Volleybaloefeningen
STARTOPSTELLING:
- 2 / 3 spelers in receptie
- Opslaggever
- Setter
- eventueel een blok
UITVOERING:
- Vanuit receptie aanvalsopbouw
- Altijd een 2de bal (free ball)
- Naar doelen (matten - kegels)
COACH NOTES:
- aanvalsopbouw uit receptie
- receptie afspraken!
- snelle bewegingen - voetwerk
- communicatie met aanvaller - setter
- Vaste setter
- Passende speelster
- Aanvallers op midden en op buiten
variatie:
- Passende speelster beweegt. Bv. Vanuit pion
STARTOPSTELLING
- 2 velden
- 2 groepen van 5/6 speelsters
UITVOERING:
- Bal bovenhands in beweging houden
- Na tijd overgaan in aanval uitstand.
COACH NOTES:
- starten met integratie van transitie uit verdediging en uit blok
- gecontroleerde oefening rond opwarming af
- Onderstaande situatie zet je 2x uit
- De eerste hindernis is een speedladder waar je zijwaarts doorheen beweegt, door met 2 voeten in de speedladder te staan en met 1 moet daar buiten
- Daarna kom je 3 hordes tegen welke zich opbouwen van laag naar hoog, waar je overheen moet springen
- Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee
- Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en is daarna als eerste team naar de andere kant gesprint?
- De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje ligt!
BEWEGING EN REACTIE OEFENINGEN
(met tennisballen - per 2)
T-CATCH TENNIS BALL
STARTOPSTELLING
(met tennisballen - per 2)
T-CATCH TENNIS BALL
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- 3 potjes
- 2 tennisballen
UITVOERING
- Speler A beweegt tussen potjes
- Speler B houdt 2 tennisballen hoog
- Speler A terug centraal, Speler B tikt tennisbal
- Speler A vangt bal
RAPID FIRE BALL TOSS
STARTOPSTELLING
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- 5 tennisballen
UITVOERING
- Speler B gooit 5 tennisballen random in het veld, speler A probeert bal te raken na 1 bots
WATCH & CATCH BALL TOSS
STARTOPSTELLING
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- tennisbal
UITVOERING
- Speler A staat met de rug naar speler B
- Speler B gooit moeilijk tennisbal over Speler A
- Speler A vangt bal na 1 bots
COACH NOTES:
- Beweging en reactie
- Voetenwerk
- Altijd terug naar homebase!
- Oefening voor 8 spelers - Focus = variatie in setup :
- Startpositie : 4 spelers, langs beide zijdes 2 spelers, 1 zijde met 2 ballen
- Doorschuiven : A+B -> G+H -> E+F -> C+D -> A+B
- Volle lijnen = balbaan, stippellijnen = spelers verplaatsing
Basis oefening :
- E gooit over naar A (of B) (in dit voorbeeld eerst naar A) (1)
- A neemt receptie in zone 2, B geeft setup hoog of laag afhankelijk van wat A aangeeft (2)+(3)
- Intussen heeft E positie ingenomen dicht of ver (4), B speelt over met hard contact naar de vrije ruimte (E dicht -> bal ver over en omgekeerd)(5)
- F gooit over naar de andere speler B,
- B neemt receptie in zone 1, A geeft setup hoog of laag afhankelijk van wat B aangeeft
- Intussen heeft F positie ingenomen dicht of ver, A speelt over met hard contact naar de vrije ruimte (F dicht -> bal ver over en omgekeerd)
- Terwijl halen G en H de ballen op en zorgen C en D ervoor dat ze klaar staan.
Eenvoudiger oefening :
- In plaats van onmiddellijk receptie wordt de eerste bal gevangen en dan gespeeld.
- Indien nodig kan ook de bal voor setup gevangen worden en dan pas gespeeld.
- De focus moet liggen op de mogelijkheid tot hoog of laag setup spelen.
Uitbreiding op de oefening indien dit te eenvoudig is
- a. In plaats van over gooien : met opslag werken
- b. De spelverdeler kijkt waar E of F gaan staan : dicht -> lage setup, ver -> hoge setup
- dit verplicht A en B de overkant te observeren en mekaar te coachen hoe setup moet komen
Spelvorm
- Telkens de bal gespeeld kan worden binnen de hoedjes : 1 punt
- Indien de setup hoog of laag zoals gevraagd gespeeld wordt : 1 bonuspunt
Mogelijk uitbreiding
- Baken de hoeken van het terrein af. 1 extra punt kan gescoord worden indien 1 van de hoeken bereikt wordt.
- Dit moet ook de goede hoek zijn : indien E dicht stond is enkel de verste hoek juist.
- Indien F ver stond is enkel de hoek dicht aan de kant van F een score
STARTOPSTELLING:
- 2 teams tegenover elkaar op achterlijn
- Coach centraal met doek
UITVOERING:
- 2 teams tegenover elkaar op de achterlijn
- Wanneer nummer geroepen wordt, verplaatsen tussen de kegels
- Speler probeert doek te nemen zonder dat de andere speler hem kan aantikken.
COACH NOTES:
- Snelheid
- Reactie
- Acceleratie
STARTOPSTELLING: (2 / 3 VELDEN )
- speler 1 en speler 2 op box met bal
- speler A in blok vooropstelling
- Libero zone 5
- setter
UITVOERING:
- speler 1 houdt bal hoog, A doet blokverplaatsing en steekt handen over
- A valt uit voor verdediging van speler 2 (Setter doet bloksprong voor speler 2)
- setter pas op A, A aanval
COACH NOTES:
- aanvalsopbouw uit verdediging
- snelle bewegingen - voetwerk
Startopstelling
- Teamopstelling
- 1 speler op box
- 2 spelers in verdediging
Uitvoering
- 1ste bal: opslag
- 2de bal: aanval vanaf box naar Libero
- 3de bal: aanval op setter => pasovername
- 4de bal freeball
STARTOPSTELLING:
- Spelers staan verspreid op een half veld in 2 driehoeken. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Positie 1 en 2 hebben een bal.
UITVOERING:
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met tussentoets.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1e contact onderhands, 2e contact bovenhands.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1e contact bovenhands, 2e contact onderhands.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1 contact.
- Na het spelen van de bal tikt het rode team de mat in het midden van het veld (uitvalpas)
- Na het spelen van de bal volgt het blauwe team zijn bal.
COACH NOTES:
- COMMUNICATIE!
- In beweging blijven, bal en medespelers in de gaten houden
- Trainer (of 1 speler) staat op service. Aan dezelfde kant staan 3 spelers.
- 1 spelverdeler aan de andere kant.
- Rest van het team andere kant, komen telkens 2 spelers het veld in.
- Spelers aan de kant van de trainer hebben maar 2 aanrakingen om de veld terug te spelen.
- De spelverdeler kan de opdracht krijgen om alleen 3m aanvallen op te zetten (afhankelijk van het niveau, bij hoger niveau is het advies om 3m aanvallen te doen zodat er meer doorgespeeld kan worden).
- Trainer serveert op 2 spelers in veld, pass, set, aanval
- zodra bal over net is,
- 2 spelers eruit,
- 2 nieuwe erin.
- 3 spelers andere kant en spelverdeler blijven even staan.
- dus
- of de rally word doorgespeeld op 2 nieuwe spelers,
- of er wordt snel een nieuwe bal geserveerd.
- zodra bal over net is,
Warming-up oefening
- Trainer staat in 1 helft van het veld met een ballenbak.
- Team staat achter de achterlijn in andere helft.
- Er komen telkens 3 mensen het veld in, krijgen van de trainer een rustige/geslage/service bal. Deze moet in 3en opgelost worden.
Makkelijk:
- Rustige rally bal, geen doel om op te mikken, geen opdracht
Uitbreiden naar moeilijkere ballen:
- Lastige rally ballen, aanvallen uit stand, service ballen.
- Opdracht zoals in hoeken spelen, juist kort spelen, prik ballen op aanvals slag