Volleybaloefeningen

• Het team dat aanstaande zaterdag moet spelen, speelt een oefenwedstrijd tegen de rest van de spelers.

• Speel met een tweetal de bal bovenhands en onderhands over.
• Voeg na het spelen opdrachten toe:

• Raak een lijn aan.
• Zet een knie op de grond.
• Zet twee handen op de grond.
• Draai een rondje.

• Aan beide kanten wordt tegelijk geserveerd (of zo veel mogelijk tegelijk).
• De verdediger verzorgt de pass richting positie spelverdeler (positie 3).
• Op positie spelverdeler (positie 3) wordt de bal afgevangen.
• De spelers lopen via de blauwe lijnen.
• Bij grotere teams kunnen er spelers in de wachtkamer worden toegevoegd.
• Bij meer dan 10 spelers gaat de snelheid van de oefening verloren.

• Serves pass goed verzorgen.
• Er moet rechtdoor worden geserveerd, maar de serveerder moet wel willen scoren.
• De passer wordt niet goed getraind als hij tijdens de training alleen maar makkelijke ballen te verwerken krijgt.
• De serves-druk kan vanzelfsprekend wel tijdens de oefening worden opgevoerd.

• Werk in tweetallen en speel fanatiek in.
• Speler 1 staat met een bal bij het net.
• Speler 2 ligt zonder bal plat op de buik achter de achterlijn.
• De aanvaller geeft een klap op de bal.
• De verdediger verdedigt op de 7-meterlijn.
• Vervolgens volgt er een korte bal op de 3-meterlijn.

• Verdeel de groep in tweeën.
• Een speler staat met een paar ballen bij de paal.
• Eén spelverdeler (SV) staat bij het net om de bal te verdelen.
• Elke verdediger heeft een bal, op één na. Dus als er vier verdedigers in het veld staan, hebben drie hiervan een bal.

• De speler bij de paal zet de bal op naar de SV.
• De SV speelt de bal (eerst makkelijk) naar een willekeurige verdediger met bal.
• Deze verdediger gooit eerst zijn bal naar een andere verdediger zonder bal en geeft vervolgens een pass naar de SV.
• De SV speelt direct weer een bal naar een andere verdediger met bal.
• Regelmatig wisselen van spelers en posities.

• 2 teams staan achter de driemeterlijn.
• Verdedig de bal, voer een set-up uit en val aan vanaf de driemeterlijn.
• Nadat je de bal hebt gespeeld, maak je een sprint naar het net.

• In plaats van een sprint: blokkeer bij het net, duik naar de achterlijn en maak een aanvalssprong.

• Onder druk zetten van de tegenstander met service en aanval.
• Verwerken van makkelijke ballen en snel een aanval opzetten.

• De coach gooit de bal in bij het zestal.
• Het zestal bouwt een aanval op en moet scoren uit de rallypass.
• Het viertal probeert dit te voorkomen door te blokkeren en te verdedigen.
• Er wordt gewisseld als het zestal 5 punten heeft.

• Bij elke score van het zestal: 1 punt.
• Elke bal die door het viertal verdedigd of geblokkeerd wordt: 1 punt aftrek.
• Elke foute rallypass: 2 punten aftrek.

• Verantwoordelijkheid nemen.
• Onder de bal komen en precies spelen.
• Pass geven, dan pas verplaatsen voor de aanval.
• Kansen herkennen en pakken.

• Heel het team zit tegen de muur aan.
• De eerste speler loopt vanaf de muur naar het net en terug, en gaat weer tegen de muur aanzitten.
• Daarna mag de volgende speler pas rennen.
• Ze mogen pas stoppen als het hele team één keer heen en weer is gelopen.
• Herhaal de oefening, maar vervang het zitten tegen de muur door planken.

• Conditie en kracht verbeteren
• Opwarmen

• Door verschillende opdrachten te doen, een code kraken

• Verdeel de groep in twee teams.
• De trainer maakt een code van tien cijfers, bijvoorbeeld (24 32 14 21 33).
• De spelers voeren de bedachte oefeningen in een bepaalde volgorde uit. Bijvoorbeeld, als zij denken dat het eerste cijfer 3 is, doen ze oefening 3.
• Na het voltooien van de oefening gaan ze naar de trainer, die aangeeft of het cijfer juist of fout is.
• Bij een juist cijfer proberen ze het volgende cijfer te raden. Bij een fout cijfer moeten ze een andere oefening doen, bijvoorbeeld oefening 4, om het juiste cijfer te raden.
• Voorbeeld oefeningen:
  • Oefening 1: 5 keer opdrukken
  • Oefening 2: De afstand tussen de achterlijn en de middenlijn drie keer lopen
  • Oefening 3: 5 keer op verschillende plaatsen/posities blokkeren
  • Oefening 4: 1 schuifduik richting de middenlijn, nog een schuifduik richting de achterlijn
• Het team dat als eerste de code kraakt, wint.

• Verdeel het team in twee groepen.
• Laat de spelers twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3-meterlijn.
• Spelers spelen de bal over het net en rennen vervolgens om de netpaal om bij de andere groep aan te sluiten.
• Aan één kant, parallel aan de zijlijn, ligt een speedfootladder.
• Spelers doen een oefening door de ladder voordat ze aansluiten bij de rij.

• Breid uit met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
• Wissel tussen onderarms en bovenhands spelen.

• De bal mag niet op de grond vallen.
• Communicatie is cruciaal.
• Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.

• Spelers staan in de juiste zone.
• Trainer serveert of gooit de bal.
• Na elke service draaien de spelers door.
• Pas serveren als spelers vinden dat ze goed staan.
• Ook serveren als ze niet goed staan, juist op de ongedekte positie.
• Spelers moeten elkaar corrigeren over waar ze moeten staan.
• Gooi af en toe een bal in een moeilijke zone.

• Herkennen van de eigen zone.
• Beslissen wie welke bal pakt.
• Bij twijfel luid roepen.

Maak duidelijke afspraken van tevoren!

• Vorm twee teams waarbij iedere speler een bal heeft.
• Na het startsein worden er drie extra ballen in het veld gegooid.
• Alleen bovenhandse services zijn toegestaan.
• Wanneer de tijd stopt, laat iedereen alle ballen los.
• Het team met de minste ballen op hun helft wint.