Voleibolexercício: rotina de aquecimento de pernas
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Rotina de aquecimento de pernas
Corrida em Volta do Campo
- Corra nas laterais longas.
- Caminhe nas laterais curtas.
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris.
- Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
- Comece com os braços estendidos acima da cabeça.
- Deixe os braços caírem ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos.
- Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços novamente para frente e para cima.
- Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
- Faça 20 agachamentos com salto.
- Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita para frente e dobre o joelho em 90 graus. Mantenha o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
- Levante-se.
- Coloque a perna direita com o pé ligeiramente virado para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo.
- Retorne à posição básica.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo.
- Retorne à posição básica.
- Coloque a perna esquerda para frente e dobre o joelho em 90 graus. Mantenha o joelho direito o mais próximo possível do chão.
- Levante-se.
- Coloque a perna esquerda com o pé ligeiramente virado para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito.
- Retorne à posição básica.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito.
- Retorne à posição básica.
- Corra nas laterais longas.
- Faça um sprint nas laterais curtas.
Caraterísticas do exercício
1
10