fout is.
• Bij een juist cijfer proberen ze het volgende cijfer te raden. Bij een fout cijfer moeten ze een andere oefening doen, bijvoorbeeld oefening 4, om het juiste cijfer te raden.
• Voorbeeld oefeningen:
  • Oefening 1: 5 keer opdrukken
  • Oefening 2: De afstand tussen de achterlijn en de middenlijn drie keer lopen
  • Oefening 3: 5 keer op verschillende plaatsen/posities blokkeren
  • Oefening 4: 1 schuifduik richting de middenlijn, nog een schuifduik richting de achterlijn
• Het team dat als eerste de code kraakt, wint.

• Verdeel het team in twee groepen.
• Laat de spelers twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3-meterlijn.
• Spelers spelen de bal over het net en rennen vervolgens om de netpaal om bij de andere groep aan te sluiten.
• Aan één kant, parallel aan de zijlijn, ligt een speedfootladder.
• Spelers doen een oefening door de ladder voordat ze aansluiten bij de rij.

• Breid uit met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
• Wissel tussen onderarms en bovenhands spelen.

• De bal mag niet op de grond vallen.
• Communicatie is cruciaal.
• Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.