Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• 1 speler staat in het veld en krijgt van de trainer 10 ballen.
• Ballen moeten tenminste worden aangeraakt maar focus ligt op snel bewegen, klaarstaan en bovenhands/onderhands passen. (trainer let op dat ballen wel haalbaar zijn)
• Andere spelers staan rondom het veld en zorgen er voor dat ballen bij de trainer komen.
• En moedigen uiteraard de speler aan die de oefening uitvoert.

• 2 teams – 1 bal.
• Over het net gooien, proberen te scoren.
• Na elke bal, draaien van positie.

• We vormen twee rijen aan de achterlijn.
• We nemen 1 bal per 2 spelers.
• Spelers spelen afwisselend naar elkaar! De laatste probeert de bal in de korf te scoren.
• Je kan die eventueel moeilijker maken door de korf voorbij het net te plaatsen zodat ze hier onderdoor moeten.
  • Alles toetsen
  • Alles onderhands
  • Afwisselend toetsen/onderhands
  • Vrije keuze - laatste speler scoort door met een bovenhandse slag de korf te raken

• Speler met ballenbak speelt 1 bal per duo over net. 
• Duo probeert te verdedigen en punt te maken.

• Speler A gooit bal over het net.
• Speler B of C passt de bal naar de andere speler
• De andere speler rent snel naar het net en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
• Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.
• Na 5 ballen wisselen

Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten? 

• 2 touwladders uitrollen.
• Opdracht uitvoeren en aan einde van de touwladder staat trainer en die gooit een bal.
• Speler toetst die bal en vangt de bal zelf af en legt bal in ballenbak
• Dit kun je per kind aanpassen betreffende succes voor het kind.
• Daag het kind op haar niveau uit.                
  • In elk vak 1 voet L R L R
  • 
  • In elk vak 2 voeten LR LR LR-Erin en eruit
  • 
  • Zijwaarts verplaatsen
  • 
  • en omdraaien

• Organisatie:
  • Groep in 2x5 verdelen en ieder op een veldhelft.
  • 3 spelers met 1 bal op positie 2 en 3 zonder bal op positie 5.
• Uitvoering:
  • Starten met bal overgooien en nalopen, dan bal overstoten.
  • Nu de bal laten spelen vanaf positie 2 BH en vanaf positie 5 OH. 
  • Nog steeds bal nalopen.
  • Vervolgens vanaf 5 een bloksprong op positie 4.
  • Dan erbij een duik/rol vanaf positie 2 naar positie 1.
  • Ca. 10 minuten en het tempo geleidelijk laten oplopen.

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

• Laat ze de voeten iets uit elkaar zetten.
• Snelle looppas -dribbelen- op de plaats.

•  Handen op de knieën. 
•  Handen op tenen.
•  Handen op schouders.
•  Handen naar voren. 
•  Handen in de lucht
•  Als de trainer Bal! roept, pakken ze zo snel mogelijk de bal. 
  
  
•  Herhaal en gooi de commando’s door elkaar voor de afwisseling.   

• 3-tal aan één zijde van het net, de overige spelers aan de andere zijde bij positie 1.
• Spelers bij positie 1:
  • Sprint naar overkant langs het veld. 
  • Duik maken bij pion. 
  • Om pion heen en kort-lang-kort verdediging. 
  • Deze bal krijgen ze van de spelers bij het net.
• De volgende speler start zodra de speler voor hem een duik heeft gemaakt.

Opstelling: kring/rechthoek (op half veld)

1. Dribbelen met rechterhand
2. Dribbelen met linkerhand
3. Afwisselend dribbelen
4. Probeer al dribbelend te knielen (knie per knie) --> zitten --> liggen

DOEL

Conditie en kracht verbeteren + opwarmen

ORGANISATIE

Door verschillende opdrachten te doen een code kraken

UITVOERING

Dit spel kun je spelen met elke 4 oefeningen die je kunt bedenken.

1. Verdeel de groep in twee of drie. Dit zijn de teams die de opdrachten gaan doen.
2. De trainer maakt een code van tien cijfers bv. (24 32 14 21 33)
3. De spelers zullen de bedachte oefeningen op een bepaalde volgorde gaan doen. Bijvoorbeeld; zij denken dat het eerste cijfer 3 is, dus zullen ze oefeningen 3 doen. Als ze die hebben gedaan, gaan ze naar de trainer en die zegt dan of het cijfer juist of fout is. Als dit cijfer juist is, proberen ze het volgende cijfer te raden. Indien het cijfer fout is, moeten ze een andere oefening, bijvoorbeeld oefening vier, doen om zo het juiste cijfer te raden.

Set 1;
Oefening 1: 5 keer opdrukken
Oefening 2: sprint de afstand tussen de achterlijn en de middelijn drie keer lopen
Oefening 3: Spiderman van net tot achterlijn en terug
Oefening 4: Tien sit ups

Set 2;
Oefening 1: Kruiwagen
Oefening 2: Tijgeren
Oefening 3: Hand walk
Oefening 4: 15 tellen plak

Het tweetal dat als eerste de code kraakt wint.