Basquetebolexercícios para a técnica aquecimento

• O jogador começa no poste junto ao cesto.
• O jogador dribla até ao cesto
• Variações:
  • O jogador pára com os dois pés = lançamento em altura
  • O jogador começa ao ritmo de duas contagens = lançamento
    • do lado direito: primeiro o pé direito, arrancar com o pé esquerdo.
    • do lado esquerdo: primeiro o pé esquerdo, desmarcar-se com o pé direito.
• O jogador apanha o seu próprio ressalto e dribla à volta do poste.
• O jogador passa em ziguezague pelos postes.
• O jogador volta a juntar-se à linha junto ao cesto.

• Formato do jogo: ganha quem for o primeiro grupo a ter 20 pontos.

• De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
  • Bola com 2 mãos acima da cabeça.
  • Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
  • Depois a outra perna.
• De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
  • Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
  • Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
  • Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
  • Depois a outra perna.
• Posição de lunge esticado com os braços afastados
  • Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
  • Depois a outra perna à frente.

• Começar em baixo.
• Corre para o poste.
• Desliza pela linha de lance livre.
• Volta para a base.
• Volta novamente (linha de batida).

• Virar apenas à direita/esquerda.
• Joelhos ao alto.
• Saltar.
• Para trás (não cair!), etc.
  
  

• 2 equipas.
• Atrás da linha de base, cada equipa tem 6 vasos.
• No final da tarefa, podem colocar um pote da outra equipa nos vossos potes.
• A primeira equipa com 9 potes atrás da sua linha final ganha.
  • Lançamento à esquerda.
  • Paragem de salto à esquerda - cruzamento.
  • Recuo para a esquerda.
  • Lances livres.

• Por 5 de um lado.
• Se não for por 10.
• Omitir 1 passe.
• Mantém-se do mesmo lado.
• A bola passa-se para a outra fila.

• Começa com três na linha de fundo.
• Correm de cone em cone até o treinador atirar a bola contra a tabela.
• O jogador mais próximo de , apanha o ressalto, o jogador mais alto foge, o jogador do meio é o defesa.
• O avançado corre para a linha de três pontos do outro lado e depois corre para a linha lateral - em direção à bola e recebe a bola.
• Dribla até à linha de três pontos - bola para o reboque que faz pinos e roda + finaliza.
• Os outros 2 recebem a bola da linha de fundo e também rematam.
• Em contrapartida, o azul corre para a frente - até ao cone e volta a receber a bola
• O vermelho recebe a última bola e passa para o avançado.
• O defesa corre para a frente, recebe a bola do azul e remata.

Duas filas na linha média, 1 jogador no canto da linha de fundo.

• Começar com lançamentos para a direita:
  • A bola está no jogador proposto na linha da direita.
  • O primeiro jogador da linha da esquerda corre para a frente.
  • O jogador com a bola passa a bola ao jogador da linha da esquerda.
  • O jogador da linha da esquerda faz uma paragem de salto.
  • O jogador da linha da direita toca na linha lateral na linha de lance livre e corta para o cesto.
  • O jogador com bola passa a bola no momento certo (outro jogador pede a bola) para outro jogador.
  • O jogador da linha da direita faz um lay-up (atenção ao ritmo correto de duas contagens).
  • O jogador da linha da esquerda apanha a bola (ressalto ativo!) e passa para o jogador no canto. (A bola não fica no chão!)
  • O jogador no canto passa a bola ao jogador seguinte na linha.
  • O apanha-bolas passa a ser o jogador do canto.
  • 15 pontos.
• A seguir:
  • lay-ups da esquerda - 15 pontos --> prestar atenção ao ritmo correto de duas contagens, caso contrário a pontuação não conta!
• Pontos de atenção:
  • Preste atenção ao ritmo correto de duas contagens.
  • Prestar atenção à mão direita. (remate à esquerda com a mão esquerda)
  • Atenção aos passes apertados à frente do homem (para que a jogadora que recebe não tenha de abrandar o seu movimento em direção ao cesto).

• Os jogadores na linha de fundo têm a bola.
• O jogador azul passa a bola ao jogador azul e corre em direção à outra linha de fundo.
• Recupera a bola e passa a bola ao jogador vermelho.
• Recupera a bola e passa a bola ao jogador laranja.
• Recupera a bola, dribla até ao cesto e termina com um lançamento.
• Quando o jogador azul passa a bola, corre para o lugar do jogador vermelho.
• O jogador vermelho passa a bola ao jogador laranja, que apanha o ressalto e começa o exercício do outro lado.
• São possíveis variações na finalização e, eventualmente, no fecho e na defesa em direto.

• 2 filas na linha de fundo.
• Jogador da frente de 1 linha sem bola.
• O jogador sem bola corre à volta do pilar, recebe um passe do jogador da frente da outra linha e faz um lançamento.
• Apanha a sua própria bola para se juntar a ele.
• O jogador que deu o passe corre à volta do poste e recebe a bola.
• Ajustes:
  • Mover o pilar cada vez mais para longe.

• Fazer 1 fila.
• Os jogadores em linha revezam-se com a bola.
• O 1.º jogador faz um lançamento, o 2.º da fila faz um ressalto e os dois ficam atrás.
• Ajustes:
  • Colocar o pilar à esquerda ou mais afastado.

• Quadrado para cima, 2 bolas.
• O jogador passa e corre na diagonal para a outra linha.
• O jogador que recebe a bola passa por ela.
• Assim, as bolas contornam os lados do quadrado, e o jogador passa apenas na diagonal.
• (1 passa para 2, 3 passa para 4, depois 2 para 3 e 4 para 1)