Basquetebolexercícios para a técnica aquecimento

• 30 segundos de polichinelos
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões e torções de braços
• 30 s de corrida de joelhos no lugar
• 30 segundos de lunges
• 30 segundos de prancha

• O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos.
• O trabalhador apanha e lança a bola com uma mão, depois "desliza" na direcção oposta.
• O lançador apanha e lança a bola com a outra mão e recua.
• O exercício é sempre executado numa postura defensiva e, por conseguinte, exerce uma pressão especial sobre os músculos da parte superior da perna.
• Preste atenção para apanhar e lançar correctamente enquanto "fere".

• O trabalhador caminha cerca de 5 metros para a esquerda e para a direita do declarante,
• o declarante lança com as duas mãos quando o operário está no ponto de viragem.
• Note-se que a bola é lançada à frente do trabalhador e que, ao virar o corpo, a bola é apanhada.
• O ponto de viragem pode ser marcado, mas com jogadores experientes não é necessário.
• Os jogadores experientes devem continuar a correr até a bola ser lançada, cabendo ao declarante a tarefa de calcular as distâncias.

• Como exercício, lançar e apanhar, mas a bola é jogada à altura do joelho.
• Preste especial atenção às rosas, ligeiramente mais próximas e a apontar para o chão.

Os jogadores juntam-se do lado direito ou esquerdo da linha de meio-campo.
Os dois primeiros têm uma bola.
Há dois apanhadores debaixo do cesto.
A partir da linha de meio-campo, dribla-se até ao cesto e faz-se um lançamento.
O apanhador apanha a bola e passa-a ao próximo da fila.
Faz-se isto até se marcarem 15 golos e depois troca-se de lado.