Basquetebolexercícios para a técnica aquecimento
- Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
- Exercício de tiro ao cesto. 2 filas debaixo do cesto. Uma com a bola. Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto. O rematador recupera o seu próprio remate. Mudar de fila. Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
- Se fizermos lay-ups em duas linhas. Sempre com uma saída. Tempo!!!
- Ou 3 filas.
- 1 (3) baixo. 1 com a bola na ala esquerda ou direita.
- Passe da linha 2 para a 1.
- Fila 3 (debaixo do cesto?
- ressalto.
- Recuperador (3) para 1.
- Rematador/lay-up (1) para 2,
- Passador (2) para 3.
- Seis metros à frente do declarante está um cone.
- O trabalhador dirige-se para o cone, faz uma manobra de evasão e dirige-se para trás.
- Atira a bola para a frente do trabalhador.
- De imediato, joga para trás, corre novamente para o cone e desvia-se para o outro lado.
- A maioria dos jogadores apanha e atira a bola para trás com uma mão, usando a mão exterior.
- Um jogador é o trabalhador e o outro é o declarante.
- O trabalhador aproxima-se a cerca de 10 metros do declarante, a bola é lançada com as duas mãos.
- O trabalhador pára, apanha a bola com as duas mãos, volta a atirá-la com as duas mãos e regressa à posição inicial.
- Efetuar o exercício 10 vezes e depois mudar de tarefa.
- a bola é mantida ao lado do corpo com os dedos relaxados e abertos.
- as palmas das mãos não devem tocar na bola.
- os polegares estão atrás da bola;
- traçam-se linhas imaginárias estendidas em linha com os polegares,
- estas devem cruzar-se no "coração" da bola. .
- os cotovelos estão dobrados ao lado do corpo; as pontas apontam para o chão.
- a bola é mantida à frente do diafragma.
- face a um defensor agressivo, a bola é levada acima da cabeça ou em direção à anca;
- Neste último caso, um pé é colocado na direção do adversário;
- os cotovelos estão ligeiramente afastados.
- os pés estão numa posição de passada pequena ou numa posição paralela.
- joelhos ligeiramente flectidos; tronco ligeiramente para a frente.
- peso do corpo acima dos dois pés.
- a bola é mantida ao nível do peito com as pontas dos dedos; polegares atrás da bola.
- cotovelos a apontar para trás e não demasiado perto do corpo. olhos focados no objetivo.
- ao esticar os braços e a perna de trás, a bola é afastada e conduzida durante o máximo de tempo possível; a bola sai das mãos pela ponta dos dedos.
- no final da ação, as palmas das mãos apontam para fora e os polegares para baixo;
- isto é causado por uma dobragem forçada dos pulsos.
- o peso do corpo é transferido para o pé da frente durante toda a ação.
- Muitas vezes, o passe é apoiado por um passo com a perna da frente em direção à baliza.
- o passe de peito também pode ser executado lateralmente; é necessário girar na direção da baliza.
- A meio da altura normal de drible, a bola é levada para a outra mão de drible com um golpe de pulso através de um ressalto plano.
- No momento em que o movimento é iniciado, a perna direita dá um passo em frente,
- para que a bola possa chegar à mão esquerda sem obstáculos.
- Neste caso, a bola passa à frente do pé esquerdo.
- A bola é agarrada por baixo com a outra mão.
- Após a aquisição, o corpo gira sobre o pé esquerdo entre a bola e o defensor,
- com o braço livre (dobrado) a ter novamente uma função de proteção.
- Os joelhos e os tornozelos estão fortemente dobrados no drible baixo, permitindo que a bola fique muito baixa no chão.
- O tronco e a cabeça, por outro lado, permanecem quase na vertical.
- O olhar é dirigido para o(s) adversário(s) e para o resto do campo de jogo.
- O braço livre (ligeiramente dobrado) está virado para o adversário e tem uma função de proteção.
- Se a situação o exigir, o corpo é colocado entre o adversário e a bola.
- A bola passa para o meio-campo atacante.
- Intervalo rápido.
- Quando o caminho para o cesto está livre.
- Situações de um contra um.
- Condução, entre os defesas.
- Desmarcar-se para ficar numa melhor posição de remate ou oportunidade de passe.
- Fuga de uma situação em que o passe não é simplesmente possível e a bola tem de ser protegida.
- pés em posição paralela; bola nas duas mãos à frente do peito.
- olhos focados no objetivo.
- passo com o pé esquerdo na direção do passe,
- de modo a que o lado esquerdo do corpo fique à frente (virado para dentro);
- ao mesmo tempo, a bola é colocada atrás da cabeça com ambas as mãos;
- o peso do corpo assenta na perna de trás.
- o cotovelo está por baixo da bola;
- o ângulo entre o braço e o antebraço é de cerca de 90 graus;
- os dedos da mão de lançamento estão abertos.
- a seguir: rodar as ancas e o tronco para a esquerda;
- a mão esquerda perde o contacto com a bola e é mantida na horizontal para proteger a ação;
- o cotovelo está dobrado.
- o braço direito passa em linha reta pela cabeça em direção à baliza; o movimento termina com o
- o movimento termina com a rotação do pulso; a bola é apontada pelo braço de lançamento,
- enquanto o pulso pende relaxado.
- durante a ação, o peso do corpo é deslocado para o pé da frente.
- Os jogadores estão espalhados pela sala; cada um tem uma bola.
- Posição de pés fechados; braços estendidos acima da cabeça; a bola é segurada com a ponta dos dedos.
- A bola é passada rápida e firmemente para a frente e para trás entre as duas mãos.
- Como a; os braços dobram-se lentamente até a bola ficar à frente da cabeça; depois esticam-se novamente.
- Se a; alternar entre a posição de pé e de cócoras.
- Se a; quem consegue sentar-se e voltar a levantar-se sem que a bola caia?
- Os jogadores dispõem-se em círculo; passam a bola ao seu vizinho; depois de a bola ter dado várias voltas, trazem outra bola para o círculo.
- consoante o número de jogadores, acrescentar várias bolas.
- Variante: os jogadores colocam-se alternadamente de frente ou de costas para o círculo.
- Círculos horizontais; a bola é passada de lado para o parceiro, que a devolve do outro lado.
- Círculos verticais; passar por cima da cabeça, aceitar entre as pernas.
- Círculo de oito; a bola é passada entre os jogadores; viram-se um contra o outro; depois de receber, passar a bola à frente do corpo para o outro lado.
- Como no exercício anterior, efetuar com os braços estendidos.
- Os jogadores estão espalhados pelo corredor; cada um tem uma bola.
- Postura aberta com os joelhos dobrados; tronco ligeiramente para a frente; a bola é segurada com as duas mãos entre as pernas, com a mão direita à frente do corpo e a mão esquerda atrás.
- Uma mudança rápida de mãos deve evitar que a bola caia no chão.