Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Simpele aanval op buiten

Doel

Het doel van deze oefening is om een simpele aanval op buiten te oefenen.
Je kunt dit ook afwisselen met aanvallen op midden en diagonaal.
Let op je timing bij het aanvallen en probeer de bal op het hoogste punt te raken voor een effectieve aanval.

Uitvoering

Plaats een setter op positie 3.
De overige spelers maken een rijtje op buiten.
Bij gebruik van het hele veld loopt de aanvaller achter zijn bal aan en sluit aan in het rijtje op de andere helft van het veld.

Voeg toe aan training

Spelverdeler speelt richting antenne

Uitvoering

De trainer gooit de bal vanuit het achterveld ergens in het veld.
De spelverdeler moet de bal zo snel mogelijk verwerken.
De spelverdeler speelt de bal richting de antenne.
Daar staat een speler klaar om de bal af te maken.

Variaties

Laat een speler achter de aanvaller blokverdediging uitvoeren.
Plaats een blok aan de andere kant van het net, eventueel met de midden die aansluit.
Bied de spelverdeler een tweede optie door de bal naar de diagonaal te laten spelen.

Voeg toe aan training

Kort-lang-kort pass drill

Opstelling

Spelers staan in een rij zonder bal.
In het veld staan drie spelers bij het net op posities 4, 3 en 2, elk met een bal.

Uitvoering

De spelers aan het net gooien om de beurt een bal in het veld.
De werkende speler moet de bal passen.
De ballen worden eerst lang achterin het veld gegooid, daarna kort bij het net en tenslotte nog een lange bal achterin.
De speler passt elke bal en sluit achteraan in de rij aan.
Nadat alle spelers minstens twee keer aan de beurt zijn geweest, wisselen de spelers aan het net met de werkende spelers zodat iedereen aan de beurt komt.

Voeg toe aan training

Vlindervorm in de volleybaltraining

Uitvoering

Plaats een speler op posities 4, 5 en 6 aan beide kanten van het net.
De speler op positie 1 geeft een pass naar beide kanten van het veld.
Spelers op posities 5 en 6 roepen voor de eerste bal en verplaatsen zich in dekking na de pass.
Speler op positie 4 valt aan na de pass.

Rotatie

Na elke volledige rotatie schuiven de spelers door.
De speler die de pass gaf, verhuist naar positie 6.
De speler op positie 6 verhuist naar positie 5.
De speler op positie 5 verhuist naar positie 4.
De speler op positie 4 verhuist naar de passpositie aan de andere kant van het net.

drawing Vlindervorm in de volleybaltraining

Voeg toe aan training

Inspelen met het net ertussen

Uitvoering

Speler met bal speelt de bal over het net.
Speler loopt achter de bal aan en sluit aan in de rij aan de andere kant.
Bij veel spelers worden er meerdere groepen gevormd.

Stappen

Stap 1: Uit stand overgooien vanuit de nek, om de schouders los te maken, over het net.
Stap 2: Uit stand overgooien vanuit het voorhoofd, met de bovenhandse uitgangstechniek, over het net.
Stap 3: Uit stand via een stuit op de middenlijn onder het net door.
Stap 4: Uit stand via een stuit over het net.
Stap 5: Voor jezelf opgooien, bovenhands over het net spelen; de andere kant vangt de bal en begint opnieuw. Daarna één keer toetsen en overspelen, zonder toets doorlopen.
Stap 6: Eén kant speelt bovenhands, de andere kant onderhands, zonder tussentoets.

Voeg toe aan training

Opbouw bij down- of freebal

Doel

Het verbeteren van de reactietijd en beslissingsvaardigheden van het zestal bij een down- of freebal situatie.

Uitvoering

Drie verdedigers staan opgesteld aan de kant van de trainer (TR).
Aan de overzijde staat een zestal klaar.
De trainer geeft een down- of freebal aan het zestal.
Het zestal moet zo snel mogelijk reageren en lezen wat de trainer doet.
Na het lezen van de situatie bouwt het zestal hun aanval op.
De trainer bepaalt het tempo van de oefening.
Na de aanval schuift de aanvaller door naar de overzijde.

Voeg toe aan training

Oefening: Core Stability Circuit

1. Plank (30 seconden)

Op onderarmen en tenen
Rug recht, buikspieren aangespannen
Niet doorzakken!

2. Fietsen met benen (30 seconden)

Lig op je rug, handen achter je hoofd
Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
Rustig tempo, focus op controle

3. Brug (30 seconden)

Lig op je rug, knieën gebogen
Heupen omhoog, span buik en billen aan
Houd vast, langzaam terug

4. Russian Twists (30 seconden)

Zitpositie, voeten van de grond
Draai je bovenlichaam van links naar rechts
Eventueel met bal of flesje

5. Side Plank (2x 30 seconden)

Op je zij, steun op onderarm
Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
Wissel na 30 seconden van kant

6. Superman Hold (30 seconden)

Lig op je buik
Armen en benen van de grond, houd vast
Versterkt onderrug en bilspieren

oefening-core-stability-circuit — core training

Voeg toe aan training

Serveren en ontvangen met zes spelers

Uitvoering

Verdeel de groep in twee teams van zes spelers.
Team A staat in het veld om te ontvangen, terwijl team B serveert.
Het doel van team A is om de serve zo goed mogelijk op te vangen en de bal drie keer te spelen.
Begin met het oefenen zonder smash. Zodra dit goed gaat, voeg dan een smash toe aan de derde bal.
Als de serve niet goed wordt opgevangen, start dan snel met de volgende serve.

drawing Serveren en ontvangen met zes spelers

Voeg toe aan training

Geplaatste serve training

Voorbereiding

Plaats drie matten op het veld volgens de tekening.
Zet een lege ballenkar aan de kant van de matten en een volle ballenkar aan de andere kant.

Uitvoering

Spelers staan achter de achterlijn met een ballenkar.
Ze starten met serveren op de matten en proberen alle matten te raken.
Om de oefening moeilijker te maken kunnen ze wisselen van positie en variëren tussen onderhandse en bovenhandse services.
Zodra de ballenkar aan de ene kant vol is, wissel je de ballenkarren om en hervat je de oefening.

Doel

Consistent kunnen opslaan.
Leren variëren met een opslag en kunnen plaatsen op lange of korte afstand.

Voeg toe aan training

Voorbereiding en teamcohesie

Warming-up

Begin met lichte loopoefeningen.
Voer dynamische rekoefeningen uit.

Ingooien en inspelen

Werk in tweetallen om de bal over te gooien.
Focus op nauwkeurigheid en techniek.

Pass oefeningen

Oefen verschillende pass technieken.
Werk aan communicatie en samenwerking.

Opslag en pass

Combineer opslag met pass oefeningen.
Let op de juiste houding en timing.

Teamspel

Speel een kort teamspel om de training af te sluiten.
Focus op strategie en teamcohesie.

Voeg toe aan training

Complex 1: servetraining met...

Doel

Het verbeteren van de opslag en de receptievaardigheden.
Het trainen van de keuzevaardigheden van blokkers.

Uitvoering

Laat de witte bollen opslaan naar drie receptiespelers, waarbij de libero altijd aanwezig blijft voor een stabiele receptie.
Zorg ervoor dat er steeds drie aanvallers aan de kant van de receptiespelers zijn om een aanval op te zetten na de receptie.
Plaats twee blokkers aan de kant van de serveerders. Deze blokkers moeten strategische keuzes maken over welke aanvaller ze gaan proberen te blokkeren.