Volleybaloefeningen voor cmv 3
- Bank op en af met 1 voet
- Achter de bank staan, erover met 2 benen tegelijk springen en dan bij landing stil staan en naar voren laten vallen om te gaan sprinten naar andere zijlijn
Trainer gooit ballen over het net en de speler
- Vangt de bal met gestrekte armen laag en één knie aan de grond
- Boven het hoofd
- Op de knie en dan vangen
- Op de schouder en dan vangen
- Liggend en dan de bal op billen laten vallen
2 tallen met 1 handdoek. Trainer gooit bal over het net en de bal moet in de handdoek vallen na de stuit.
mogen ze zelf uitkiezen
- maak een plank
- ga met zijn allen in een kring liggen
- kijk wie het langst volhoud
- heup niet laten zakken!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
Speler staat met emmer boven het hoofd bij het net, mag wel beetje verplaatsen maar niet bukken. Trainer staat op achterlijn met rijtje spelers met bal naast zich. Trainer gooit bal willekeurig in het veld en speler toetst bal in de emmer. Steeds moeilijker maken.
- Trainer staat achter in het veld met rijtje spelers met bal achter zich.
- Op linksvoor staat een speelster en die komt inlopen naar midvoor.
- Rechtsvoor staat een speelster bij het net met emmer op het hoofd.
- Trainer gooit bal aan op midvoor.
- Speelster komt inlopen en speelt bal bh langs het net in de emmer.
- Goeie been voor.
3 rijtjes op ongeveer 1.5 meter van het net. 3 tegelijk serveren en dan zelf de bal halen en weer achterin de rij aansluiten.
Afstand vergroten
Teamopstelling. Ook hier pikken we een veld in van niveau 3. Per trainer 1 team. Trainer gooit de bal over het net en team vangt de bal en gooit de bal weer over het net. Dan meteen doordraaien en blijf naar de tegenstander/trainer kijken. De opstelling is een kommetje
stoelendans maar inplaats van stoelen, ballen
Bank op en af met voeten
Touwladder - hinkelen en rechterknie omhoog brengen
- hinkelen en linkerknie omhoog brengen
- beide voeten erin en eruit
In een cirkel staan en dan met beide voeten een klein vierkantje maken, 1 minuut lang
2 met 2 spelen een partij vorm. Je brengt de bal in het spel door te gooien. Speler a toetst de bal naar het net en speler b, die naast a stond, verplaatst zich naar voren en speelt de bal langs het net omhoog zodat speler a in kan komen en hem over het net speelt. Hou bal in het spel.
1 en 4 staan op service plek allebei op eigen helft en die gooien een bal over het net naar 2 en 5. Deze toetsen bal naar 3 en 6 en die vangen de bal af. Loop achter je bal aan. Eerst lekker oefenen. Maak geen fouten probeer 10 x dit goed te doen. We spelen dus samen!