Basquetebolexercícios para a técnica aquecimento

(O treinador demonstra)

• Sinal para o próximo.
• Capitão de tarefas no futuro.
• Bater palmas, por exemplo.
• Pernas, braços, costas, pescoço, ombros, mãos.

• 4 voltas ao campo de basquetebol.
• Cada ronda aumenta o ritmo.
• Volta 1. Jog-tempo
• Volta 2. Afrouxar os braços, afrouxar as pernas
• Volta 3. Corte de ritmo.
• Volta 4. Trim-tempo.

• Duas filas na linha média
• Os dois primeiros têm uma bola - Direita
• A partir da linha de meio campo, driblar até ao cesto:
  • Layup (15 vezes consecutivas, o apanhador conta, novamente se não estiver a contar)
  • Remates do cesto (7 seguidos)
• O apanhador começa quando o driblador começa.
• O treinador afasta-se cada vez mais.

• Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
• No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
• O treinador dá os comandos:
  • Cabeça,
  • queixo,
  • joelhos,
  • pés,
  • orelhas,
  • BAL!
• No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo

• 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
• Não é permitido correr com a bola.
• Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
• Os marcadores usam uma fita

1. Caminhar calmamente para o outro lado x 3
2. Parar e disparar
3. Saltar dois pés e depois andar, etc.
4. Saltar 1 pé, para a esquerda e depois para a direita
5. Metralhadora
6. Esguicho

• os jogadores estão alinhados nos 4 cantos de um meio campo.
• a bola está em 1
• ele passa para 2
• após o passe, corre diagonalmente pelo campo e recupera a bola
• depois passa para 3
• 2 corre na diagonal e recebe a bola de 3
• depois o 2 passa para o 4
• 3 corre para a baliza, recebe a bola de 4 e remata
• depois o 4 apanha o ressalto e continua o ciclo

• drible anel anel
• diferentes mudanças de direção
• finalizar como pretendido

• Todos têm uma bola
• Defesa direito Defesa esquerdo
• cruzamento: Acelerar após o cruzamento
• passar através das pernas para a outra mão
• para o lado
• sprint

• Linha A, metade do número de jogadores.
  • Metade do eixo do lado esquerdo.
• Peão na linha de três pontos no lado esquerdo do campo.
• Fazer um drible à direita, sair para um cesto de cabeça ou um lançamento em altura.
• Terminar com um salto parado, à volta do seu homem (peão), mão direita sem tábua à frente do cesto.
• Fila B, metade do número de jogadores.
  • Lado direito do campo.
• 1º peão drible cruzado para a esquerda/direita, 2º peão drible invertido, 3º peão 2x através das pernas.

1. Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
2. Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
3. Exercício de tiro ao cesto. 2 filas debaixo do cesto. Uma com a bola. Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto. O rematador recupera o seu próprio remate. Mudar de fila. Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
4. Se fizermos lay-ups em duas linhas. Sempre com uma saída. Tempo!!!