Volleybaloefeningen voor senioren

• Verdeel de groep in tweeën.
• Trainer staat aan de kant van de passers en vangt de pass af.
• Team A begint met serveren, team B gaat passen.
• Na 15 punten wisselen van serveerders en passers.
• Trainer vangt nu ook aan de andere zijde van het net af.

• Goede serve die scoort: +1 punt.
• Goede pass die door de trainer wordt afgevangen: +1 punt.
• Foute serve die uitgaat of in het net komt: -1 punt.
• Foute pass: -1 punt.

• Korte opslag richting kegels.
• Vanaf de bank naar twee terreinen.
• Vier posities voor looppas.

• Spelers voeren een korte opslag uit richting de kegels.
• Na de opslag bewegen ze zich snel naar de volgende positie met een looppas.

• Vorm tweetallen: één speler met bal, de ander zonder bal ligt op de grond.
• Series van 30 seconden met 30 seconden rust.
• Bij het startsignaal staat de liggende speler op en ontvangt de bal aangegooid.
• De speler speelt de bal bovenhands terug en gaat weer naar de grond.
• Herhaal: explosief omhoog, klaarstaan, spelen en weer naar de grond.
• Na 30 seconden rust, volgende serie van 30 seconden met onderhands passen.
• Wissel van rol en begin opnieuw.

• Verdeel de groep over beide velden.

• Speel de bal in maximaal 2 handelingen onderhands over het net.
• Na iedere netpassage draait het team één positie door.
• Valt de bal op de vloer of speelt de tegenstander de bal anders, dan scoort het team dat de bal over het net speelde.
• Het spel hoeft in principe niet stil te vallen.
• Als het spel wel stilvalt, wordt de bal middels een onderhandse service vanuit het achterveld weer in het spel gebracht.
• Wie bereikt als eerste 15 punten?
• Optioneel: Afhankelijk van het niveau mag de tweede bal vanuit het achterveld uit stand aangevallen worden.

• De aanval komt van rechts.
• De middenaanvaller en diagonaal blokken.
• De buitenaanvaller beweegt naar het midden.
• De spelverdeler komt naar voren.

• De trainer slaat op de bal.
• Spelers bewegen naar hun positie en verdedigen de bal van de trainer.
• Na elke verdedigingsactie draaien de spelers een positie door.
• Overgebleven spelers verdedigen individueel en leggen de bal in de kar.

• Vier spelers staan in een vierkant opgesteld.
• Speel de bal rond en draai het lichaam goed in de richting waarin je speelt.
• Speel tegen de klok in.
• Let erop dat de rechtervoet voor staat bij het spelen.

• Vorm tweetallen die tegenover elkaar staan met een net ertussen.
• Plaats een kegel onder het net.
• Spelers spelen de bal bovenhands naar elkaar toe.
• Na het spelen tikt de speler de kegel aan onder het net en gaat terug klaarstaan.

• Werk in tweetallen met één bal en het net ertussen.
• Begin op de 3-meter lijn en serveer rustig naar elkaar toe.
• Focus op de opgooi en concentratie.
• Vergroot de afstand als het goed gaat.
• Als de bal gevangen kan worden, vergroot opnieuw de afstand.
• Als de bal valt, ga een meter naar voren.

• Inslaan aan beide kanten van het net.
• Uitbreiden met verdediging en individuele blokkering.

• Focus verleggen en snel schakelen tussen acties.

• Maak groepen van drie spelers met één gewone volleybal en één tennisbal.
• De speler met de tennisbal is de lummel en staat in het midden.
• Speler 1 speelt de volleybal naar de lummel.
• De lummel gooit de tennisbal naar speler 1.
• De lummel speelt de volleybal terug naar speler 1, die de tennisbal weer naar de lummel gooit.
• Speler 1 speelt de volleybal naar speler 3.
• Speler 3 speelt de volleybal naar de lummel.
• De lummel gooit de tennisbal naar speler 3.
• De lummel speelt de volleybal terug naar speler 3 en krijgt de tennisbal weer terug.
• Herhaal deze cyclus.

Dit vereist concentratie en snel schakelen van de spelers. Als er geen tennisballen beschikbaar zijn, kunnen ook twee volleybalballen gebruikt worden.

• Werk in tweetallen.
• Speler 1 staat met bal op de achterlijn.
• Speler 2 staat zonder bal aan het net, met het gezicht naar het net.
• Speler 2 maakt een bloksprong aan het net (let op een rechte landing).
• Na de landing draait speler 2 zich om en verdedigt een korte bal op de 6-meter lijn.

• Verdeel het team in twee groepen.
• Elke groep neemt plaats aan een kant van het net.

• De ene kant serveert, terwijl de andere kant drie spelers opstelt als passers.
• De passers proberen de bal omhoog te passen en deze op hun eigen helft te vangen.
• Serveerders serveren om de beurt.
• Na elke vangst komt er een nieuwe passer in het veld voor degene die gevangen heeft.
• Speel tot 10 punten.
• De serveerders scoren een punt als de bal niet wordt gevangen.
• De passers scoren een punt als de bal wel wordt gevangen.
• Een foutieve service telt niet mee.
• Na een ronde wisselen de teams van kant.
• In de tweede ronde spelen ze met twee passers in plaats van drie.