Volleybaloefeningen
Voorbereiding
- 2 banken naast elkaar (A en B) op 3 a 4 meter van elkaar
- Spelers staan tegenover elkaar op de bank
Spelverloop
- De A spelers gooien de bal naar de B spelers, deze verdedigen de bal bovenhands en spelen deze in 1 contact terug naar de A speler.
- 15 keer
- Idem als 1 maar andersom.
- De A spelers gooien de bal naar de B spelers, deze verdedigen de bal onderhands en spelen deze in 1 contact terug naar de A speler.
- 15 keer
- Idem als 3 maar andersom.
- Idem 1 tem 4 maar met de bank omgekeerd (smalle kant bovenaan)
Afsluiten met doorgeven van de bal naar elke speler tot het einde van de rij.
Pas voltooid als volledige rij afgewerkt is.
Pas voltooid als volledige rij afgewerkt is.
Organisatie
- Er wordt gespeeld op een half terrein
- 1 persoon in opslag
- 1 persoon met bal aan het net
- 2 personen in receptie
- 1 pas
- Na bepaalde tijd wisselt het spel naar andere opstelling (spiegelbeeld)
Spelverloop
- Bal wordt over geserveerd richting 2 receptie spelers
- Receptie wordt genomen richting pas
- Pas speelt een korte bal richting de receptie lijn
- Receptie gaat terug naar pas en deze geeft pas naar aanvaller
- H & O vallen van buiten aan
- M valt aan op 1 of 2 bij slechte receptie
- Speler met bal aan het net gooit een diepe bal over het net, deze komt terug bij de pas en aanvaller (sowiso op de hoek) valt aan
Doorschuiven Opslag - Receptie - Receptie - Opslag
Organisatie
- spelers verdelen zich over het veld.
Spelverloop
- Spelers voeren 1 minuut verschillende conditie/behendigheid oefeningen uit.
- Hierna schuiven ze door.
- Airhockey per 2
- Pistolsquad vanop de stoel
- Medicijnbal overgooien in situp houding per 2
- Afzetten met 1 voet op de bank en van kant / voet wisselen in de lucht.
- Kegel + medicijn bal verplaatsen van hoepel
- Kleur tikken + receptie
Organisatie:
- Trio's maken
- 1e trio gaat achter de 7m-lijn op de buik liggen
- Trainer met ballenbak op ander veld
Uitvoering:
- Trainer klapt op de bal en speelt meteen de bal over het net
- Spelers moeten snel opstaan en de bal in maximaal 3 contacten weer over het net spelen
- Volgende trio ligt klaar
- Trainer kan de moeilijkheid bepalen
- Aanvaller staat bij het blok
- Trainer gooit een bal op positie 4
- Aanvaller speelt de bal naar de spelverdeler aan het net
- Spelverdeler speelt naar dezelfde aanvaller
- Aanvaller valt aan
2 teams bestaande uit 4 speelsters
Variant 1
Variant 1
- 3 speelsters verzorgen de service pass
- setter probeert de bal naar de buiten te spelen op positie 4,
- hier wordt de bal afgevangen en in de ballenbak gegooid.
tegenpartij:
- serveerder komt het veld in
- 2-tal aan het net maakt een blok actie en loopt terug het veld in
- trainer speelt een rally bal
Variant 2
- 3 speelsters verzorgen de service pass
- setter probeert de bal naar de buiten te spelen op positie 4,
- hier wordt de bal afgemaakt.
tegenpartij:
- serveerder komt het veld in
- 2-tal aan het net maakt een blok actie op de aanval
- iedereen speelt de rally uit en vervolgens speelt de trainer nog een rally bal
Werken in 2-tallen:
- overgooien links/rechts
- overgooien uit de nek, met en zonder stuit
- over smashen met stuiten
- over smashen met verdediging
- 1x eigen en dan spelen
- 1x eigen en dan smash
- proberen onderhands overspelen gekruist:
- groep 1. speelt op en neer en groep 2/3. speelt gekruist
- groep 3 speelt op en neer en groep 1/2. speelt gekruist
- groep 2 speelt op en neer en groep 1/3. speelt gekruist
3 tegen 3 spel 2-touch.
- moet 2x spelen
- onderhands, bovenhands, geen smash
- niet in de 3 meter.
Doel:
zo snel mogelijk de hoepels van voor naar achter en van achter naar voren.
zo snel mogelijk de hoepels van voor naar achter en van achter naar voren.
Voorbereiding:
- 10 pylonen
- 16 hoepels
Stappen:
- Maak twee rijen van pylonen met voldoende ruimte ertussen voor een speler om op de rug te liggen.
- Leg 8 hoepels om de eerste pylon van elke rij.
- De eerste speler pakt de eerste hoepel en legt deze achter zich neer over de volgende pylon.
- De volgende speler pakt de hoepel en legt deze weer achter zich neer, totdat alle hoepels om de achterste pylon zijn gelegd.
- Het team dat als eerste alle hoepels om de achterste pylon heeft gelegd, wint.
Trainer serveeert:
3 tal verwerkt de service richting setter. Deze speelt om en om, bal naar buiten voorwaarts, en bal achterover naar buiten.
- op de buiten staan 2 afvangers
Variatie:
- de afvangers spelen het punt uit.
3 tal verwerkt de service richting setter. Deze speelt om en om, bal naar buiten voorwaarts, en bal achterover naar buiten.
- op de buiten staan 2 afvangers
Variatie:
- de afvangers spelen het punt uit.
Conditioneel pass:
- speelster1 beweegt voorlangs de overige speelsters.
- speelsters gooien bal in verschillende variatie
- speelster 1 speelt de ballen gedurende minimaal 1 minuut terug, met een side step, en laag blijven
variatie:
- onderhands aangooien
- bovenhands aangooien
- 1 speelster is aanvaller
- 1 speelster is setter
- rest is passer
Organisatie:
- Veld A en B
- Spelers op P1, P6 en P4
- 3x reserve bij P1
- Veld B. Trainer met ballenbak
Uitvoering:
- Trainer gooit/slaat bal op P6 en P4
- Pass-setup bovenhands naar P1
- Daar idem: pass-setup bovenhands naar P1
- Lopen: Aanval naar reserve
- Naar P1 naar P6 naar P4
Organisatie:
- 3 serveerders/blokkeerders op veld B
- Serveren op 3 passers op veld A
- Blok op p2 en p3
Uitvoering:
- Serveren en passers komen tot een aanval op P4
- Serveerder gaat verdedigen