Volleybaloefeningen voor senioren
STARTOPSTELLING:
- 2 / 3 spelers in receptie
- Opslaggever
- Setter
- eventueel een blok
UITVOERING:
- Vanuit receptie aanvalsopbouw
- Altijd een 2de bal (free ball)
- Naar doelen (matten - kegels)
COACH NOTES:
- aanvalsopbouw uit receptie
- receptie afspraken!
- snelle bewegingen - voetwerk
- communicatie met aanvaller - setter
- Vaste setter
- Passende speelster
- Aanvallers op midden en op buiten
variatie:
- Passende speelster beweegt. Bv. Vanuit pion
STARTOPSTELLING
- 2 velden
- 2 groepen van 5/6 speelsters
UITVOERING:
- Bal bovenhands in beweging houden
- Na tijd overgaan in aanval uitstand.
COACH NOTES:
- starten met integratie van transitie uit verdediging en uit blok
- gecontroleerde oefening rond opwarming af
BEWEGING EN REACTIE OEFENINGEN
(met tennisballen - per 2)
T-CATCH TENNIS BALL
STARTOPSTELLING
(met tennisballen - per 2)
T-CATCH TENNIS BALL
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- 3 potjes
- 2 tennisballen
UITVOERING
- Speler A beweegt tussen potjes
- Speler B houdt 2 tennisballen hoog
- Speler A terug centraal, Speler B tikt tennisbal
- Speler A vangt bal
RAPID FIRE BALL TOSS
STARTOPSTELLING
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- 5 tennisballen
UITVOERING
- Speler B gooit 5 tennisballen random in het veld, speler A probeert bal te raken na 1 bots
WATCH & CATCH BALL TOSS
STARTOPSTELLING
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- tennisbal
UITVOERING
- Speler A staat met de rug naar speler B
- Speler B gooit moeilijk tennisbal over Speler A
- Speler A vangt bal na 1 bots
COACH NOTES:
- Beweging en reactie
- Voetenwerk
- Altijd terug naar homebase!
STARTOPSTELLING:
- 2 teams tegenover elkaar op achterlijn
- Coach centraal met doek
UITVOERING:
- 2 teams tegenover elkaar op de achterlijn
- Wanneer nummer geroepen wordt, verplaatsen tussen de kegels
- Speler probeert doek te nemen zonder dat de andere speler hem kan aantikken.
COACH NOTES:
- Snelheid
- Reactie
- Acceleratie
STARTOPSTELLING: (2 / 3 VELDEN )
- speler 1 en speler 2 op box met bal
- speler A in blok vooropstelling
- Libero zone 5
- setter
UITVOERING:
- speler 1 houdt bal hoog, A doet blokverplaatsing en steekt handen over
- A valt uit voor verdediging van speler 2 (Setter doet bloksprong voor speler 2)
- setter pas op A, A aanval
COACH NOTES:
- aanvalsopbouw uit verdediging
- snelle bewegingen - voetwerk
Startopstelling
- Teamopstelling
- 1 speler op box
- 2 spelers in verdediging
Uitvoering
- 1ste bal: opslag
- 2de bal: aanval vanaf box naar Libero
- 3de bal: aanval op setter => pasovername
- 4de bal freeball
STARTOPSTELLING:
- Spelers staan verspreid op een half veld in 2 driehoeken. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Positie 1 en 2 hebben een bal.
UITVOERING:
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met tussentoets.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1e contact onderhands, 2e contact bovenhands.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1e contact bovenhands, 2e contact onderhands.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1 contact.
- Na het spelen van de bal tikt het rode team de mat in het midden van het veld (uitvalpas)
- Na het spelen van de bal volgt het blauwe team zijn bal.
COACH NOTES:
- COMMUNICATIE!
- In beweging blijven, bal en medespelers in de gaten houden
- Trainer (of 1 speler) staat op service. Aan dezelfde kant staan 3 spelers.
- 1 spelverdeler aan de andere kant.
- Rest van het team andere kant, komen telkens 2 spelers het veld in.
- Spelers aan de kant van de trainer hebben maar 2 aanrakingen om de veld terug te spelen.
- De spelverdeler kan de opdracht krijgen om alleen 3m aanvallen op te zetten (afhankelijk van het niveau, bij hoger niveau is het advies om 3m aanvallen te doen zodat er meer doorgespeeld kan worden).
- Trainer serveert op 2 spelers in veld, pass, set, aanval
- zodra bal over net is,
- 2 spelers eruit,
- 2 nieuwe erin.
- 3 spelers andere kant en spelverdeler blijven even staan.
- dus
- of de rally word doorgespeeld op 2 nieuwe spelers,
- of er wordt snel een nieuwe bal geserveerd.
- zodra bal over net is,
Warming-up oefening
- Trainer staat in 1 helft van het veld met een ballenbak.
- Team staat achter de achterlijn in andere helft.
- Er komen telkens 3 mensen het veld in, krijgen van de trainer een rustige/geslage/service bal. Deze moet in 3en opgelost worden.
Makkelijk:
- Rustige rally bal, geen doel om op te mikken, geen opdracht
Uitbreiden naar moeilijkere ballen:
- Lastige rally ballen, aanvallen uit stand, service ballen.
- Opdracht zoals in hoeken spelen, juist kort spelen, prik ballen op aanvals slag
SWISS BALL BULLY
STARTOPSTELLING:
STARTOPSTELLING:
- Iedere speler krijgt een nummer
- Swiss bal in het midden
- Speler in ronde rond Swiss bal
UITVOERING
- Spelers cirkelen rondt de bal, zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts
- wanneer nummer geroepen wordt, reageer, neem bal en werp naar de weggelopen spelers
- add-on: speler die geraakt wordt, pakt swiss ball en probeert nog iemand te raken
COACH NOTES:
- bewegen rond de cirkel
- reageer op richtingsveranderingen
- beweeg verbeteren, focus verbeteren
SWISS BALL BULLY
STARTOPSTELLING:
STARTOPSTELLING:
- Iedere speler krijgt een nummer
- Swiss bal in het midden
- Speler in ronde rond Swiss bal
UITVOERING
- Spelers cirkelen rondt de bal, zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts
- wanneer nummer geroepen wordt, reageer, neem bal en werp naar de weggelopen spelers
- add-on: speler die geraakt wordt, pakt swiss ball en probeert nog iemand te raken
COACH NOTES:
- bewegen rond de cirkel
- reageer op richtingsveranderingen
- beweeg verbeteren, focus verbeteren
