Voleibol de praiaexercício: aquecimento em círculo
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento 1-5 metros
Aquecimento em círculo
Salto no Lugar
- Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
- Concentre-se num ponto no chão e salte para cima e para baixo no local onde está.
- Fique em pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
- Fique em pé e continue correndo no lugar enquanto chuta o calcanhar para cima para tocar nos glúteos a cada passo.
- Levante a perna com o joelho em um ângulo de 90 graus.
- Alterne rapidamente com a outra perna.
- Fique com os pés afastados à largura dos ombros.
- Traga o joelho em direção ao cotovelo oposto.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Fique com os pés afastados entre 6-12 cm.
- Estenda os braços à sua frente.
- Baixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Retorne à posição inicial e repita o exercício.
- Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda em cada mão.
- Salte para cima e desça alternadamente sobre a ponta de cada pé, enquanto gira os pulsos como se estivesse girando uma corda.
- Salte com os dois pés para cima, enquanto gira os pulsos como se estivesse girando uma corda.
- Fique no chão com os braços estendidos para o lado à altura dos ombros.
- Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido horário.
- Fique no chão com os braços estendidos para o lado à altura dos ombros.
- Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido anti-horário.
- Comece com os pés afastados à largura dos ombros.
- Mantenha as pernas e os braços esticados.
- Chute a perna esquerda para cima até que a mão direita toque os dedos dos pés.
- Repita com o outro lado.
Caraterísticas do exercício
6
12