Volleybaloefeningen voor senioren
STARTOPSTELLING:
- 3 spelers in receptie
- 40 opslagen
UITVOERING:
- 1ste doel: 5 goede receptie (niet op rij)
- 2de doel (1ste doel gehaald): 3 goede receptie op rij
- 3de doel (2de doel gehaald): 5 goede receptie (niet op rij)
COACH NOTES:
- Een receptie oefeningen om druk te leggen bij receptie
- challenge: kunnen spelers de hele serie 5-3-5-3-5 afwerken in 40 ballen.
STARTOPSTELLING: (2 / 3 VELDEN )
- speler 1 en speler 2 op box met bal
- speler A in blok vooropstelling
- Libero zone 5
- setter
UITVOERING:
- speler 1 houdt bal hoog, A doet blokverplaatsing en steekt handen over
- A valt uit voor verdediging van speler 2 (Setter doet bloksprong voor speler 2)
- setter pas op A, A aanval
COACH NOTES:
- aanvalsopbouw uit verdediging
- snelle bewegingen - voetwerk
BEWEGING EN REACTIE OEFENINGEN
(met tennisballen - per 2)
T-CATCH TENNIS BALL
STARTOPSTELLING
(met tennisballen - per 2)
T-CATCH TENNIS BALL
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- 3 potjes
- 2 tennisballen
UITVOERING
- Speler A beweegt tussen potjes
- Speler B houdt 2 tennisballen hoog
- Speler A terug centraal, Speler B tikt tennisbal
- Speler A vangt bal
RAPID FIRE BALL TOSS
STARTOPSTELLING
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- 5 tennisballen
UITVOERING
- Speler B gooit 5 tennisballen random in het veld, speler A probeert bal te raken na 1 bots
WATCH & CATCH BALL TOSS
STARTOPSTELLING
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- tennisbal
UITVOERING
- Speler A staat met de rug naar speler B
- Speler B gooit moeilijk tennisbal over Speler A
- Speler A vangt bal na 1 bots
COACH NOTES:
- Beweging en reactie
- Voetenwerk
- Altijd terug naar homebase!
SWISS BALL BULLY
STARTOPSTELLING:
STARTOPSTELLING:
- Iedere speler krijgt een nummer
- Swiss bal in het midden
- Speler in ronde rond Swiss bal
UITVOERING
- Spelers cirkelen rondt de bal, zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts
- wanneer nummer geroepen wordt, reageer, neem bal en werp naar de weggelopen spelers
- add-on: speler die geraakt wordt, pakt swiss ball en probeert nog iemand te raken
COACH NOTES:
- bewegen rond de cirkel
- reageer op richtingsveranderingen
- beweeg verbeteren, focus verbeteren
STARTOPSTELLING
- 2 velden,
- 2 groepen van 5/6 speelsters
UITVOERING:
- Bal bovenhands in beweging houden
- Na tijd overgaan in aanval uitstand, daarna uitbreiden naar springen
COACH NOTES:
- starten met integratie van transitie uit verdediging en uit blok
- gecontroleerde oefening rond opwarming af
STARTOPSTELLING: (2 / 3 VELDEN )
- speler 1 en speler 2 op box met bal
- speler A in blok vooropstelling
- Libero zone 5
- setter
UITVOERING:
- speler 1 houdt bal hoog, A doet blokverplaatsing en steekt handen over
- A valt uit voor verdediging van speler 2 (Setter doet bloksprong voor speler 2)
- setter pas op A, A aanval
- Aan weerzijde 3 spelers aan het net gooien de bal lang kort lang op tempo doorlopen en doorlopen naar de andere zijde van het net.
- We doen een moeilijke service.
- Wanneer de pass over het net terug gaat, wil ik dat de voorspelers van de serveerder reageren met een blok.
- Het ontvangende team probeert daar onder te zitten.
- Speel de rally uit.
- Focus op harde service, service pass en blok.
- 1 persoon krijgt een lange bal, dan een korte bal.
- Deze neemt de plek in van de originele aanspeler.
- Maar speelt de laatste bal naar de andere persoon.
- Zo wisselen ze elkaar af.
- Langs beide kanten zelfde oef, 6 of 7 spelers per kant
- Bal vertrekt van uit midden positie 3
- Positie 3 geeft setup naar 2-4-3 (zichzelf)
- Andere spelers nemen correcte plaats in en verdedigen bal
- Na verdediging bal, telkens tussentoets door pos 3 -> tijd om terug op juiste plaats
- 7 spelers (of 8) werken op 1 helft van het terrein
- Opslag naar de kant waar Spelverdeler staat, daar opbouwen en rally uitspelen 3 vs 3
- Uitbreiding
- Eerste contact Bovenhands:
- Overkant tikt dichtbijzijnde lijn (of net)
- Eerste contact Onderhands :
- Overkant tikt grond,
- Utbreiding :
- Bij Onderhands contact :
- Overkant tikt grond en wisselt van plaats
- Doorschuiven :
- Eerste aanvaller gaat naar opslag,
- Bij Onderhands contact :
- Spelverdeler wisselt telkens van kant
- Bij deze oefening leer je hoe je de bal kan redden wanneer deze in het net gepasst is.
- Het belangrijkste is om te weten dat er geen goed of fout is bij het passen van deze bal.
- Belangrijk is dat je anticipeert op waar de bal weer uit het net komt en dat je parrallel aan het net staat, hierbij het je beter kans dat je je de bal langs het net omhoog kan spelen in plaats van de bal weer terug het net in de spelen.
- Begin individueel. Neem je eigen bal en gooi deze in het net, zorg dat je parrallel gaat staan en laag staat, zorg dan dat je de bal zo goed mogelijk en zo hoog mogelijk binnen je eigen helft speelt.
- Wanneer er meer uitdaging nodig is, kan je tweetallen maken. Eén persoon gooit de bal in het net en de ander speelt de bal.
Let op er zijn 2 verschillende ballen in het net:
- komt recht en hard in het net terecht, hierbij is het goed in te schatten waar de bal gaat uitkomen.
- de bal rolt door het net, hierbij moet je leren om in te schatten waar de bal eruit komt.
- Zorg in deze gevallen dat je de bal speelt voordat deze onder de onderste rand van het net uit komt.
- Anders speel je de bal omhoog tegen het net of er onderdoor naar de andere helft.
