Basquetebolexercícios para a técnica aquecimento

2 filas

• Correr em frente
• Correr com a anca para fora (ambas as pernas)
• Correr com a anca para dentro (ambas as pernas)
• Círculos defensivos
• Ressaltos defensivos (de lado para o meio e depois colidem com os ombros)
• Lunges a pé (dois passos de cada vez)
• Bounding (saltar com 1 joelho levantado, acompanhar com os braços)
• Bom dia com uma perna só (esquerda, 5x)
• Bom dia com uma perna só (direita, 5x)

• 2 comprimentos de drible (direita)
• 2 comprimentos de drible (esquerda)
• 2 suicídios -> por linha, mudar de mãos e correr para trás
• 2 suicídios -> mudar de mãos por linha e andar para trás, um movimento a mais de cada vez (linha de lance livre - crossover / meio - crossover+atrás das costas / linha de lance livre - crossover+atrás+através das pernas/linha de fundo - crossover+atrás+pernas+crossover)

• Dividir o grupo em 2 e numerar todos
• Dizer o número
• Quem tiver 5 pontos primeiro

• Salte de onde está:
  • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
• Salto lateral:
  • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
• Pontapés no rabo:
  • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
• Passo alto:
  • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
  • Alternar rapidamente com a outra perna.
• Abdominais de bicicleta em pé:
  • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
  • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
• Agachamento sumô:
  • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
  • Estenda os braços à sua frente.
  • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
  • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
• Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
  • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
• Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
  • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
• Soldados de brincar:
  • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
  • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
  • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

Locomoção com bola

• Segurar a bola à frente e andar / calcanhares-nádegas / elevação de joelhos
• Segurar a bola acima da cabeça e deslizar / passo cruzado
• Segurando a bola à sua frente, dê um grande passo em frente e afunde os joelhos até formar um ângulo de cerca de 90°. (Lunges)

• Com uma perna, levantar o joelho, deixar a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Com 1 perna, levantar o joelho, manter a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Passar os joelhos e depois deslizar, os braços acompanham
• Fazer movimentos de passagem em corrida

• Colocar uma bandeira no centro de um círculo.
• Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).
• Ver também:
• Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
  • Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra);
  • Rodar os braços à vez (aquecimento)
  • Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
  • 2x apito sprint para o exterior
• Exercício seguinte:
  • Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
  • Correrlateralmente para o exterior, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão
  • Correr lateralmente (para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito);
  • Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, fazer uma corrida de passagem.

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

• Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
• O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
• Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

Todos os jogadores recebem uma bola e alinham-se.
O jogador da frente indica o ritmo e pode driblar através das linhas ao longo do corredor

• O treinador indica se devem driblar para a esquerda/direita, o treinador tenta tirar a bola
• Avançar/retroceder se necessário
• Não olhar para a bola

2 filas, 1 bola por equipa

• O jogador marca, recupera a sua própria bola e passa para o jogador seguinte na fila
• O jogador que marcou corre para a outra linha de fundo para apanhar um peão e trazê-lo de volta para o grupo
• O grupo com mais peões no final ganha

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos