Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Rijtje in het midden van het veld. 
• 1 iemand loopt naar het net (midpositie) en blokt, 
• zijwaarts naar set/buiten en daar blokken. 
• 1 iemand blijft staan aan elke kant, zodat er een tweemansblok ontstaat. 

• In tweetallen lekker fanatiek inspelen
• Daarna speler met bal bij het net, geeft bal op 7 m, 
• daarna op 3 m bovenhands, onderhands,

• Kinderen houden de ballon omhoog en moeten luisteren naar de trainer. Klapt trainer 1 keer moeten de kinderen de ballon met het rechterhand slaan (linkervoet voor, ander hand wijst). 2x klappen is linkerhand slaan (rechtervoet voor, andere hand wijst)
• Kinderen lopen kris kras door het veld. Wanneer de trainer ‘Ja’ roept moeten ze zo snel mogelijk een vriendje zoeken. Ze gaan een viertal stappen van elkaar staan en slaan dan de ballon rustig naar elkaar (juiste voet voor, wijzen). Zo wisselen de kinderen van ballon. Ballon wordt bovenhands of onderhands gevangen.
  • Idem maar met gewone bal. Ze slaan niet rechtdoor maar naar de grond (polsslag). Bovenhands vangen.
    • Idem maar uit de lucht plukken en bovenhands vangen
    • Idem maar uit de lucht plukken, tussentoets en terug naar de andere toetsen. (kinderen hebben dus eigen bal terug)

3 spelers staan klaar. de andere 3 serveren om de beurt een bal over het net.
Een speler passt, een speler set, een speler vangt af.
Na het voltooien draait men een plek door: afvanger komt serveren, serveerder wordt passer

tweetallen maken.

per tweetal 1 bal.

1 persoon gooit de bal aan. de andere persoon speelt de bal bovenhands met hard contact terug.

na 20 ballen wisselen.

stap 2: overspelen naar elkaar met de hardcontact techniek

Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.

Slalom om de pionnen.

Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).

Om de paal heen

3x bloksprong pos 2, 3 en 4. (Daartussen zijwaarts bewegen)

Maak een duik schuin het veld over.

Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.

Looppas terug naar startpositie.

• iedereen op een lijn met de bal tussen de voeten
• steeds springen met de bal tussen de benen
• variant 1:
  • spring met 2 benen richting een andere lijn
• variant 2:
  • doe 1 sprong naar voren
  • draai een halve slag
  • doe 1 sprong naar achteren
  • draai een halve slag, etc
• variant 3:
  • zet pionnen/hoedjes neer en laat ze zigzaggen
  • zijwaarts bewegen (gezicht blijft naar voren)
• maak er een wedstrijdje van

Rondjes rennen en stretchen

1.     Rondje over ‘t veld

• A begint met shuffle zijwaarts, daarna op 3m lijn zijwaarts, 
• (B wacht tot A met zijwaarts begint)
• aanvalssprong naar het net,
• zijwaarts en op mid een bloksprong,
• aan het einde aan beide zijden van het net een bloksprong,
• 2x shuffle achteruit naar 3m lijn, aanvalssprong,
• lange shuffle naar achterlijn,
• terug naar begin
• 2x uitvoeren.

Variatie:

• Er zijn vele variatie mogelijkheden, naast alle vormen van verplaatsen (shuffle, zijwaarts, achteruit, rennen) kunnen ook duiken en/of  rollen voor- en achteruit in het parcours opgenomen worden.

Buikspieren:

• sit ups 30 sec,
• Op linkerelleboog steunen, knieen gebogen, rechterhand op rechterknie 30 sec, 
• op rechterelleboog steunen, 
• linkerhand op linkerknie 30 sec, 
• enkels aantikken 30 sec
• Opdrukken 30 sec, 
• planken 30 sec, 
• mountainclimbers 30 sec
• squats 30 sec, 
• lunges 30 sec, 
• handwalk 30 sec

Fanatiek inspelen in tweetallen

Beweging en pass (bovenhands) (5 tot 9)

• A, B en C met bal bij het net.
• T (trainer) met bal achter het net.
• D passt de aangegooide ballen van A, B en C terug.
• D loopt om het net en passt de bal van T.
• D loopt terug naar startpositie
• 3 of 4x herhalen.

Variaties (legio):

• B gooit de bal korter
• De bal wordt door T geslagen
• De ballen worden sneller aangegooid
• D speelt alles bovenhands terug
• Aandacht:
  • Eerst stilstaan dan spelen
  • Goed zijwaarts bewegen
  • Goed indraaien, ga staan in de richting waarin je speelt

• 2 tallen,
  • overspelen OH
  • overspelen BH
  • overspelen OH+BH

• 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
• 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
• 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
• 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
• 2x kruispas heen en weer.

2-tallen

• spelers staan tegen over elkaar ongeveer 2-6 meter uit elkaar (spelers bepalen de afstand)
• speler 2 slaat de bal naar speler 1
• speler 1 doet met receptie de bal terug
• speler 2 geeft een set-up  naar speler 1
• speler 1 slaat de bal
• speler 2 doet met receptie de bal terug
• speler 1 geeft  een set-up naar speler 2
• etc

Rondjes rennen en stretchen

Elke oefening (of kies een aantal) wordt 30 seconden gedaan, gevolgd door 15 sec rust: 

- Knieheffen op de plaats
- Muurzitten en bal doorgeven
- Push-Ups (ieder op eigen niveau)
- Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
- Bankspringen: 

a. 2 benen zijwaarts met bank ertussen. Daarna erop en eraf springenen

b. Met 2 benen op de bank springen (zijwaarts) en er weer af. Dan weer naar links op de bank en er weer af. 30 sec op je eigen plaats.

Hip cross over 10x, scorpion 10x, planken 10x, squats 10x

Lekker fanatiek inspelen

De vier kwartvelden zijn genummerd (zie de driehoekjes in het plaatje). Het doel is om als team veld 1 te bereiken. Dit doe je door geen fouten te maken! Op elk veld staat een drietal of tweetal

Het spel begint met het in het veld brengen van de bal. Dit kan door de trainer gebeuren, maar ook kan een speler de bal over het net gooien.

Het tweetal dat de bal ontvangt speelt de bal door drie keer te spelen (verplicht!) terug over het net, enz.
Het team dat een fout maakt gaat het veld uit (in geval van 5 teams) of naar veld vier (in het geval van 4 teams).
De andere teams schuiven een veld door.
Dus als het team in veld twee een fout maakt, gaat het er uit, veld drie schuift door naar veld 2, veld 4 naar veld 3 en het 5e team gaat naar veld 4.

Na 10 minuten stopt het spel, welk team dan in veld 1 staat is de winnaar!