Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
Warming-up oefening
- Trainer staat in 1 helft van het veld met een ballenbak.
- Team staat achter de achterlijn in andere helft.
- Er komen telkens 3 mensen het veld in, krijgen van de trainer een rustige/geslage/service bal. Deze moet in 3en opgelost worden.
Makkelijk:
- Rustige rally bal, geen doel om op te mikken, geen opdracht
Uitbreiden naar moeilijkere ballen:
- Lastige rally ballen, aanvallen uit stand, service ballen.
- Opdracht zoals in hoeken spelen, juist kort spelen, prik ballen op aanvals slag
1
- per twee tegen over met hoofd tegen elkaar:
- bal op de lijn tussen hen
- op commando "Bal" zo snel als mogelijk de bal nemen
- ze moet wel doen wat er gezegd wordt -> handen raken schouder, oren, hoofd, tenen enzo
2
- rijen met bal tussen hen in
- zo snel mogelijk onder het net door
3
- 2 rijen
- over onder en de laatste loopt onder het net tot kegel en terug
- sluit vooraan aan het herbegint
- om het snelt tot aan het net
4
- 2 rijen
- bal enkel met voeten door geven
- zo snel mogelijk
5
- Opwarm oefening
- 1 volleybal in de hand
- in andere hand tennis bal
- deze laten botsen op de volley en terug opvangen met vrije hand
- daarna zijwaarts in de richting van de tennisbalhand
6
- per twee
- 1 kegel en 1 tennis bal
- speler 1 houdt kegel tussen de armen voor receptie
- speler 2 gooit bal
- speler 1 vangt in de kegel.
SWISS BALL BULLY
STARTOPSTELLING:
STARTOPSTELLING:
- Iedere speler krijgt een nummer
- Swiss bal in het midden
- Speler in ronde rond Swiss bal
UITVOERING
- Spelers cirkelen rondt de bal, zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts
- wanneer nummer geroepen wordt, reageer, neem bal en werp naar de weggelopen spelers
- add-on: speler die geraakt wordt, pakt swiss ball en probeert nog iemand te raken
COACH NOTES:
- bewegen rond de cirkel
- reageer op richtingsveranderingen
- beweeg verbeteren, focus verbeteren
BEWEGING EN REACTIE OEFENINGEN
(met tennisballen - per 2)
T-CATCH TENNIS BALL
STARTOPSTELLING
(met tennisballen - per 2)
T-CATCH TENNIS BALL
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- 3 potjes
- 2 tennisballen
UITVOERING
- Speler A beweegt tussen potjes
- Speler B houdt 2 tennisballen hoog
- Speler A terug centraal, Speler B tikt tennisbal
- Speler A vangt bal
RAPID FIRE BALL TOSS
STARTOPSTELLING
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- 5 tennisballen
UITVOERING
- Speler B gooit 5 tennisballen random in het veld, speler A probeert bal te raken na 1 bots
WATCH & CATCH BALL TOSS
STARTOPSTELLING
STARTOPSTELLING
- 2 spelers
- tennisbal
UITVOERING
- Speler A staat met de rug naar speler B
- Speler B gooit moeilijk tennisbal over Speler A
- Speler A vangt bal na 1 bots
COACH NOTES:
- Beweging en reactie
- Voetenwerk
- Altijd terug naar homebase!
SWISS BALL BULLY
STARTOPSTELLING:
STARTOPSTELLING:
- Iedere speler krijgt een nummer
- Swiss bal in het midden
- Speler in ronde rond Swiss bal
UITVOERING
- Spelers cirkelen rondt de bal, zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts
- wanneer nummer geroepen wordt, reageer, neem bal en werp naar de weggelopen spelers
- add-on: speler die geraakt wordt, pakt swiss ball en probeert nog iemand te raken
COACH NOTES:
- bewegen rond de cirkel
- reageer op richtingsveranderingen
- beweeg verbeteren, focus verbeteren
STARTOPSTELLING
- 2 velden,
- 2 groepen van 5/6 speelsters
UITVOERING:
- Bal bovenhands in beweging houden
- Na tijd overgaan in aanval uitstand, daarna uitbreiden naar springen
COACH NOTES:
- starten met integratie van transitie uit verdediging en uit blok
- gecontroleerde oefening rond opwarming af
Treintje/slangetje
Kinderen gaan in een rijtje een rondje rennen als de trainer de naam van de achterste zegt gaat de achterste van het rijtje naar voren proberen te sprinten
(speler rood gaat naar voren.)
extra:
Sprong - Alle kinderen springen op hun plek
grond - Alle kinderen raken de grond aan.
Kinderen gaan in een rijtje een rondje rennen als de trainer de naam van de achterste zegt gaat de achterste van het rijtje naar voren proberen te sprinten
(speler rood gaat naar voren.)
extra:
Sprong - Alle kinderen springen op hun plek
grond - Alle kinderen raken de grond aan.
Opwarmen
- Burpee -> 3 oefeningen in 1 beweging.
- Jump (armen gebruiken voor de sprong)
- Squat (rechte lijn behouden hoofd en rug)
- Plank
Toetsoefening volgens figuur hieronder.
- 5 min oefenen.
- Bal geraakt niet tot laatste speelster
- -> 1x burpees -> 2x -> 3x -> 4x -> 5x
- Speler A gooit/toetst de bal naar Speler B
- Speler B voert receptie uit - kort maar hoog & gaat naar aanvalspositie 4
- Speler A sprint en probeert de bal in toets/receptie naar omhoog te spelen
- Speler B valt aan - over blok (mat) nr 3m lijn (mat), zoekt bal en sluit aan de rij
- Speler A neemt plaats in van SpB
Pos5: draai oefening.
- 1 persoon krijgt een lange bal, dan een korte bal.
- Deze neemt de plek in van de originele aanspeler.
- Maar speelt de laatste bal naar de andere persoon.
- Zo wisselen ze elkaar af.
- Parcour
- Focus op snelheid
- Omschakelen
- Simpele warming-up met bal.
- Spelers staan in 2 rijen tegenover elkaar (3m lijn) met het net ertussen en 1 bal.
- Overspelen weerszijden.
- Probeer series (bij complete serie, door naar volgende stap) te maken.
- Onderhands opvangen, bovenhands wegspelen, bal achterna onder het net door;
- Bovenhands opvangen, bovenhands wegspelen, bal achterna onder het net door;
- Zonder tussentoets, bovenhands, bal achterna onder het net door;
- Afstand vergroten, +/- 4m vh net. Zonder tussentoets, onderhands, bal achterna onder het net door.
