Voleibol de praiaexercício: aquecimento para as pernas
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento para as pernas
Ronda ao longo do campo
- Corra lentamente ao longo dos lados longos do campo.
- Caminhe ao longo dos lados curtos.
- Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
- Realize 20 agachamentos em ritmo lento.
- Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
- Comece com os braços esticados acima da cabeça.
- Deixe os braços caírem ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos.
- Balance os braços para trás e salte enquanto os braços se movem para a frente e para cima.
- Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
- Fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
- Dê um passo em frente com a perna direita, dobrando o joelho a 90 graus, joelho esquerdo próximo ao chão.
- Levante-se e mova a perna direita para o lado, dobrando o joelho esquerdo.
- Volte à posição inicial, mova a perna direita para trás, dobrando o joelho esquerdo.
- Repita com a perna esquerda.
- Corra lentamente ao longo dos lados longos do campo.
- Corra rapidamente ao longo dos lados curtos.
Caraterísticas do exercício
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