Basquetebolexercícios para a técnica aquecimento

• Circule a bola alternadamente em torno de: ancas, coxas, joelhos, gémeos, tornozelos, peito, cabeça.
• Posição de passo; circule a bola primeiro à volta das diferentes partes da perna da frente e depois da perna de trás.
• Posição de abertura; como no exercício anterior.
• Como no exercício anterior. alternar com a outra perna depois de cada círculo.
• Circundar "Achtjes".

• Alternar entre o agachamento e a posição de pé durante o drible.
• Sentar-se enquanto dribla e voltar a levantar-se.
• Driblar enquanto está deitado de costas; levantar-se enquanto dribla quando lhe for pedido.
• Deitar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.

• Dividir o grupo em duas equipas.
• Das duas equipas, 2 crianças colocam-se nos tapetes que pertencem à sua equipa.
• Além disso, 2 crianças de cada equipa colocam-se em frente do armário, são os guarda-redes.
• As crianças que ficam dirigem-se para a caixa de lançamento (ver desenho).
• Quando as bolas entram em jogo, as crianças da caixa de lançamento devem atirar as bolas contra o armário.

• O professor escolhe 2 tickers.
• Estes têm de ficar dentro da sua caixa de tickers (dentro dos 4 peões) e afastar as bolas de basquetebol dos corredores quando estes quiserem atravessar.
• Os corredores devem então driblar até ao outro lado sem perder a bola de basquetebol.
• Se um corredor já não tiver a bola de basquetebol consigo, está terminado e torna-se automaticamente um ticker.
• Um conselho que se pode dar aos corredores é que protejam a bola com o seu corpo.
• Isto significa manter-se entre a bola e o adversário com o seu corpo.
• Os alunos não podem voltar a atravessar até que todos tenham sido tocados ou tenham conseguido atravessar.
• Eventualmente, à medida que o jogo avança, há cada vez mais marcadores e cada vez menos corredores.
• O último corredor é o vencedor.

• Divida os jogadores em dois grupos.
• O grupo que não tem a bola tenta bater no jogador do outro grupo que tem a bola.
• Quando tiverem tocado no jogador, a bola é deles.
• O jogador com a bola tenta, portanto, passar a bola a um colega de equipa o mais rapidamente possível.
• Se tocar em alguém com a bola, ganha um ponto. A equipa que marcar dez pontos primeiro ganha.
• Estes são jogos de basquetebol simples mas divertidos para as crianças, com várias vantagens:
  • as crianças adquirem mais competências com bola
  • as crianças aprendem a apontar a bola de basquetebol
  • as crianças aprendem a driblar bem
  • as crianças desenvolvem o espírito de equipa e aprendem a trabalhar em conjunto
  • as crianças movimentam-se no ginásio interior ou no campo desportivo exterior

Ideal para sessões de treino, aulas e actividades lúdicas.

• Monte um percurso com estribos, pontes, arcos e peões e deixe as crianças driblarem o percurso.
• Pode dificultar-lhes a tarefa o quanto quiser. A criança que completar o percurso em menos tempo ganha.

Exercício de finta

• Caminhe em direção ao defensor, mova o pé esquerdo para a esquerda, como se estivesse a passar pelo defensor pela esquerda.
• Imediatamente a seguir, move o pé esquerdo para a direita e passa a bola muito baixo da mão esquerda para a mão direita, de modo a ficar de costas para o adversário.
• Agora dribla e marca um golo com o lay-up.

• Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
• O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
• Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
• Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.

• Formar duas equipas.
• O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
• Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
• Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
• A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.

• Os jogadores começam na parte inferior da linha de fundo.
  • Os cones vermelhos são de sprint.
  • Os cones verdes são o step-slide.
• Em seguida, ou pegamos na bola no lado direito do campo ou no lado esquerdo.
• De qualquer forma, começamos com a bola do lado direito.
• Faz um lay-up, depois deita a bola no chão do lado esquerdo do campo e corre até à linha final,
• e depois começar de novo,
• As bolas estão agora no lado esquerdo do campo.
• e depois faz um remate no lado esquerdo do campo,
• apanhar o ressalto e
• e colocar a bola no lado direito do campo
• e volta a fazer a ronda com o lado direito
• e, em seguida, fazer novamente o lay-up.
• Repetimos este exercício na primeira ronda 3x, 15'' de descanso, 5x 30'' de descanso, 7x 45'' de descanso, 5x 30'' de descanso e terminamos novamente com 3x

Fim do exercício.

Continuamos a correr e não andamos. Entre os exercícios, há um período de descanso.

• Os participantes colocam-se em pares no meio da sala.
• Fazem "pedra-papel-tesoura" com esse par e quem perder tem de bater no vencedor o mais depressa possível.
• O vencedor tem de tentar tocar na parede do seu lado da sala o mais depressa possível.