Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• 1 speler op positie 2. 
• 1 speler op positie 3. 
• Trainer of speler op positie 4.
• Rest van de spelers in een rijtje achter de achterlijn bij positie 1.
• Speler op positie 2 gooit een diepe bal. 
• Speler passt terug. 
• Speler op positie 3 gooit een korte bal binnen de drie meter. 
• Speler passt ook deze bal terug.
• Speler/trainer op positie 4 slaat of gooit een diepe bal. 
• Speler passt deze ook terug en sluit weer achteraan in de rij. 
• Vergeet niet regelmatig door te draaien!

Doel: verbeteren van de conditie i.c.m. aanval/blok/verdediging

T gooit in totaal drie ballen naar SV. 

• T gooit bal naar SV. 
• SV geeft een set-up pos 4 , waar A aanvalt. Onmiddellijk na de aanval gooit T een bal, A  verdedigd bal terug naar C. 
• Na verdediging gooit T, bal 2 naar SV. SV 2é tempo naar A --> aanval, C gooit bal --> A verdedigd terug. 
• T gooit 3é bal naar SV. Sv set-up naar pos. 2, A aanval op pos. 2, na aanval Bal verdedigen. 

Aan de andere zijde van het net. 

• B idem als A. 
• B probeert de aanval van A blokken. 
• Na elke blok, bal verdedigen van T2. 

In duo's de bal overgooien in combinatie met lichaamsbalans.

• Staan op 1 been (solo oefening)
  • Gooien met 2 handen
  • Gooien met 1 hand

=> Na elke worp met de bal de grond tikken (= voorover buigen + armen gestrekt = zo grond tikken) + elke 5 ballen van been veranderen per oefening.

• Nu overgooien met 2
  • Met 2 handen vanuit de nek via een bots naar de andere passen
  • Met 1 hand: hard & strak gooien.
  • Met andere hand: hard & strak gooien.

=> Na actie: elke persoon heeft 2 potjes + 1 tennisbal. Als ze de bal hebben gegooid naar de tegenspeler, verplaatst hij/zij de tennisbal van de ene naar het andere potje.

• 3 tallen.
• Trainer. (witte 3hoek)
• Spelers. (rode 3hoek)
• Trainer gooit ballen richting het achterveld.
• Spelers rennen vanaf het net pas weg als de trainer gooit.
• Spelers proberen de bal in 3 keer over het net te krijgen. 
• Wisselen met 3 nieuwe spelers.

• Twee teams, waarvan de spelers zich willekeurig in het veld opstellen.
• Bal wordt gevangen en op dezelfde wijze weer teruggegooid.
• Als de bal gegooid is, gaat degene die gegooid heeft een muur aantikken.
• De overige spelers draaien alvast door.
• Een fout maken, betekent een rondje om het veld rennen en weer aansluiten bij het team.
• Na verloop van tijd wordt er gespeeld in plaats van gegooid.
• Degene die gespeeld heeft, gaat het net aantikken en komt terug.
• Er wordt nog steeds doorgedraaid en bij een fout een rondje gelopen.
• Scoren kan alleen tussen de driemeterlijn en de achterlijn.

• Positie 4 zet de bal op 
  • Eerst rustig
• Verdediger pass --> SV
• SV geeft set up naar positie 4
• Men loopt steeds achter de bal aan 
  • Om de pionnen!

• Als de oefening loop gaat positie 4 de bal smashen

• Sprinten terug
• Zijwaartsshuffel terug
• Kruispas terug
• Knieheffen terug
• Hakbil terug
• Armzwaai links rechts
• Frogjump
• Lunges
• Zijwaartsuitstappen

Doel: Spelverdelers Set-up vanuit 1é tijd + gerichte aanval. 

• T speelt bal hoog over het net in de aanvalszone. 
• Sv loopt in vanuit pos.1 en geeft set-up voor -of 8erwaarts. 
• A aanval op de mat/doel. 

Uitbreiden : Blok, midden aanval, ... 

Opstelling van materiaal:

• markeringsschijven/ hoedjes op het hele veld. 

Spelverloop:

1. De spelers lopen rond in het veld.
   Verschillende loopvormen; huppelen, knieën hoog, voeten tegen poep, springen, kikkersprong,...
2. Op het moment dat de trainer een bepaald woord roept, moeten de spelers zo snel mogelijk een hoedje op hun hoofd zetten.
   Er is één hoedje minder dan het aantal kinderen dat er zijn.

--> Kan ook gedaan worden met bal; dribbelen (links, rechts, afwisselend), met dan eventueel het hoedje op hun bal. 

• Trainer gooit aan vanaf het net:
  • 3 tallen op de achterlijn op de buik
• Trainer geeft klap op bal, 
• 3 speelsters staan op en trainer valt/speelt aan. 
  • nr. 1 van het drietal verdedigt, 
  • nr. 2 setup en 
  • nr. 3 valt aan
    • daarna volgende 3-tal

• Spelers verdelen zich op positie 1 en 5, aan beide kanten van het veld.
• De bal blijft in zijn eigen baan en gaat alleen over het net.
• Het spel begint met ingooien en gaat dan over naar toetsen en onderhands spelen.
• Als de bal weggespeeld wordt, verplaatsen de spelers zich naar de kegel in het achterveld.
• Daarna lopen ze rond het veld en sluiten ze weer aan bij hun eigen groep.

• Rustige looppas naar het net, ML aantikken en achterwaarts terug.
• Naar het net met de rechterknie optrekken en terug de linkerknie.
• Naar het net met hak-bil rechts en terug links.
• Naar het net gecombineerd met rechterknie heffen en rechter hak-bil.  
• Naar het net en terug in sprint tot 7meterlijn.
• Naar het net gecombineerd met linkerknie heffen en linker hak-bil.  
•  Naar het net en terug in sprint tot 7 meterlijn.
•  Rustige looppas naar het net, ML aantikken en achterwaarts terug.