Aula de ginásticaexercícios para a técnica 1,5 metros / corona / covid-19

Introdução

• Quer melhorar a sua condição física? Aqui estão algumas maneiras eficazes de o fazer.

Aquecimento

• Certifique-se de que faz um bom aquecimento antes de começar.

Execução

• Corra entre dois cones: 2 cones para a frente, 1 cone para trás. Repita isto duas vezes.
• Agarre a bola e corra cinco voltas com a bola. Isto melhora o seu controlo de bola e a condição física.
• Corra cinco vezes subindo e descendo as escadas para um exercício interno.

Dicas

• Dê o seu próprio toque aos exercícios para variar.
• Comece devagar e aumente gradualmente.
• Não tente ir com tudo de imediato.

• Corra de forma leve durante 5 a 10 minutos.
• Realize diferentes formas leves de movimento para braços, pernas e tronco.
• Isto ajuda a elevar a função do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e do aparelho muscular a um nível mais ativo do que o nível de repouso.

• Os jogadores estão em um círculo, cada um com sua própria bola.
• No centro do círculo há uma bola grande.
• Tente acertar a bola no centro.
• Você pode manter a bola no círculo usando seus pés.

• Os jogadores colocam-se em círculo com uma bola cada um
• No meio está uma bola (bola grande).
• Tentem acertar na bola.
• Podem manter a bola no círculo com os pés

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

• Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
• O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
• Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!